barki biceps

[...] 4 ciezkie treningi, nie mozesz tego rozlozyc np. wt-sr // sob-nie a teraz druga sprawa...nie rozumiem po co chcesz siłowo trenowac takie partie biceps , łydki czy...przedramiona (tutaj to już w ogóle przegiecie) rozumiem klata, plecy, nogi, w dalszej kolejnosci barki, nawet triceps...ale te wyzej wymienione - nie widze najmniejszego sensu

Pooglądałem te plany i naskrobałem takie coś, weź sobie zobacz i się ustosunkuj. Plan jest intensywny (według mnie), ale ty też pipą nie jesteś. Dodam jeszcze, że trenuję podobnym i daję radę. Acha co do tych sztangielek na klatke to nie ma sensu ich dawać z takim obciążeniem (23kg o ile dobrze pamiętam), bo to za mało. 1 DZIEN KLATKA : [...]

Jakby ktos mogl pomoc i ocenic plan na sile. Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8/6/4/2/1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 8/6/4/2/1 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6/4/2 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")6/4/2 Triceps: Wyciskanie [...]

[...] lawka skosnia – 4s max – 1 min przerwy . 2.Spiecia tulowia – lawka plaska – 4 x 20 TU DZIEŃ PRZERWY III Dzien: Mięśnie naramienne (barki): Cykl 1. 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 3) [...]

ułóż to tak żeby każda partia byłą 1x w tygodniu, a nie na przemian po 2x. treningu nie układaj w sposób klatka+barki, triceps+biceps i plecy+nogi ponieważ: biceps nie ma czasu na regeneracje triceps też raczej nie ma a plecy i nogi na jednym treningu to straszny pomysł, bo to bardzo zwiększa ryzyko kontuzji w dolnym odcinku kręgosłupa (4L/5L)

new trening: 3 dni z 5 KLATKA/BICEPS A1 wyciskanie sztanga płasko 7x3 A2 uginanie ramion na modlitewniku 7x4 B1 wyciskanie hantlami skos 4x8 B2 uginanie ramion młotkowo na ławce skośnej 4x8 C1 ompki na poręczach 1x max C2 uginanie przedramion na wyciągu dolnym 1x15 NOGI/BARKI A przysiad 7x3 B good morning 4x5 C1 wyprosty tułowia 3x10 C2 allahy [...]

jak narazie odbyły się 2 treningi: KLATKA/BICEPS A1 wyciskanie sztanga płasko 7x3 A2 uginanie ramion na modlitewniku-gryf łamany 7x4 B1 wyciskanie hantlami skos 4x8 B2 uginanie ramion młotkowo na ławce skośnej 4x8 C1 ompki na poręczach 1x max C2 uginanie przedramion na wyciągu dolnym 1x15 NOGI/BARKI A przysiad 7x3 B good morning 4x5 C1 [...]

[...] 4s triceps to sciaganie linki 3s ,wyciskanie francuskie sztangi w staniu 4s ,i wyciskanie hantla 3s i na brzuch to wznosy 25 powt i ławka 30powt czwartek wolny. piatek barki+ nogi+ PRZEDRAMIONA I brzuch ; wyciskanie sztangi z klaty lub z pleców4s,unoszenie rak z hantalami do przodu 3s. nogi to wspiecia na palce 5 s po 20 powt przysiady 4s i [...]

Wyciskanie leżąc (kg) 100 Wyciskanie na barki (kg) 80x6 Martwego nie robie (tak wiem blad) Wiosłowanie, przysiad? Tez nie robisz? Natomiast odnosnie wynikow, ktore podales - mozna powiedziec, ze w porownaniu z barkami Twoja klatka rzeczywiscie wypada slabo. Z techniką jest całkiem w porzadku. Ostatnio po kazdym treningu klaty mam lekkie zakwasy [...]

Ułożyłem według Twojego rozkładu, lepiej teraz? Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 15, 12, 10, 10 Przyciąganie drążka wyciągu za kark: 10, 10, 8, 8 Przyciąganie klamer wyciągu dolnego do klatki siedząc: 10, 10, 8, 8 Martwy ciąg: 12, 10, 8, 6, 6 Wyprosty tułowia na ławce: 3x 15 Kaptury Szrugsy [...]

