barki biceps

Witam! Dotychczas cwiczyłem 3x w tygodniu treningem dzielonym Poniedziałek: klatka piersiowa + triceps + brzuch Środa: plecy + biceps Piątek: nogi + barki + przedramie Z każdym treningem schodzi mi co najmnie 1,5 h a nawet zdarza się i o 1 h dłuzej. Nie robie dużo serii, lecz moja rozgrzewka jest długa, co by dobrze rozgrzać mięśnie i uniknąć [...]

Witam trening rozpoczynam od 5 min jazdy na rowerku puzniej rozciąganie 2-3 min Trenuje od października zaczynałem trening od FBW i pomyslałem ze zmienie na SPLITa niewnie czy to dobrze czy źle niechodzi mi o nabranie niewiadomo jakie masy byle wszystko było by widoczne i ładnie wyrzeźbione Wolałbym ćw 4 razy w tyg ale niedam rady dlatego mam to [...]

[...] i tak przyloze sie bardziej. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Silownia co drugi dzien: D1: klata, biceps D2:plecy, triceps , kaptury, brzuch D3: barki, przedramie, nogi i tak w kolko. 9. CEL CYKLU: Masa, Sila 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Nie mam tendencji do wybitnego tycia czy chudniecia... [...]

Witam, mam 20 lat, wzrost 176cm i waga ok.81kg. Chciałbym pozbyć się trochę tkanki tłuszczowej i poprawić, wzmocnić tkankę mięśniową. Jednym słowem lepiej wyglądać! Ułożyłem sobie taki plan treningowy mniej więcej oraz "dietę": PON.ŚR.PT. Aeroby-bieganie od 30-40 min. tętno ok.70% max. Do tego ćwiczenia na brzuch [...]

Uprzejmie roszę o ocenę FBW , zależy mi na dobraniu ćwiczeń jak najbardziej mocno aplikujące mięśnie- priorytet spalenie tłuszczu z klatki piersiowej Ogólny cel to redukcja ok 3 kg (pozbycie się lipo) ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku W związku z tym dałem [...]

[...] Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 2x-15/12 (stały ciężar) 2. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 2x-15/12 (stały ciężar) dzień 5 - nogi, barki Nogi 1.Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x-12/10/10/8 (progresja ciężaru) 2. Uginanie nóg w leżeniu 4x-12/10/10/8 (progresja ciężaru) 3. Wspięcia na palce stojąc [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Środa: Grzbiet + biceps + przedramie Czwartek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Piątek: Nogi + bark Sobota: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Niedziela: wolne PONIEDZIALEK Klatka: - wyciskanie na ławce [...]

[...] ciezar *martwy ciag 12 10 8 6 4 Bic: *uginanie ramion z sztanga w staniu progesja 12 10 8 6 4 *Uginanie ramienia ze sztangielką 4 serie progresja 10,8,8,6 Piątek: nogi barki Nogi: *przysiad progesja 12 10 8 6 4 *prostowanie nog na maszynie 3 x 10 *uginanie nog na maszynie 3 x 10 *wspiecia na place z sztanga na plecach 4 x 10 Barki: [...]

[...] glowa w gore 3. rozpietki Biceps 1. uginanie ramion sztanga stojac podchwytem 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) 3. cwiczenia na kolanie Wtorek: barki + triceps 1.wyciskanie sztangi sprzed glowy 2. wyciskanie sztanki zza glowy 3. unoszenie sztangielek bokiem w gore Triceps 1.wyciskanie sztangi (francuskie) w siadzie [...]

Witam. MAM 19 Lat i jestem zawodnikiem futsalowym. Zalezy mi bardzo na tym aby zrobic sobie rzeźbe. Cwicze juz 65 dni. Przed rozpoczęciem treningów ważylem 82 kg. Teraz juz waże 76. Chciałbym rozpisać mój trening po to aby fachowcy go ocenili. Dodam iż mój tydzień treningu zaczyna się od soboty. Posiadam hantle 10kg i drazek. Sobota - Klata [...]

