barki biceps

Trening środa i piątek: 1) Rozgrzewka ok. 20 minut (10 na maszynach + 10 minut ćwiczenia rozgrzewające na poszczególne partie ciała) 2) Trening siłowy ok. 30 minut: Klatka 2x15 - 5 kg Barki 2x15 - 5 kg Biceps 2x15 - 10 kg Triceps 2x15 - 10 kg Plecy 2x15 - 15 kg Przywodziciele ud 2x20 - 20 kg Odwodziciele ud 2x20 - 20 kg Prostowanie nóg w [...]

Poniedziałek 13 czerwca i dziś Środa 15 czerwca - siłownia: * Rozgrzewka 10 minut. 1. (Klatka piersiowa) Chest press machine – 2x15, obciążenie 5 kg 2. (Barki) Shoulder press machine – 2x15, obciążenie 5 kg 3. (Biceps) Arm curl machine – 2x15, obciążenie 5 kg 4. (Triceps) Arm external machine – 2x15, [...]

Wklejam ankietę. Płeć :Mężczyzna Wiek :18 lat Waga :70 kg Wzrost :182 Cel treningowy :nabranie masy Staż treningowy na siłowni :niecałe 3 miesiące Uprawiane inne sporty :brak, moja jedyna aktywność poza siłownią to 3x w tygodniu wf i raz w tygodniu mecz piłki nożnej(20min) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]

[...] dorzucasz jeden z najmniejszych ćwiczonych partii - biceps, który po 2 dniach od robienia pleców jest zregenerowany. Piątek to klata przy której też pracuje tric, dodatkowo barki (nie trzeba na nie dużo ćwiczeń, bo już klata w skosie w górę daje barkom popalić) + przedramię. W sumie biceps jest ćwiczony (bezpośrednio lub pośrednio przy plecach) [...]

Poniedziałek: klatka (lekko), barki (ciężko), triceps (ciężko) Wtorek: nogi (lekko), plecy (ciężko), biceps (ciężko) Środa: wolne Czwartek: klatka (ciężko), barki (lekko), triceps (lekko) Piątek: nogi (ciężko), plecy (lekko), biceps (lekko) Sobota: przedramię, brzuch Niedziela: wolne

[...] sztanga płasko * MP * Klatka skos hantle * Pompki na poręczach * Francuskie leżąc WT PULL * Ściąganie drążka do klatki * Wiosłowanie nachwyt * MC * unoszenie ramion bokiem (barki) * Uginanie stojąc (biceps) * Uginanie leżąc (dwójki) ŚR OFF lub interwały CZW LEGS * Przysiady * Wykroki * Prostowanie siedząc * MCNPN lub uginanie leżąc * [...]

[...] podciąganie na maszynie nie wchodzi tak jakbym chciał a na zwykłe po prostu jestem za ciężki lub za mało siły :-( * Wiosłowanie nachwyt * MC * unoszenie ramion bokiem (barki) - zamień na żołnierskie / wyciskanie hantli siedząc / arnoldki tutaj ma być ruch PULL, w Pushu jest żołnierskie * Uginanie stojąc (biceps) * Uginanie leżąc (dwójki) + [...]

[...] mogę cisnąć duże objętości przy każdej serii do upadku i przykładowo trening wygląda tak: (pon, śr, piąt, niedz). Co drugi trening te same partie: 1 wariant( plecy 20 serii, barki 12, biceps 9 i triceps 9, przedramię 3 serie). Wtedy w środę nogi(20 serii, klatka 20 serii, biceps 3 serie, kaptury 4 serie ) i na kolejnym znowu wariant 1. I nie [...]

A Nogi: przysiady 3s x 10 powtorzen Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s x 10 potorzen Plecy: wiosłowanie sztanga 3s x 10 powtorzen Barki: wyciskanie z za glowy 3s x 8 powtorrzen Biceps:uginanie ramion ze sztanga 2s x 8 powtorzen Triceps: wyciskanie francuskie 2s x 8 powtorzen Kaptury: szrugsy 3s x 10 powtorzen B Nogi: przysiady 3s x 10 Klatka: [...]

to chyba tlumaczy dlaczego moje prostowniki grzbietu sa dosyc male w porownaniu z innymi mięśniami pleców... nie wiem wlasnie czy np. nie zastosowac treningu klatka plus barki bo jezeli moja technika wyciskania na klatke jest zla to moze tez duzy udzial maja barki przy tych cwiczeniach i dlatego sa tez male w porownaniu do miesni klatki.. i takze [...]