2 x cytolean I -250g Jabłka. -mandarynka. -2 cienkie skibki razowca -2 plasterki chudej szynki. II -300g indyka. -warzywa. III -baton Martix Kakaowy-Pycha 1 x Cytolean. Plus 1xmiarka PowerPump 250. Trochę mnie głowa bolała ,ale przeszło. IV -baton Martix Waniliowy. V -8 małych krewetek w czosnku. -2łyżki-oliwy z oliwek. -4 małe na [...]

WCZORAJ: Cytolean 2x. I -jablko 100g. -180g ch.razowego. -200g serka 3%. II -50g ch.serka. -125g tnczyka. -10g ol.z.ol -warzywa. 1 Cytolean x SP250 1,5 miarki. III -200g serka ch. -1,5 lyzki ol. -warzywa IV -Sok pomidorowy. -1porcja dymatize. Wszystko : 1395 kcal. B 131g. W 96g. T 34 g. TREN Nogi 3s po 8-10p. 30sek przerwa. 1.Przysiady ze [...]

Wczoraj Tren 6-12 powt po 3 s. Barki i ramiona 1. wyciskanie sztangielek siedzac 2. wznosy bokiem 3. na maszynie odwrotne rozpietki 1. uginanie na biceps na prostej 2. mlotki 1. wyciskanie waskie na plaskiej 2. prostowanie ramion na wyciagu Wszystkie obciążenia jak ostatnio. Plus 45 min biegu po -75%tętna max.. JEDZENIE 2 Cytolean. I [...]

I dziEń 1. Barki: - wyciskanie sztangi 4 x 10,8,6,6 - wznosy 4x 12.10.8,8 - naprzemianstronne wznosy przodem 3x10,8,8 ze sztangielkami - podciąganie sztangi stojąc [...]

wiek 32lata waga 83kg biceps 40cm klatka 115cm udo59cm talia 84cm staz ok 6lat dieta roznie to bywa- cykli ok 6-7 trenuje we wtorek nogi w srode barki kaptur w czwartek plecy sobota klatka brzuch niedziela triceps biceps cel treningu trenin na masse ostatnia kuracja 5 miesiecy temu tedecja do lysienia i owliosienia mala stan zdrowia dobry wyniki [...]

zapomniałem :D cwicze w całym tygodniu w czwartek tylko nie. Poniedziałek - Biceps Wtorek - Klata Środa - Triceps Czwartek - wolne Piatek - Biceps Sobota - Barki Niedziela - Klata

[...] w cwiczeniach wielostawowych przy SPLICIE? rozumiem jakby to fbw, hst bylo hmmm pozwole sobie wkleic trening radka slodkiewicza na rzezbe, jest to split. poniedziałek barki wznosy sztangielek bokiem siedząc 4x10-12 wyciskanie sztangielek 4x10-12 wznosy sztangielek przodem 3x10-12 podciąganie sztangi (lub na wyciągu) szerokim chwytem do [...]

Za dużo masz bicepsu :) 1-4 ok. 5. dałbym wyciskanie siedząc /barki 6. unoszenie do boku /barki 7 zamieniłbym z 8 miejscami i zamiast wiosłowania końcem sztangi zastanowiłbym się nad podciąganiem na drążku lub sciąganiem wyciągu do klatki w zależności od twojej siły Na biceps z 9 i 10 wybrałbym jedno ćwiczenie a drugie usunął Na sam koniec jako 12 [...]

[...] więc czemu go mam z tamtąd zabierać tak, pracuje- ale nie powinien za mocno... jednkaże mysle, ze lepiej gdy bedzie trenowany niejako 'na świeżo" niżli poplecach a barki pozostawimy samotne, no i napewno takie "dwukrotne" trenowanie takiej partii jak biceps czy triceps- masz podobnie ułozony plan odnośnie wlasnie tricepsa [...]

[...] 3s x10 / Wyciag 3x x10 Środa : Plecy + biceps MC 10/8/8/6 Wyciag górny 3s x10/8 Wioslowanie 12/10/10/8 szrugsy 3s Biceps sztanga 4s x8 Modlitewnik 3s x10 Piatek : Nogi + barki Przysiady 4 6-8 Wykroki 3x 8-10 Prostowanie nóg 3x 12-15 Uginaniesiedząc 2/3x 12-15 Wspięcia stojąc 4x 20-30 Push press 3/4x 8-10 High pull 3x 8-10 Wznos boczny 3x 12 [...]