Witam, Co myślicie o takim treningu znalezionym w internecie: Pon Klatka barki triceps Klatka -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12.5kg x 12 powtórzeń x 4 serie -rospiętki na ławce skośnej 30% 7.5kg x x 12 powtórzeń x 4 serie -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12.5kg x 12 powtórzeń x 4 serie Barki -unoszenie sztangielek na boki 5kg x [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie francuskie leżac 2s Biceps: Uginanie ramion [...]

Witam . Jak w temacie krótko ujmując z wagi lekkiej do ciężkiej :) Dodam że mam 179 cm wzrostu.Czytam forum długi czas ,a dziś zadaje pytanie. W ciągu roku waga z 65 kilo wpadła na 103.Na siłowni trenuję jakiś "MIESIĄC" .Kiedyś trenowałem około roku ale w latach 2003-2004,bardziej amatorsko no ale było :) Wiadomo że mięsnie poznawały ciężar w [...]

Ułożyłem plan treningowy na mase. Ze wzgledu na to że zabardzo sie na tym nie znam prosze o jego weryfikacje. Na piatki i niedziele mam rozpisane 2 plany. To którym bede ćwiczył zależy do jakiej siłowni bede miał dostep. Moj wiek 20 lat, Wzrost 185 Waga 85 kg. Dziekuje z góry za pomoc. :) Sroda UDA 1. Wypychanie na suwnicy 5*10-15 1. Wyprostny na [...]

[...] brzuch Unoszenie hantli chwyt młotkowy 4x10 Unoszenie hantli stojąc 4x10 Unoszenie sztangi stojąc 4x10 Na brzuch wykonuje brzuszki, pompki itp. kilka serii ŚRO: Klatka, barki Wyciskanie na płaskiej 4x10 Wyciskanie na skośnej w góre 4x10 Unoszenie hantli zza głowe 4x10 Unoszenie sztangi zza głowy 4x10 Unoszenie hantli bokiem w górę 4x10 CZW: [...]

[...] UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: Witam, mój obecny plan treningowy przedstawia się tak: split 4x w tyg: pon - plecy, biceps; wt - barki; środa(piłka nożna - hala); czw - nogi; pt - klatka, triceps. Plan treningowy i dietę mam ułożoną, potrzebuje pomocy we 'wciśnięciu' do tego planu treningu na 3km i [...]

Poniedziałek KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie x 12,10,8,6 powt. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 3serie x 12,10,8 powt. Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 3 serie x 8 powt Co drugi tydzień: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 4 serie x12, 6,6,6 powt Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 serie x 8 powt Wyciskanie [...]

Witam.Chcę przejść z Splitu(trenuje około półtora roku) na trening FBW.Proszę o ocenę poniższego planu. Wzrost:181cm Waga:80kg % smalcu:około14-15% A: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s [...]

Witam, przed 3 tygodniową przerwą która nadal trwa ćwiczyłem FBW 3x w tygodniu przez około 6 miesięcy. Teraz zamierzam rozpisać nowy plan i zastanawiam się co wybrać, 3 razy FBW z zamiennymi niektórymi ćwiczeniami np. poniedziałek klatka na dodatniej a środa na ujemnej. Czy podzielenie treningu na partie : Poniedziałek i piątek - Klatka Biceps [...]

Mam nadwage ze 20-25kg. Teraz zaczynam robic 5tyg. trening redukcyjny 6dni w tygodniu. Pon: klata, triceps wt:plecy, biceps sr: naramienne barki czw: klata, triceps pt:plecy, biceps sob: naramienne barki Z suplementów biore: thermo speed extr lkarnityne białko provit 85 (3 razy dzinne po 20g) swole v3- biore w pon, sr, pn- rano i po treningu po [...]