barki biceps

Hm...... Szczerze mowiac tworzac ten plan opieralem sie glownie na tym co znalazlem tutaj http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470... pozwolicie ze pokolei przeanalizuje co tam jest napisane : "Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi [...]

Za duzo seri. Za duzo cwiczen na barki. Zmniejszylbym tez ilosc cwiczen na trica i biceps (reszty nie przeglądałem). Zmniejsz wszystko do 3 seri.... Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-02-05 17:21:17

jesli to na mase to proponowalbym piramidke i powt np.10.8.8.6 :) dozuc do klaty i plecow 1cw.triceps,biceps,barki spokojnie po 4 serie ;]nogi slabiutko cos ...

Panowie a może fbw? :> A/B ocencie. A) Nogi: 5x Przysiady z baniakiem5l Klata: 5x Pompki szeroko (z uchwytami) Triceps: 5x Francuskie jednorącz z ekspanderem Przedramiona: Nawijanie ciezarka na drazek Łydki: Wspiecia na palce Brzuch: 3x Unoszenie nog wiszac na drązku B) Nogi: 5x wykroki Plecy: 5x podciąganie szeroko na drązku Biceps: 5x [...]

Spoko uchwyty tylko dojdą i jade z treningiem :) będe dawał wypiski choć grona zainteresowanych nie mam A) Nogi: 5x Przysiady z baniakiem5l Klata: 5x Pompki szeroko (z uchwytami) Plecy: 5x Podciąganie na drązku Triceps/Biceps A/B: 5x Francuskie jednorącz z ekspanderem/ 5x Uginanie jednorącz ekspandera. Barki: 5x 5l wytelke Przedramiona: [...]

[...] albo w początkowej fazie nie są Ci potrzebne: przykłady - zamaist rozpiętek daj jakieś wyciskanie na skosie, bazuj na podstawowych ćwiczeniach, jak masz wyciskanie na barki to unoszenie bokiem sztangielek już nie będzie potrzebne, jak na plecy dasz martwy, podciąganie i (ewentualnie, choć i to nie wiem czy nie za dużo) doprawisz wiosłem to [...]

[...] planuje wrzucić 2x w tyg po treningu głównym, tylko jak wejdę już w rytm treningów spoko Czym zastąpić? - Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc (inne ćwiczenie na barki) tutaj nie trzeba nic zastępowac bo robotę robi już wyciaskanie sztangielek siedząc (środek naramiennych). daj ewentualnie jako uzupełnienie face pulla, który zaatakuje [...]

Czyli kolejność prawidłowa to będzie: Przysiady Hip thrust Klatka Barki Pompki odwrotne A biceps mogę zrobić wtedy tzn to uginanie mimo ze to nie z treningu push?

Joaska Dziekuje Kruszku Pisalem juz,ze nie mam ulozonego treningu co kazdego dnia mam robic. Obserwuje wlasne cialo i trzymam sie odpowiednich zasad zwiazanych z regeneracja. Kazdy tydzien wyglada inaczej. Przykladowo-> Poniedzialek -> Klatka+Biceps Wtorek-> Odpoczynek Sroda-> Barki+Kaptur+np. Przedramie Czwartek->Odpoczynek [...]

Rain man ponieważ zle mi sie cwiczy klate z bicepsem moge dodać biceps do plecow? Tylko wtedy klata bedzie sama chyba ze triceps dodam tylko wtedy barki beda same? Jak to ulozyc zeby sie kupy trzymalo?.. Pozdrawiam

Jest ok, pierwsze ćwiczysz barki potem biceps.

Plan został poprawiony mam nadzieje że już można śmiało ćwiczyć Poniedziałek: Klata - Wyciskanie Sztangi uchwytem na płasko 4x 10 10 8 8 - Wyciskanie Hantlami skos góra 4x 10 10 8 8 - Rozpiętki skos 4x 10 10 8 8 Triceps - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x 10 10 8 8 - wyciskanie francuskie sztange łamaną 4x 10 10 8 8 - Pompki w [...]

Poniedziałek: Klata - Wyciskanie Sztangi uchwytem na płasko 4x 10 10 8 8 - Wyciskanie Hantlami skos góra 4x 10 10 8 8 - Rozpiętki skos 3x 10 10 8 8 Triceps - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x 10 10 8 8 - wyciskanie francuskie sztange łamaną 4x 10 10 8 8 daj na początek - Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" wywal Wtorek - [...]

26 Lipca 2013 Trening Rozgrzewka - 5 minut orbitrek 13 level Samo obciążenie będę pisac Nogi: Przysiady ze sztangą 4s 10kg/15kg/20kg/20kg na gryfie 20kg było robione :) Plecy: Ściąganie uchwytu za kark 4s 25kg/30kg/30kg/35kg Podciąganie podchwytem 3s 4/3/3 Klata: Wyciskanie sztangi płasko 4s 10kg/10kg/15kg/15kg Barki: Unoszenie hantli nad głowę [...]

[...] treningowy i dodaję kcal. Będę jadł 3800 kcal. Po prostu tak wynika z założeń, które sobie postawiłem przed sezonem masowym. Mój tydzień będzie wyglądał tak: poniedziałek- barki + triceps + aero + 2 serie allachów wtorek- off środa- plecy + aero czwartek- off piątek- klatka + biceps + aero+ 2 serie allachów sobota- off niedziela- nogi Będę [...]

Witaj Ćiastuś_ Myślę że tak będzie ok. 1) Plecy,biceps 2) Klatka,triceps,brzuch 3) off 4) Barki,przedramiona 5) Nogi pozdro

Plan którym ćwiczyłem i nie było dobrych efektów: Push (Poniedziałek): Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim !Rampa Pompki z elewacją nóg 12/12/12 Wyciskanie sztangi stojąc 12/12/12 Odwrotne pompki 12/12/12 Pull(Środa): Martwy ciąg !Rampa Drążek chwytem neutralnym 12/12/12 Unoszenie bokiem stojąc 12/12/12 Unoszenie bokiem w [...]

[...] ale NA BOGA!!...obiektywnie sie sobie przyglądnij..czy to jest sylwetka godna by się nią chwilić?.. co mam oceniać?? pokazujesz się nawet nie napięty..(chyba że o zgrozo sie napiąłes) zero zarysu poszczególnych mięśni..gdzie barki? gdzie biceps? co z plecami? co mam ci powiedzieć? kończe bo się wk..na takie coś.. ludzie..bądzcie samokrytyczni..

A dzięki, dzięki. Zawsze to jakaś motywacja, hehe. Staram się coś tam notować - zawsze to jakieś tam odniesienie. Wczorajszy trening (7.11.2013): Klatka: wyciskanie sztangi na skosie - 4 serie - ostatnia 65kg - 6x. Wiosłowanie sztangą na plecy: 4 serie - ostatnia 70kg - 6x (lekko oszukane pod koniec). Barki - wznoszenie hantli na boki: 3 serie [...]

7.03 Barki - Wyciskanie żołnierskie hantlami - 4x; - podciąganie sztangi prostej do brody (szeroki uchwyt) - 4x; - wznosy hantlami na boki - 4x; - wznosy hantlami przed siebie, czyli do przodu (przód barków); - rozpiętki odwrotne, stojąc w pozycji pochyłej - 4x (tył barków); W planach był też triceps, ale zabrakło czasu. Ruszyłem go tylko lekko. W [...]