barki biceps

TRENING NR 7 21.05 Barki+biceps+brzuch Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 30x10/35x8/37,5x6/40x6/42,5x5ładnie poszło w następnym treningu +2,5 2. Podciąganie sztangielek do brody: 9,5x12/9,5x10/12x10/12x8Poszło nieżle w następnym ostatnia i II seria2,5kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3x9,5x12bez zmian 4. Rotacja zew./wew.: [...]

plecy, tył barków, triceps mocno dwojka, czwórka lekko klatka, barki, biceps off plecy, tył barków, triceps mocno czwórka, dwojka lekko off tak to wyglada, wiec w skali tygodnia mam 5 treningów, dnt zawsze wypadają we wtorki i piątki :-)

Poniedziałek - Klatka, barki, biceps 1. WL na ławce poziomej 1x5-8, 1x9-12 8x105kg / 12x87,5kg 8x107,5kg / 13x90kg 2. Wyciskanie sztangielek skos 1x5-8, 1x9-12 6x40kg / 15x30kg 7x40kg / 12x32,5kg 3. Wyciskanie siedząc sztangi nad głowę 1x5-8, 1x9-12 8x65kg / 15x55kg 8x67,5kg / 15x57,5kg 4. Wyciskanie na Hammerze 1x7-9, 1x9-13 9x55kg / [...]

Poniedziałek - Klatka, barki, biceps 1. WL na ławce poziomej 1x5-8, 1x9-12 8x110kg / 13x92,5kg 9x112,5kg / 12x95kg 2. Wyciskanie sztangielek skos 1x5-8, 1x9-12 8x40kg / 12x35kg 7x42,5kg / 13x35kg 3. Wyciskanie siedząc sztangi nad głowę 1x5-8, 1x9-12 6x70kg / 14x60kg 8x70kg / 13x60kg 4. Wyciskanie na Hammerze 1x7-9, 1x9-13 11x65kg / 16x55kg [...]

Poniedziałek - Klatka, barki, biceps 1. WL na ławce poziomej 1x5-8, 1x9-12 9x112,5kg / 12x95kg 6x115kg / 14x95kg 2. Wyciskanie sztangielek skos 1x5-8, 1x9-12 7x42,5kg / 13x35kg 10x42,5kg / 13x37,5kg 3. Wyciskanie siedząc sztangi nad głowę 1x5-8, 1x9-12 8x70kg / 13x60kg 7x72,5kg / 14x60kg 4. Wyciskanie na Hammerze 1x7-9, 1x9-13 10x70kg / [...]

Poniedziałek - Klatka, barki, biceps 1. WL na ławce poziomej 1x5-8, 1x9-12 6x115kg / 14x95kg 7x115kg 2. Wyciskanie sztangielek skos 1x5-8, 1x9-12 10x42,5kg / 13x37,5kg 10x42,5kg 3. Wyciskanie siedząc sztangi nad głowę 1x5-8, 1x9-12 7x72,5kg / 14x60kg 12x70kg 4. Wyciskanie na Hammerze 1x7-9, 1x9-13 6x75kg / 9x70kg / 15x60kg 11x70kg 5. [...]

Piatek - Klatka, barki, biceps 1. WL na ławce poziomej 1x5-8, 1x9-12 7x115kg 9x115kg / 15x97,5kg 2. Wyciskanie sztangielek skos 1x5-8, 1x9-12 10x42,5kg 8x45kg / 12x37,5kg 3. Wyciskanie siedząc sztangi nad głowę 1x5-8, 1x9-12 12x70kg 12x70kg / 18x60kg 4. Wyciskanie na Hammerze 1x7-9, 1x9-13 11x70kg 10x75kg / 15x60kg 5. Rozpietki w bramie [...]

Piatek - Klatka, barki, biceps 1. WL na ławce poziomej 1x5-8, 1x9-12 9x115kg / 15x97,5kg 7x120kg / 11x100kg 2. Wyciskanie sztangielek skos 1x5-8, 1x9-12 8x45kg / 12x37,5kg 8x47,5kg / 13x37,5kg 3. Wyciskanie siedząc sztangi nad głowę 1x5-8, 1x9-12 12x70kg / 18x60kg 9x75kg / 14x65kg 4. Wyciskanie na Hammerze 1x7-9, 1x9-13 10x75kg / 15x60kg [...]

Niedziela - Klatka, barki, biceps 1. WL na ławce poziomej 1x5-8, 1x9-12 7x120kg / 11x100kg 5x125kg / 12x100kg 2. Wyciskanie sztangielek skos 1x5-8, 1x9-12 8x47,5kg / 13x37,5kg 6x50kg / 13x40kg 3. Wyciskanie siedząc sztangi nad głowę 1x5-8, 1x9-12 9x75kg / 14x65kg 10x77,5kg / 12x67,5kg 4. Wyciskanie na Hammerze 1x7-9, 1x9-13 6x80kg / 14x65kg [...]

Poniedziałek - Klatka, barki, biceps 1. WL na ławce poziomej 1x5-8, 1x9-12 5x125kg / 12x100kg 6x125kg / 14x100kg 2. Wyciskanie sztangielek skos 1x5-8, 1x9-12 6x50kg / 13x40kg 7x50kg / 12x42,5kg 3. Wyciskanie siedząc sztangi nad głowę 1x5-8, 1x9-12 9x75kg / 14x65kg 10x77,5kg / 12x67,5kg 4. Wyciskanie na Hammerze 1x7-9, 1x9-13 6x80kg / 14x65kg [...]

