Cwiczenia na triceps dobre ?

Mam taki problem bo nie wiem czy moje ćwiczenia na TRICEPS sa dobre??

To one:
1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:
3.PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:
4.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:
5.POMPKI W PODPORZE TYŁEM:
Zawsze staram się robić 4 serie po 12 powturzeń.

Jeśli są złe lub trzeba je wykonywać w innej kolejności to napiszcie mi.

Wklej cały plan, ale i tak widac ze przeladowany i to mocno.

1.Wyciskanie sztangą łamaną chwyt wąski 12/10/8
2.Unoszenie sztangielki zza głowy 12/10/8
3.Wymachy w oparciu o ławke 12/10/8 wystarczająco

Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU”:

TRICEPS
1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:
2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:
3.PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:
4.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:
5.POMPKI W PODPORZE TYŁEM:

KLATA
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:

Tricps nalezy do grupy miesni malych tak wiec wystarzczy cie ze bedziesz robil:

WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
POMPKI W PODPORZE TYŁEM

musisz pamietac ze miesien musi odpoczywac to wlasnie wtedy dochodzi to jego wzrostu.

Biceps podobnie do zmiany caly plan !!!! jakies informacje o sobie ankieta ,kiedy cwiczysz ???nic o tobie nie wiem.

Zmieniony przez - x_tream162 w dniu 2009-12-06 13:49:13

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 14
Waga : 62
Wzrost : 173
Cel treningowy : masa i sila
Staż treningowy na słowni : Półtora roku
Uprawiane inne sporty : gram w noge czasem w szkole
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangla/Sztangielki/Modlitwnik/Laweczka/Wyciąg/
Przeciwskaznania medyczne : nie

zapomniałem :D cwicze w całym tygodniu w czwartek tylko nie.
Poniedziałek - Biceps
Wtorek - Klata
Środa - Triceps
Czwartek - wolne
Piatek - Biceps
Sobota - Barki
Niedziela - Klata

moze zrobmy tak :

pon. Kl.atka+tric
srod .plecy+bic
piat.barki nogi

w twoim wieku jest to bardziej korzystnijsze lub calkowice zminic system np ATC (w gogalch znajdziesz wiele na ten temat)polecam ci go ze wzgledu na twoj wiek !!!!

powiedzcie mi co zmienic w moim planie ?

moze zrobmy tak :

pon. Kl.atka+tric
srod .plecy+bic
piat.barki nogi

w twoim wieku to bardziej korzystnijsze lub calkowice zminic system np ACT (w gogalch znajdziesz wiele na ten temat)polecam ci go ze wzgledu na twoj wiek !!!!