barki biceps

W FBW robisz po 3 serie na duże partie takie jak nogi, plecy, klata, barki i 2 serie na małe to triceps i biceps czyli np: Wyciskanie sztangielek na skośnej - 12/10/8 z progresją, a potem jadę inną partie, tak ?

W FBW robisz po 3 serie na duże partie takie jak nogi, plecy, klata, barki i 2 serie na małe to triceps i biceps ... Gdzie się takich informacji naczytałeś? Ilość serii zależy od planu, na fbw można robić i 15 serii na jedną grupę.

[...] w obciążeniem, następnie 2 seriami MC, 5 serii wyciskania na płaskiej sztangą + jeszcze blisko 15-nastoma łącznie seriami pompek na poręczach z obciążeniem, żołnierskim na barki, uginania na biceps, 12 seriami brzuszków musiałem się stoczyć ze schodów, aby dotrzeć pod prysznic. Podziwiam możliwości niektórych, z takim powerem aż dziw bierze, że [...]

Witam Ogólnie rzecz Biorąc trening Partia 2x w Tygodniu jest treningiem Trudnym Potrzeba Dużo Regeneracji Bo inaczej łatwo o Przetrenowanie Danej Grupy Miesniowej Jeżeli zależy ci na Masie możesz zrobic normalny Split Dodac Jakies Suplemenenty akurat do końca Marca na rzezbe to wiadomo Redukcja i Jakies Areoby zmiana treningu ale powiem ci Tak: [...]

[...] sztandze 60kg, podniesione na 2 razy, potem partner ściągnął typowi ciężar do 40kg i ten dalej jechał z 6 powtórzeń. Ja w tym czasie (ćwicze FBW) zrobiłem klate, triceps i barki. Patrze na gości, ok, skończyli płaską. Co dalej? Oczywiście skos ujemny, i znowu progresja od 30 kg do 60 na 2 razy, też z 20 serii. Zrobiłem plecy, biceps i brzuch, [...]

Zacznij od fbw. Ja cwiczyłem takim planem: 1.Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8 2.Plecy: wiosłowanie sztangą 12,10,8 3.Klatka: wyciskanie sztangi na ławeczce 12,10,8 4.Barki: arnoldki 12,10 5.Triceps: wiciskanie francuskie sztangi 12,10 6.Biceps: uginanie przedramion ze sztangą 12,10 7.Brzuch: skłony tułowia z linką wyciągu siedząc [...]

Juz po treningu dzisiaj byly barki. Moje wymiary to 194-195cm wzrostu. Klatka 52 cale Biceps 21 cali, przedramienie 17.5 cala, udo 30 cali, pas 37 cali, lydka 19.5 cala. dziszejsza waga rano 269 lb. Szybkie zdiecie na treningu. Slaba jakosc bo partner musial ruszyc kamera ale co tam. powtarzac zdiecia nie chcialem bo sie ludzie gapili.

nie rozumiem o co ci chodzi. przeciez napisał ze nie moze cwiczyc MC a polaczenie ma plecy+biceps, przedramie+barki

[...] pompa taka, że trudno się ćwiczy, energii jeszcze więcej, regeneracja ok, waga do góry tłuszczyk coś tam spada. Rotator o dziwo coraz lepiej ale jeszcze nie idealnie...dipów nawet nie próbuję{{:-(. Jutro barki i triceps i w sobotę przerwa, żebym na Ustawce w niedzielę nie umarł przy MC Mastiego...dobrze jak chociaż 200% wagi ciała ruszę;-D

Dziś pull plecy/biceps/barki tył/kaptur/coś na brzuch Wiosło sztanga 3x8 Wiosło T sztanga 3x8 Podciąganie na drążku z obciążeniem szeroko 3x8 Wyciąg wąsko do brzucha 3x12 Wyciąg górny podchwyt 3x12 Wyciąg na prostych 3x12 Wznosy w opadzie 3x10 łączone z facepull 3x12 Szrugsy 3x8,12 drop w każdej Prosta stojąc 3x8 Młotki stojąc 3x8 Supinacja [...]

