barki biceps

A nogi : przysiad ze sztangą na barkach 3s plecy : martwy ciąg 3s klatka piersiowa : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s barki : wyciskanie sztangielek 3s triceps : prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s biceps : uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 2s B nogi : przysiad ze sztangą na [...]

[...] tylem do wyciagu, pochylam sie i sciagam drazek zza glowy przed czolo - 12-10-8-6 wyciskanie hantli nad glowe 3x8 wyciskanie sztangi z lokciami przy ciele 3xdo zmeczenia barki/nogi barki: wyciskanie zza glowy 3x8 chvj wie jak sie nazywa vol2.na maszynie, podobne do szrugsow, ale pracuja cale ramiona, nie tylko kaptury przypomina nieco [...]

Witam zamieszczam moj trening na Mase czy dobrze dobralem kolejnosc i czy moge tak cwiczyc. Klataka+bic itd... Czy wszystko jest dobrze dobrane:) Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 65 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : początkujący Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu : Siłownia profesjonalna Dieta : brak [...]

[...] przejsc z fbw na fbw a i b . oto moja rozpiska A. 1. przysiad ze sztanga (nogi) 2. wioslowanie (plecy) 3. wyciskanie lezac (klatka) 4. wyciskanie siedząc sztangą (barki) 5. uginanie ramion ze sztangą (biceps) 6. wyciskanie francuz (triceps) B. 1. rumuński mc 2. podciaganie nachwyt 3. rozpiętki 4. wyciskanie hantli - barki 5. uginanie [...]

[...] partia 2x w tygodniu co o tym sadzicie? Poniedzialek *klatka: -wyciskanie na lawce plaskiej 3s 6-10powt -wyciskanie hantli skos gora 3s 6-10powt -rozpietki 3s 6-10powt *barki: -wyciskanie zolnierskie 3s 6-10powt -unoszenie hantli bokiem 3s 6-10powt *triceps -pompki na porechach 2s 6-10powt -wyciskanie francuskie 2s 6-10powt Wtorek: *plecy: [...]

[...] cwiczyc 2 razy w tygodniu itd, i ja pomyslalem sobie ze moze cos takiego uskutecznic: pn: plecy 4-5 cwiczen ok. 16 serii wt: klatka 3 cw x 4 serie, biceps 3 cw x 3 serie sr: barki 3 cw x 4 serie, triceps 3 cw x 3 serie czw: nogi pt: klatka 3 cw x 4 serie, biceps 3 cw x 3 serie (tylko inny zestaw) sb: barki 3 cw x 4 serie, triceps 3 cw x 3 serie [...]

Cześć Wiek : 17lat Waga: 68kg Wzrost:1,77 Wymiary: Biceps 35 Klatka :92 Udo:54 Talia:88 Staż na siłowni 4,5 miesiąca wcześniej były to treningi w domu około 1.5roku z sztangą oraz hantelkami do dyspozycji posiadałem około 80 kg Brak suplementacji Bf około 13% Wyniki siłowe WL: 62kg Przysiad:80kg Martwy ciąg 95kg Dieta:Staram się jeść [...]

Witam, Mam 23 lata, około 178 cm wzrostu, około 77 kilo. Ćwiczę w miarę poważnie około 6 miesięcy. Teoretycznie na małej redukcji jestem. Oto aktualny plan: 1. Klata + triceps -wycisk płaski sztangielkami 3-4 serie -wycisk głową sztangielkami do góry 3-4 serie -wycisk głową sztangielkami w dół 3-4 serie -rozpiętki na płaskiej sztangielkami 3 serie [...]

Oto mój split. Cel: masa Wiek: 16 lat Wzrost: 178 cm Staż: 1 miesiac ACT Tematu zbytnio nie czytalem (wstawilem ten plan pobieznie) wiec sorry za powtarzajace sie bledy. Poniedziałek: Klatka, Biceps, Przedramie Klatka: wyciskanie sztangi płasko 4x 10 wyciskanie sztangi skos góra 3x 10 rozpiętki płasko 3x 12 Biceps: Uginanie ramienia ze [...]

jak w temacie , jade schematem Klata - barki plecy nogi bic - tric - przedramie Klata od paru treningów zero postepów , zamieniac co 2 treningi cwiczenia i ich kolejnosc , ale chyba się zajechała. Planuje zrobić 2 tyg odpoczynek od samej klaty (bo 2 tyg bez siłki nie dam rady ) I teraz pytanie czy przejść na trening taki 1. barki 2. plecy 3. [...]

