barki biceps

[...] lamanym 3x8 2.Hantle z supinacja 3x8 3.Modlitewnik gryf łamany 3x8 -wt:nogi nogi: 1.przysiady 12/10/8/8 2.Wykroki ze sztangielkami 12/10/8 3.Wspiecia na palce 3x15 -czw:barki+tric barki: 1.Wyciskanie sztangi z przodu 4x8 2.Wyciskanie hantli 3x8 3.Unoszenie sztangielek w bok stojac 4x8 triceps: 1.Wyciskanie wasko 3x8 2.Pompki w podporze tylem [...]

co powiecie o takim planie? 1Dzien(poniedzialek): -Klata: *Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w gore 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z waski chwytem 12/10/8 progresja -Biceps: *Mlotki stalym siezarem 10/10/10 [...]

Siema, CHciałbym prosić Was o pomoc przy ułożenie nowego planu treningowego. Moim celem jest podniesienie siły jak i trochę masy (obecnie ważę 95 kg chcialbym dobić do 100). Mój poprzedni plan treningowy (wiem że pewnie z błedami , ale coż tak wyszło): poniedziałek: sama KLATKA wyciskanie - 4 serie/ 8 -3 ruchy wyciskanie na skośnej górnej - 3 [...]

[...] 7. Unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 3x12x10x8 8. Ćwiczenie Sandowa (na przedramię) 3x do bólu 9. Brzuszki 3x do bólu Dzień 2 - przerwa Dzień 3 - nogi + barki 1. Rozgrzewka 2. Przysiady na suwnicy 3x12x10x8 3. Wyciskanie na suwnicy 3x12x10x8 4. Przysiady na wykrok z hantlami 3x12x10x8 na każdą nogę 5. Wspięcia na palcach [...]

Witam wprowadzilem modyfikacje do swqojego plau i proszę o ocenę.. Celem jest masa staż treningowy dośc długi bo prawie 2 lata: Niedziela - Klatka: Wyciskanie sztangi 10x10, Rozpiętki 4x15 Poniedziałek - Plecy, Biceps, Brzuch: plecy: Podciąganie sztangi w opadzie 4x10 "Dzień dobry" 3x10 Biceps: Uginanie rąk ze sztangą stojąc 5x10 Uginanie rąk ze [...]

trenuje 3 razy w tygodniu... 1. plecy + barki 2. klatka + przedramie 3. biceps + triceps 4. nogi lekko poniewaz nie sa one moim priorytetem + uzupelnienue klatki tzn drugi tren9ing klatki ktory zawiera to czego nie wykonalem 2-giego dnia pozniewaz byloby tego za duzo... i nie wyrabialbym silowo jednego dnia cwicze razem jakies 1.5 roku ale z [...]

Cel: Masa Staż: 5-6 miesięcy chodzenia w kratke w roznych porach roku :/, teraz jestem swiezo po 4 tygodniach ATC Dieta: jest, jak dopracuje to wrzuce na forum WTOREK 1. PLECY - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 2 x 8 - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 x 12 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4 x [...]

chciałbym ćwiczyć : klatkę , biceps , triceps, barki , przedramię , brzuch,brzuch chcę ćwiczyć a6w prosiłbym o rozplanowanie jak połączyć , ile powtórzeń , i czy mogę klatę ćwiczyć 2 razy w tygodniu , i jakie ćwiczenia robić Moje wymiary : klata 104cm biceps 35 cm przedramie 29cm pas 85cm [...]

Witam serdecznie :) Chciałbym kontynuować swój trening na siłowni i rozwijanie swojego ciała, potrzebuje waszej pomocy, chce w treningu położyć główny nacisk na klatkę i barki chciałbym zapytać czy te partie można ćwiczyć 2 razy w tyg?? np barki jeden dzień jakieś bardziej siłowe ćwiczenia typu wypychanie a w inny dzień brama na wyciągu itd. z [...]