Można tak powiedzieć. Ćwiczę teraz 5x w tygodniu i chcę tak rozplanować partie żeby robić przynajmniej raz w tyg brzuch i 2 razy klatkę. Wstępnie wygląda to tak: Poniedziałek - klatka + brzuch Wtorek - Plecy + biceps Sroda - Triceps + Barki Czwartek - Nogi + biceps(nie wiem czy na pewno tu będę go robił) Piątek - Klatka + coś jeszcze lub sama [...]

Cze cwicze nie cały rok-(6miesiecy) waga 55 biceps 31 klatka 90 barki 104 przedramie 29 talia 72 udo 49 lydka 32 tyle chyba starczy Rekordy klata 65 biceps 36 nogi 60 barki 50. Co jeszcze ??

[...] stażem jak Ty ), trenowanie grupy raz na tydzień to zdecydowanie za rzadko. Może i Ty należysz do nich. Spróbuj może takiego programu: 3 razy w tygodniu 1 dzień - klatka, barki, triceps 2 dzień - plecy, biceps, nogi Przykładowy trenig: Poniedziałek - wyciskanie sztangi płasko - 3 serie - wyciskanie hantli w skosie - 2 - 3 serie - wyciskanie [...]

Plan do oceny na mase: Poniedzialek: Klata+biceps Klata: Wyciskanie na laweczce laskiej sztangi 4s Wyciskanie na laweczce skosnej sztangielek 4s Rozpietki na laweczce skosnej Biceps Uginanie ramion podchwytem stojac Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) Wtorek; --------------- Sroda;Plecy+triceps Plecy; Wioslowanie nachwytem [...]

PONIEDZIALEK: KLATKA / TRICEPS / BARKI KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS / POZIOMEJ 12/10/8/8 TRICEPS: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” 12/10/10 2.PROSTOWANIE RAMION Z [...]

EUREKA!! Wymyśliłem chyba świetny plan z priorytetem na ramiona!! A więc chodzi mi o trening ze szczególnym naciskiem na ramiona bo one mi "odstają". Ponieważ zarówno biceps jak i triceps nawet przy bardzo ciężkim treningu w pełni się regeneruje po 5 dniach odpoczynku, postanowiłem ćwiczyć w planie sześciodniowym a nie siedmiodniowym [...]

Szperajac po formm nic nie znalazlem dla siebie rzezbe i sile. mialem poprzedni plan treningowy nastepujacy: PONIEDZIALEK: -klata: 1) wyciskanie prostej sztangi na lawce plaskiej 4 serie po 8 powtorzen 2)wyciskanie sztangielkami na lawce skosnej w gore 4 serie po 8 powt. 3)wyciskanie sztangielkami na lawce skosnej w dól 4 ser. po 8 powt. [...]

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,6, 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6, 3. Wyciskanie na ławce skośnej w dół 12,10,8,6 BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8 2. Hantle 12 12 12 12 12 II DZIEŃ - BARKI + NOGI BARKI: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8,6 2. Wyciskanie [...]

[...] i rozsciegno bicepsa przechodzi w powiez przedramienia przyczepione jest troche nizej do kosci lokciowej(wieksza prace przenosi na glowe krotka) -uchwyt troche szerszy niz barki angazuje obie glowy rowno-tak cwiczyl np arnold biceps na prostym gryfie i tak naturalnie rozkladaja sie rece trzymajac dlonie podchwytem-zalaczam rys. -uchwyt szerszy [...]

[...] robiąc wycisk sztangielkami, gdzie kierujemy ich wektory ruchow lekko do srodka mamy spięte łopatki itd, lepiej zaangazujemy klatę niz wypychajac hantle w przód, wypychając barki, nie ściągając łopatek itd. to samo plecy, ciezkie waskie wiosłowanie, rozwinie nam szerokosc tak samo dobrze jak drazek? Nie, dlatego trzeba miesien atakować z kazdej [...]