Dzisiaj Pull (plecy, barki tył, kaptury, biceps) Wiosło sztanga 7x15,15,15,12,10,8,6 Wiosło T sztanga 3x12,10,8 Wyciąg górny podchwyt 3x12 Wyciąg poziomy do brzucha 3x10 Wyciąg na prostych 3x15 Szrugsy 3x10,8 podwójny drop w każdej Wznosy w opadzie + facepull 3x10,12 Prosta stojąc 3x21 Łamana modlitewnik 3x8 Supinacja siedząc 3x10 Młotki 3x12 [...]

[...] w Jeleniej Górze skusisz się na trening nóg z Bartkiem Kowalskim-to jego" konik" i "oczko w głowie" Zapewne...a jak znam życie to wleci całe FBW8-) Dzisiaj Pull (plecy, barki tył, kaptur, biceps) Wiosło sztanga 4x20,15,12,10 Podciąganie na drążku 4x8 Wyciąg podchwyt 3x12 Szrugsy łączone z wznosami tył w opadzie 3x10,12 Prosta stojąc 3x10 [...]

Pull (plecy, biceps, barki tył) Wiosło T sztanga 5x20,15,12,10,8 Wyciąg poziomo 5x15,15,12,10,8 Wyciąg na prostych 3x15,12,10 Szrugsy 3x15 łączone z facepull 3x15,12,10 Supinacja stojąc 3x15,12,10 Supinacja siedząc oparcie o udo 3x12 Młotki 3x10 Komentarz: kolejny trening w południe i po raz kolejny bardzo udany. Wczoraj wieczorem spacer 1h w [...]

Pull (plecy, barki tył, katury, biceps) MC 5x15,12,10,8,4 Wiosło T sztanga 4x10,12,12,15 Wiosło jednorącz 3x8 Wyciąg do brzucha 4x8,10,12,15 Wyciąg na prostych 3x10,12,15 Szrugsy 4x8,10,12,15 Wznosy w opadzie 3x12 Facepull 3x10 Supinacja stojąc 3x8 Supinacja siedząc 3x12 Młotki 3x10 Komentarz: miała być mniejsza objętość ale jakoś nie umiem [...]

A o to plan po zmianach Pniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi płasko 4x12/10/10/10 - wyciskanie sztangielek skos do góry 4x12/10/10/10 - rozpietki płasko 4x12/12/12/12 Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi oburoncz 4x12/10/10/10 - francuskie wyciskanie jedno. siedzac 4x12/10/10/10 Środa Plecy - przenoszenie sztangi leżąc 4x12/10/10/10 - [...]

Pniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi płasko 4x12/10/10/8 -progres obciążenia - wyciskanie sztangielek skos do góry 4x12/10/10/10 - rozpietki płasko 4x12/12/12/12 Triceps - wyciskanie sztangi do czoła leżąc 4x12/10/10/8 -progres obciązenia - francuskie wyciskanie jedno. siedzac 4x12/10/10/8- progres Środa Plecy - podciąganie na drązku [...]

tak robić a co do pozostałych dni (wtorek i piątek) to widziałbym to tak (napiszę cały tydzień): poniedziałek klatka+triceps wtorek plecy+biceps czwartek klatka+barki (przy barkach radzę unikać ciężkiego wyciskania zza karku czy tez przed sobą, gdyz przód barków dostał juz pewna porcję bodżców przy wyciskaniach na klatę) piątek nogi (uda+łydki) [...]

[...] 12/10/10/8 -uginanie sztangielki oparcie o udo 4x10 CZWARTEK klatka -wyciskanie sztangielek płasko 3x 12/10/8 -przenoszenie sztangielki leżąc 3x12/10/8 -rozpiętki skos 3x12 barki -wyciskanie sztangielek 3x12/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem 3x12 -unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 PIĄTEK nogi -przysiady ze sztangą 4x12/10/10/10 -hack [...]

Rafal tez zle kregoslup po plecach z wtorku bedzie sie dawal odczuc przy nogach, triceps i tak bedzie zmeczony przy klacie, biceps przy plecach a barki jak cos to na sobote chodz znowu tam klata. ogolem 4dniowki dla mnie odpadaja, lepiej rzadziej a wiecej jesli poczatek to act zdecydowanie, potem mozna pomyslec nad spilitem albo fbw

Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4*12 2. Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej. 4*12 3. Pompki Triceps: 1. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie. 4*8 2. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem. 4*8 3. Pompki w podporze tyłem. 4*8 Wtorek: Nogi: 1. Przysiady ze [...]