Witam wszystkich :) Mam ogromną prośbę....... ułozyłem program treningu na masę (na podstawie atlasu ćwiczeń i informacji na forum) i chciałbym abyście mi doradzili co ewentualnie należy zmienić, jakieś sugestie, porady. Z góry dzięki :):):) Jestem zupełnie początkujący :(, ale w końcu każdy kiedyś zaczynał. Oczywiście stosuję dietę masową dobraną [...]

[...] w leżeniu 10/10/10/10 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 10/10/10/10 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w waskim uchwycie 10/10/10 Piątek ; barki + nogi 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 z progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/10/10/10 3. Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu [...]

[...] ciężar -wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3s 10-8-8 (90 sek przerwy) -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 2s 10-8 (90 sek przerwy) Środa - wolne Czwartek - barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 5x5 (2/2:30 min przerwy) co tydzień zwiększam ciężar -unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s 10-10-8 (90 sek [...]

DZIEŃ PIERWSZY KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej- progresja 4x 12-6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry- progresja 3x 12-8 -rozpiętki na ławce poziomej lub skośnej głową do góry -3x8 buterfly- 3x 10 BICEPS -uginanie przedramion ze sztangielkami klasyczne lub młotkowe lub ze sztangą na lub podchwytem-progresja [...]

Minal rok odkad 1 raz zjawilem sie na silowni:) Wnioski : zmarnowane pierwsze miesiace za***istych przyrostow (moglem wycisnac wiecej), za duzo przerw w treningach (byl miesiac przerwy przez zawody boksu i kontuzje nadgarstkow i lokci), zbyt nieregularne treningi (szkola przeszkadzala i wygladalo to czasami tak ze bylem na silowni w pon,wt,sob [...]

Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(cała grupa mięśni klatki piersiowej) 12/10/8/8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(cała grupa mięsni piersiowych z podkreśleniem jej górnej części) 12/10/10/8 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ(cała grupa mięsni piersiowych z [...]

Mam maly problem otoz moje ramie jest wezsze w okolicach znajdujacych sie blisko barku tzn ta czesc wyzej niz czesci blizej lokcia (wiem ze motam ale sie staram), jakie wykonywac cwiczenia aby poszerzyc lape aby wygladala tak / a nie tak //, oto moj plan na triceps i biceps, efekty sa ale lapa sie rozwija blizej lokcia: Triceps: Wyciskanie [...]

przez ok 2 miesiące robiłem FBW, chce skączyć i zacząć za tydzień jak mi się skończy karnet. Oto moja propozycja: WT (klata (A) triceps (B)Przedramion ˆ) (A) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (B) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc ˆ Uginanie nadgarstków ze sztangielkami (A) Rozpiętki na ławce poziomej (B) Prostowanie ramion na maszynie [...]

Witam, ułożyłem sobie taki plan treningowy (4 dniowy) biorąc ćwiczenia z "atlasu ćwiczeń" Trening ma być na masę (wiem ze zależy bardziej od diety), co o nim sadzicie? Trening na plecy wziąłem gotowy który był w atlasie ćwiczeń. Poniedziałek Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie w gore 4x 10-8 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 10-8 3. [...]

[...] 10 5) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12, 10, 10 6) Triceps nad głową 3x10 7) Narciarz 3x10 8) Brzuch Piątek: NOGI, BARKI 1) Przysiad 14, 12, 10 2) Przysiad z wykrokiem 3x10 3) Żabki 3x30 4) Łydki 3x20 5) Wycisk na barki 12, 10, 8 6) Unosy sztangi przed siebie 3x10 7) Unosy hantli z boku 3x10 8) Brzuch Może być coś takiego?? Proszę o opinie.

Środa: Klata & biceps Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Bieps: PODCIĄGNIĘCIA NA DRĄŻKU 3S ( powtórzeń ile dam rade) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s Piątek Nogi & Barki Nogi: PRZYSIADY ZE [...]