PIATEK - klatka, barki, biceps, triceps 1. Butterfly - 4x12-15 12x36kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 2x8-10 8x40kg / 8x40kg 3. Wyciskanie w bramie siedząc - 3x8-10 3x10 x28kg 4. Dipy - 2x10-12 2x10 xCC 5. Crucifix - 3x10-12 3x12 x11kg 6. Prostowanie na wyciągu zza głową liną - 3x12-15 3x15 x18kg 7. Uginanie w bramie siedząc - 4x8-10 [...]

PIATEK - klatka, barki, biceps, triceps 1. Butterfly - 4x12-15 12x36kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 3x8-10 3x8 x40kg 3. Wyciskanie w bramie siedząc - 3x8-10 3x10 x28kg 4. Dipy - 2x10-12 2x10 xCC 5. Crucifix - 3x10-12 3x12 x11kg 6. Prostowanie na wyciągu zza głową liną - 3x12-15 3x15 x18kg 7. Uginanie w bramie siedząc - 4x8-10 4x10 [...]

PIATEK - klatka, barki, biceps, triceps 1. Butterfly - 4x12-15 4x15 x40kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 3x8-10 4x8 x40kg 3. Wyciskanie w bramie siedząc - 3x8-10 4x10 x23kg 4. Dipy - 2x10-12 4x12 xCC 5. Crucifix - 3x10-12 3x15 x8kg + 11x8kg 6. Prostowanie na wyciągu zza głową liną - 3x12-15 3x15 x18kg 7. Uginanie w bramie siedząc - [...]

PIATEK - klatka, barki, biceps, triceps 1. Butterfly - 4x12-15 4x15 x40kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 3x8-10 4x8 x42kg / 11x36kg 3. Wyciskanie w bramie siedząc - 3x8-10 4x10 x26kg 4. Dipy - 2x10-12 5x12 xCC 5. Crucifix - 3x10-12 4x15 x8kg + 11x8kg 6. Prostowanie na wyciągu zza głową liną - 3x12-15 3x15 x23kg 7. Uginanie w bramie [...]

PIATEK - klatka, barki, biceps, triceps 1. Butterfly - 4x12-15 12x36kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 3x8-10 4x8 x48kg 3. Wyciskanie w bramie siedząc - 3x8-10 3x10 x28kg 4. Dipy - 2x10-12 2x10 xCC 5. Crucifix - 3x10-12 3x12 x11kg 6. Prostowanie na wyciągu zza głową liną - 3x12-15 3x15 x18kg 7. Uginanie w bramie siedząc - 4x8-10 4x10 [...]

Prawdopodobnie muszę zmniejszyć liczbę dni treningowych do 4. Dowiem się dziś wieczorem co z pracą. I jak jednak będzie dalej to muszę zrezygnować z eksperymentu i kontynuować redukcję sam... Zrobiłem sobie trening. wyszło coś takiego: Nogi 1 Przysiad RAMPA 5 -25% -50% 2a Jump Squat RAMPA 3 2b przysiad przedni RAMPA 8 3a Żuraw RAMPA 8 3b [...]

TRENING - BARKI, BICEPS, BRZUCH 1. Wymach w bok, wyciąg dolny, jednorącz 3x 10 10x 2,5/3,5/4,5 2. Wyciskanie hantli siedząc, neutral 4x8 8x 12/14/16/18 3. Podciąganie lin wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 4x10 10x 20/25/30/35 4A. Face Pull 3x10 10x 20/25/30 4B. Unoszenie hantli w przód, oburącz 3x10 10x 6/8,5/9,5 5. Uginanie przedramion z sztangą 4x8 [...]

TRENING - BARKI, BICEPS, BRZUCH - 30.09.2011 1. Wymach w bok, wyciąg dolny, jednorącz 3x 10 10x 2,5/3,5/4,5 10x 4/5/6 10x 5/6/7 2. Wyciskanie hantli siedząc, neutral 4x8 8x 12/14/16/18 8x 16/16/18/20 8x 14/16/19/22 3. Podciąganie lin wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 4x10 10x 20/25/30/35 10x 20/25/30/35 10x 20/25/30/35 4A. Face Pull 3x10 10x 20/25/30 [...]

[...] po treningu siłowym, tez bedzie ok, albo na czczo.. te 1.7kg co przytyles w 2 tygodnie to na pewno nie sa miesnie, a po prostu moze naciagnales wody wiecej, inna sprawa jak mierzysz swoje wymiary, to pamietaj ze miesnie to nie tylko biceps %-) zmierz sobie klate, pas, udo, lydke, barki, biceps i wtedy zalozmy za miesiac zrob kolejne pomiary

[...] Trening podzieliłem tak: 1. plecy, dwójki(MC/Rack pull oraz rózne wiosła) 2. klatka, triceps, brzuch 3. czwórki,łydki 4. plecy(ściągania, drążek, tył barków), brzuch 5. barki, biceps,łydki Moja autorska rozpiska, chcę nieco teraz pozbyć się tluszczu,wody chociaż jakos mega duzo sie tego nie uzbierało. Zarcie czyste, cardio tak zeby lepszą [...]