barki biceps

[...] w tygodniu (pn, śr, pt), na każdym wykonujemy po 4-5 serii ćwiczeń wielostawowych (przysiady, MC, podciąganie, wyciskanie na ławeczce), a w poniedziałek dodajemy dodatkowo barki i biceps, w środę kaptury i tricepsy, w piątek brzuch i łydki. Na te dodatkowe partie ok. 5 serii. Entuzjaści tego planu twierdzą, że takie połączenie gwarantuje [...]

bo cwicze: klatka i triceps, potem plecy biceps i na koncu tygodnia nogi barki, czy mzoe zmienic ? A co powiecie o tym: http://www.youtube.com/watch?v=L8LLzFNVaQA&list=PLHgc7ECD-8nLEvqIMIppRICriSLYBGyZB Zmieniony przez - VarmUp w dniu 2013-08-20 16:14:06

Czy dobre jest takie połączenie, czy może lepiej jednego dnia trenować mięśnie które się wspólnie angażują? Klatka + Biceps Plecy + Triceps + przedramiona Nogi + barki

czy ćwicznie 4 dni pod rzad ma sens ? czy to tylko strata czasu ? chodzi mi czy nie zajdzie katabolizm, a moze uzyskam lepsze rezultaty Mam na myśli taki plan: pon-klata+biceps+przedramiona wt-plecy+triceps+kaptury sr-nogi+barki a w piatek to co w pon sobota to co we wtorek Zmieniony przez - WitekK97 w dniu 2013-08-21 18:05:47

heh ; ) nie no serio pytam macie doswiadczenie, wiec mam pewnosc :D czyli pon-klata+biceps+przedramiona sr-plecy+triceps+kaptury pt-nogi+barki ? no i w czwartki i soboty jakies aeroby sobie walne dla zabicia czasu :D Zmieniony przez - WitekK97 w dniu 2013-08-21 18:27:02

Ok :-) A więc czy ten trening będzie odpowiedni ? Nogi: przysiady 3x 12 + seria rozgrzewki 15 powt. Plecy: drążek szeroko 3x 10-8 powt Klata: wyciskanie płasko 3x 10-6 powt Barki: wyciskanie z klatki 3x 12-10 Biceps: uginanie ramion stojąc 2x 12-10 Triceps: Wyciskanie francuskei leżąc 2x 12

[...] zrobić, wymyśliłem by ćwiczyć każdą partię jednego dnia: Poniedziałek - nogi + brzuch Wtorek - klatka + przedramię Środa - orbitrek 30 min Czwartek - plecy + brzuch Piątek - barki + kaptury Sobota - biceps, triceps + przedramię ( jak dam radę :-) ) Co myslicie? + czy pomidory są dobrym źródłem aby uzupełnić magnez? Zmieniony przez - mb41 w dniu [...]

czwartek plecy, biceps sobota barki, nogi i zawsze pozniej przedramiona i brzuch, moze byc takie polaczenie?

dałbym klatka + barki + triceps, plecy + biceps, uda + łydki

Cześć . Ćwiczę na siłowni 4 miesiące . Czy 12 serii na duże partie ( klata , plecy , nogi ) , 9 serii na barki i 6 serii na biceps i triceps , to dla mnie wystarczająco ? Czy gdzies dołożyć ?

Poniedziałek : klata + biceps , Środa : plecy + brzuch , Piatek : barki + triceps , Sobota : nogi + brzuch Zmieniony przez - Marynarz_AZS w dniu 2013-09-24 00:00:55

A czy pasuja takie cwiczenia na brzuch : -wtorek Klatka i przedramiona + unoszenie kolan na poręczach 4x15 -czwartek Plecy biceps+triceps(super serie) + spiecia na skosne miesnie 4x10(na jedna strone) -sobota nogi + barki + kaptury + takie spiecia, ze kolana tworza kat prosty Zmieniony przez - 1997Mati w dniu 2013-10-02 21:59:26

no wczesniej glownie aero trenowalem z dobry rok trenuje a ogolnie to chce podniesc sile barki klatka (gorne partie). no klasyka klatka biceps 4cwiczenia 6 potorzen maxymalny ciezar

Taka ilosc 0,5 ml to mozesz smialo insulinowka (ale dalbym 14 mm) w male partie;biceps,barki,triceps

[...] 15 razy, 2 - 5 kg 15 razy 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej): 1- 4 kg 15 razy, 2 - 4 kg 15 razy 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki: 1- 4kg 15 razy, - 2 - 4 kg 15 razy 7) uginanie przedramion (biceps): 1 - 3 kg 15 razy, 2 - 4 kg 15 razy 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps): 1 - 3 kg 12 razy, 2 [...]

[...] hantelką: 1 - 15 6 kg, 2 - 15 6kg, 5) wyciskanie hantli leżąc: 1 - 15 5 kg, 2 - 15 5 kg (jeszcze z 6 spróbuję, ale temu już chyba nie podołam) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki: 1 - 15 4 kg, 2 - 15 4 kg (próbowałam z 5, ale nie dałabym rady 15 powtórzeń) 7) uginanie przedramion (biceps): 1 - 15 5 kg, 2 - 15 5 kg, (6 to za dużo już) 8) [...]

[...] hantli 3. Triceps - francuskie albo wyciąg II trening 1. Nogi - przysiady, wspięcia na palce 2. Plecy - martwy ciąg, wiosłowanie/podciąganie na drążku 3. Biceps - jedno dowolne ćwiczenie 4-5 serii po 10-12 powtórzeń, dynamicznie Różnicuj intensywność treningu, np: jak w poniedziałek zrobisz klatkę ciężko a barki lekko, to w środę na odwrót.

"plaska seria 65 /70 biceps sztanga 35kg wyciskanie na barki 50kg " podstawowe ćwiczenia!! nie biceps, tylko poza wyc lezac przysiad i martwy ciąg! stack - twoj wybor

[...] NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 1,5g na kg masy -węglowodany: +/- 350g -tłuszcz: 60/70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: pon klata bic, wt barki tric, sr regeneracja, czw nogi, lydki, piatek plecy klatka, sobota biceps triseps 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. [...]

poniedziałek klatka + triceps środa plecy+biceps(biceps robie jako pierwszy) piątek barki+kaptury a ile powtórzeń w serii powinienem robić na mase bo mi kolesie powiedzieli że 6 powtórzeń to "standard" i ja tak ćwicze