barki biceps

[...] kolejne 2,5kg i zrobić 8p Więc tym samym setunia tam poszła hehe co mnie nawet cieszy bo dzisiaj też fajnie czułem ten ruch i kontrolowalem jak na moje odczucia. Reszta na barki tez ok, zmieniłem dwa ostatnie ćwiczenia na nie i to też był strzał w dyche :p Przy wyciskaniu na skosie ujemnym juz to przedramie sie odezwalo co widać na filmiku że [...]

[...] słabiej. później już cały trening albo tak samo jak na ostatnim treingu lub gdzieniegdzie 1p więcej udało się urwać ;)  Cały trening spoko ;)    Trening:   1.Wyciskanie na barki siedząc 110x9 100x10 90x9 80x10 112x8 102x8 92x9 82x10 2. Unoszenie hantli na boki 28x14 28x13 28x10 28x9 28x15 28x13 28x11 28x10 3. Unoszenie hantli w przód nachwyt [...]

[...] 5x 50min ew Wszystkie serie robocze z treningu:  https://www.youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkXUJiNNRJiZH8cvX0DrnU2B Siemka, kolejny dzień redukcji. Dzisiaj padło na barki i biceps. Silowo bez jakiejś wielkiej tragedii. Wiadomo czuć że to redukcja, zamół w ciągu dnia konkretny, a jak wchodzę na trening to wiadomo że staram się dac z [...]

Barki i biceps Wyciskanie sztangi siedząc 80x6 60x12 80x7 65x12 Wyciskanie hantli siedząc chwyt młotkowy 28x10 x9 x9 28x11 x9 x8 Wznosy na boki hantli 19x10 x10 x10 22x8 19x10 x10 Unoszenie sztangi do mostka/brody 50x15 x12 x11 55x14 x12 x11 Unoszenie hanli w bok jedną ręką 10x10 x8 x8 10x12 x10 x8 Face pull leżąc na ławce 5szt x17 x13 x11 x12 [...]

https://youtu.be/An4ga6IPlLU Hej tak więc dzisiaj kolejna trening na którym weszły barki i bicepsy. Trening jak dla mnie udany bardzo fajny pompa była do niczego się raczej nie mogę doczepić wszystko zgodnie z planem. Przy wyciskaniu na barki sztangą dodane 2,5 kg i zrobione 8 powtórzeń regresja również 2,5 kg więcej i 12 powtórzeń czyli [...]

dzi dobry link szkoda , że tam mało osób się wypowiedziało :/ Jeszcze do Don Garcia : 1. Ale chyba FBW nawet w małym zakresie powtórzeń nie nadaje się do robienia siły (?). 2.Możesz 1 na 6 tyg po 3x w tyg, a możesz się pobawić i ułozyc 3 rózne na 3 dni, by trenowac pod troche innym kątem kazdy trening. jakie rozwiązanie jest według ciebie lepsze [...]

dzi jestem ekto jeśli mówisz , że mniej serii wystarczy to pewnie jest to prawdą , ja nie mam jeszcze żadnego doświadczenia z FBW po prostu nie poczuje mięśnia jak zrobie jeszcze mniej serii , ale jeżeli urosne to szczerze w dupie mam czy bede czuł czy nie podstawy HST czytałem Co byś polecił mi jako moje pierwsze FBW ? Zwykłe czy HST ? Ja [...]

Ok, a więc dietą się zajmę i dołożę te tłuszcze, węgle i jeszcze trochę białka zwierzęcego (prawdopodobnie dorobię kolejny posiłek i będę wcześniej wstawać). A końcowy plan wygląda tak: I. Klatka + Biceps 1. Klatka: - wyciskanie hantli na skosie dolnym 3 x 12-8 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-6 - rozpietki na skosie górnym 3 x 12-8 - [...]

No u mnie raczej nie starcza, a jak już to do którego dnia je dorzucić, bo wtedy byłby nieraz tylko dzień przerwy między ćwiczeniami łydek. To jest ok? A jak z tym podchwytem? Spróbować podchwyt, czy zostawić tak jak jest? I doszło mi jeszcze jedno, chyba już ostatnie pytanie: Czy nie lepiej przedramiona dać do pleców + tricepsów, a brzuch do [...]