[...] w opadzie tułowia 3 x 12 PRZEDRAMIĘ 1) Uginanie nadgarstków podchwytem 2x max 2) Uginanie nadgarstków nachwytem 2x max Martwy Ciąg Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki BRZUCH 1) Skłony w leżeniu płasko NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3) Zginanie nogi z [...]

Witam, Chcę zacząć ćwiczyć, myślę o treningu FBW, 3 razy w tygodniu. Do dyspozycji mam jedynie ławeczkę oraz hantle więc jakoś z wykorzystaniem tego. Znalazłem jakiś plan i lekko go zmodyfikowałem, nada się? KAŻDA SERIA PO 10 POWTÓRZEŃ: Zestaw A Nogi: Przysiad z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli płasko [...]

[...] na drążku szerokim uchwytem-nachwyt 4s 4. Sztrugsy 4s BICEPS 1. Unoszenie przedramion ze sztangą 2s 2. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem, stojąc 2s Piątek: Nogi + barki NOGI 1. Przysiady ze sztangą na suwnicy skośnej 4s 2. Prostowanie nóg w siadzie 4s 3. Wspięcia na palcach w staniu 4s 4.Uginanie nóg w leżeniu 4s BARKI 1. [...]

Siemka. Dzięki waszym radom zrezygnowałem na razie ze splita i postanowiłem ułożyć sobie FBW. Dysponuję ławeczką uniwersalną z Marbo l-011, 2 hantelkami i drążkiem. Niestety w najbliższym czasie odpada zapisanie się na siłownie, więc muszę wykorzystać, to co mam. Trening będę robił 3 razy w tygodniu system ABAB… Czy coś powinienem zmienić? Bardzo [...]

Witam. Zaniedługo wkraczam w kolejny etap mojej "zabawy" na siłowni i co za tym idzie musze miec jakis konkretny plan. Prawie skończyłem juz trening ACT wiec jak mi poradzono nastepnym etapem bedzie ABW. Zaczerpnałem ten plan z pewnego art. w którym kolega o nicku "Q.Ra " podał taki plan ale mu nikt nie odpowiedział czy jest on rzeczywiscie [...]

Poniedziałek: Barki, triceps, Przedramie Środa: Plecy, kaptury Piątek; biceps, klata Sobota: Nogi Poniedziałek Barki; Wyciskanie sztangi zza głowy 2x10 Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 2x10 Unoszenie ramion w pozycji leżącej na boku 2x8 Unoszenie w przód sztangielki trzymanej oburącz 1x10 Unoszenie w przód sztangi trzymanej w nadchwytem [...]

[...] trening : Pon:klata + braki + tric (ciężki) Klatka płasko 10/8/8/6 progresja skos góra (hantle) 10/8/8/6 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10/8/8 barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 10/8/8/6 progresja Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/8/8/6 tric pompki w podporze tyłem 10/8/8/6 progresja WYCISKANIE [...]

[...] sztangi leżąc -pompki tyłem WTOREK (uda, łydki, ABS II) Uda -wyprost nóg na maszynie siedząc -uginanie nóg na maszynie leżąc Łydki -wspięcia na palce z hantlami ŚRODA (barki, kaptury) Barki -wyciskanie hantelek ciedząc -wznosy sztangi wzdłuż tułowia -podnoszenie ramion przodem korzystając z wyciągu dolnego Kaptury -szrugsy CZWARTEK (plecy, [...]

[...] 3 serie (8-12) -uginanie ramienia ze sztangielką w sadzie - w podporze o kolano- 3 serie (8-12) -uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc- 3 serie (8-12) Nogi,barki -przysiad ze sztangą na barkach- 3 serie (8-12) -Przysiady wykroczne ze sztangą- 3 serie (8-12) -"martwy ciąg" na prostych nogach-3 serie (8-12) stojąc na podstawce - [...]

[...] - rozpiętki - przenoszenie hantelki za głowę triceps : - francuz - prostowanie przedramienia z hantelką w opadzie - pompki w podporze tyłem z obciążeniem Wtorek biceps + barki (3 x 10 ) trening progresywny biceps : - uginanie przedramion podchwytem stojąc , gryf łamany - uginanie przedramion z hantelkami na modlitewniku - uginanie przedramion [...]