SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Priorytet łapa. Prosze o rade!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3225

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 378 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 8968
PON Plecy + tylne aktony barków, triceps

ŚR Nogi, biceps

PT Klata, przednie i środkowe aktony barków, przedramię


Dalej twierdzę, że to będzie ok.


W poniedziałek robisz plecy, przy których biceps i tak dostaje (głównie przy drążku), tyle aktony barków, które w niczym nie przeszkadzają oraz triceps na świeżo.

W środę robisz nogi (po nich nie powinieneś mieć już siły na zbyt wiele), dlatego dorzucasz jeden z najmniejszych ćwiczonych partii - biceps, który po 2 dniach od robienia pleców jest zregenerowany.

Piątek to klata przy której też pracuje tric, dodatkowo barki (nie trzeba na nie dużo ćwiczeń, bo już klata w skosie w górę daje barkom popalić) + przedramię.


W sumie biceps jest ćwiczony (bezpośrednio lub pośrednio przy plecach) w poniedziałek i środę a triceps w poniedziałek i piątek. Do tego porządne ciężary na nogi (przysiady) aby ogólna masa szła.


Ja to tak widzę w Twoim wypadku. Polecam spróbować, pamiętaj, że na każdego inaczej działa każdy trening. Jeśli będzie szło to dobrze, jak nie to można próbować innych ustawień.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 91 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 410
Dzieki kamilborne! Sog polecial
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

full osprzęt 3/7

Następny temat

Lekka pomoc i nakierowanie.

Wiecej