Co do tego pytania czy nie zamienić przedramion z brzuchem w tygodniu, to już nieaktualne, bo znalazłem artykuł, że przedramiona najlepiej robić z bicepsem. Tak więc zostały tylko te pytania: 1. Czy to ćwiczenie: "wiosłowanie sztanga nachwytem do brzucha 3 x 12-8" nie lepiej zrobić podchwytem, czy może lepiej nie cudować (nie chcę żeby jedna [...]

Ok, a więc plan ułożony i dopracowany, m.in. dzięki prywatnej pomocy TomQ-MAG i OzzyMG, a także pod wpływem waszych wszystkich wypowiedzi pod tym tematem i tego artykułu: http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powt%C3%B3rze%C5%84_w_danej_partii_ZOBACZ%21-t932777.html Jednak pozostały dwa pytania no i wasza ogólna ocena (chcę mieć już plan dopięty na [...]

[...] a w 9 i 10 tygodniu zostają same siady. - schemat pod Wl( mój maks w tym planie bedzie zanizony o 5 %): 1 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 PIĄTEK WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2 Aktywne opuszczanie 95/1,1 [...]

[...] partie mięśni będzie następująca licza powtórze Duze10 8 6 4( taką liczbą jeszcze nigdy nie robiłem więc zobaczymy przeważnie robiłem 12 10 8 6) Małe 13 10 9 lub 15 12 10 ^^^^^^^^^^^^^^^^^Cel^^^^^^^^^^^^^^^^^ Waga 84-85kg Ruzyć sporo siłę No i poprawić ewidentnie nogi plecy barki Pozdrawiam Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-12-26 00:34:54

[...] się, że przekombinowałeś; przy czterech dniach treningu w tygodniu można by to inaczej rozłożyć. Oto mój plan: (sposobem T-T-W-T-T-W-W) -po zmianach; D1 klatka + plecy D2 barki/przód i bok/ + biceps -triceps- D3 nogi i tył barków D4 biceps -triceps 1 -klatka- plecy/bez kapturow/ 2- barki i kaptury 3. biceps i triceps 4. nogi i tył barków [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc: 12>10>8>6 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie: 12/12/12/12 Pompki w podporze tyłem: 12>10>8 SOBOTA: Nogi, barki NOGI: Wypychanie nóg na maszynie: 15,15,15,15 Prostowanie nóg na maszynie: 12,12,12,12 Uginanie nóg w leżeniu: 12,12,12,12 Wspiecia na maszynie: 4x max BARKI: [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU 4x 10 /wywal PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x 10 /4x i możesz jako 3 dać w podporze tyłem pompki x2 Wtorek: barki, przedramię Barki: / daj barki do nóg, przedramiona do bicepsu WYCISAKNIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4x 12 - 10 - 8 - 6 WYCISKANIE SZTANGIELEK 4x 12 /wywal UNOSZENIE RAMION W [...]

[...] - 6 serii po 18 - 15 powtórzeń przysiady ze sztanga trzymana z tyłu/ ponizej pośladków/ 3 x 15 martwy ciąg na prostych nogach 4 x 15-10 Czwartek (brzuch) -jw. Piątek (barki + plecy + przedramie) BARKI: wyciskanie z klatki lub zza głowy (co tydzień zmieniam) - 12,10,10,8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 8,8 unoszenie bokiem w góre w [...]

michallw 1.Unoszenie nóg na skrju ławeczki-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.uginanie nóg w leżeniu przodem-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie-(klatka), 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie [...]

[...] wtorek progresja w każdym ćwiczeniu : 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej, 4 x 12-8 powtórzeń - 2. Wiosłowanie 4x12-8 powtórzeń martwy ciąg 4 x 12-8 Wyciskanie na barki 4x12-8 Na barki unoszenie hantli w bok w opadzie 3x12-8 3.Biceps sztanga stojąc 4x12-8 4.Wyciskanie fr. od czoła 4x 12-8 .Przysiady ze sztangą 4x12-8 przysiady [...]

[...] 2 x 10 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3x 10 przedramie 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 4x20 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 4x20 Dzień III Nogi + barki Uda 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/8 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 10/8/8/6 uginanie nog leżąc lub martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12-10 [...]