barki biceps

[...] to trzeba było rozłożyć... nogi aktualnie odpuszczam na jakiś czas pon. biceps+triceps wt. klatka śr. wolne czw. plecy pt. biceps+triceps czy może lepiej zrobić to tak: pn. barki+biceps wt. plecy+triceps śr. wolne czw. klatka+biceps pt. triceps jak byście mi doradzili? teraz aktualnie się redukowałem na fbw. zmieniłem plan na splita 3 dniowego [...]

[...] na wyciagach czy tez na lawce skosnej. Prosze o ocene tego zmienionego planu i o opinie czy robic w takiej kolejnosci jakiej napisalem czy lepiej zaczac od nogi plecy klatka barki biceps triceps. Wczesniej robilem HST zaczynajac od najwiekszych partii i po FBW tez bede robil HST od najwiekszych partii. Bedzie lepiej jak zostawie FBW w takiej [...]

Witam! Plan treningowy rozłożyłem na 4 dni, do tego 1 dzień w tygodniu pływam na basenie. Oto mój plan: *PONIEDZIAŁEK pływanie, ale traktuję jako dzień przerwy od treningu *WTOREK Plecy + Brzuch: -Martwy ciąg 5 serii po 8 powtórzeń -Podciąganie na drążku szeroko 5 serii po 8 powtórzeń -Wiosłowanie sztangą 4 serie po 10-8 powtórzeń -Szrugsy [...]

Witam, chciałem się doradzić czy jest ok, lub czy czegoś jeszcze nie dorzucić, np bold lub tura. Czy dawki deki jak na pierwszy z nią kontakt są w miarę Ok. 1-4 Prop 125mg ed 1-8 Meta 40mg ed 1-16 Susta 1-16 Deka 17-20 Prop 125mg e2d 21-24 Prop 250mg e2d 17-25 Wino 40mg ed 1. WIEK: 29 2. WAGA: 88 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 [...]

Witam. Prosiłbym o ułożenie planu ze szczególną uwaga na barki klatke i biceps .. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 181 Cel treningowy: Klata,barki, biceps Staż treningowy na słowni: 4 miesiące/ aktualnie 1 mc przerwy Uprawiane inne sporty: Koszykówka.piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] mięśnia żeby dawać mu cały tydzień na regenerację i postanowiłem ćwiczyć każda partię 2 razy więc tak na prawdę pytam jedynie o poprawność połączeń partii. pon: nogi + barki + przedramion (brzuch) wt: plecy + triceps śr: klata + biceps (brzuch) pt: nogi + plecy + przedramiona + triceps (lżejszy) sob: klata + barki + biceps (brzuch) [...]

[...] o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym (2) -4x5 stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym (3) Piątek: barki + biceps + triceps -drążek nachwyt: max -4x8 stojąc - unoszenie sztangielki przodem (18) -drążek podchwyt: max -drążek podchwyt: max -5x8 stojąc - uginanie przedramion [...]

[...] w skosie góra -5x12 rozpiętki (lekki skos w górę) -5x12 ściągnanie linki bramy -5x12 wyciskanie linki zza głowy -5x12 fran. wyciskanie wyciskanie sztangi łamanej 2 dzień barki+biceps: -5x12 arnoldki -5x12 podciąganie sztangi -5x12 naprzemienne wyciskanie sztangi z za i z przed głowy -5x12 prasa na barki -5x12 sztrugsy -5x12 wyciskanie hantli [...]

[...] uzbierać na gainer gain bolic 6000 i pure creatine sfd. Ułożyłem sobie trening i proszę o opinie i rady co mogę zrobić żeby nabrać trochę masy. Mój trening: Poniedziałek barki, biceps, brzuch Wyciskanie żołnierskie 4 serie 12, 10, 8, 6 powtórzeń Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12, 10, 8, 6 powtórzeń Unoszenie sztngielek w przód 4 [...]

[...] mam 15lat 82kg 180cm wcześniej już trenowałem (ćwiczenia z kalisteniki kanał szelina na yt ) jakieś 6-7miesięcy później jak miałem już jakąś formę i rzeźbę dostałem hantle(barki biceps triceps kaptury) ściskacz(rozgrzewka) ekspander (klatka piersiowa)ławkę sam kupiłem ćwiczenia były podstawowe 6x10 każda partia tylko triceps 3x10 (wysiadał mi i [...]

[...] troche jeszczze przytyc lecz nie zalac sie tluszczem a masa miesniowa treningi robie 4 razy tygodniowo podam co i jak pon- klatka,triceps wt-plecy,kaptur sr- wolne czw- barki,biceps pia- nogi,brzuch sob i niedz wolne treningi sa ostre papa jes nie powiem lecz co jak spada bez jakiejs dobrej diety i odzywek pierwszego nie moge wiec moze [...]

[...] w miare szybkie pozbycie sie fatu(nie, nie chodzi o wakacje), pozniej powoli zaczne dodawac kcal z ww i wchodzic na mase trening 4x w tygodniu: poniedziałek: nogi wtorek: barki, biceps+triceps (po 1 ćw w superseriach) środa: off czwartek: plecy, biceps(1 ćw) piątek: klatka, triceps(1ćw) brzuch bedzie cwiczony 2x w tygodniu, w zaleznosci jak [...]

Witam chciał bym wam przedstawić mój plan treningu jak i zażywanie posiłków i odżywki której obecnie biore Dobra zaczynam: Trening PONIEDZIAŁEK-Klatka -wyciskanie sztangi leżąc 5seri 10,8,8,6,3 -wyciskanie hantelek w skosie 4serie 10,10,8,8 -rozpietki 4 serie 8,8,8,8 -skos w dół 4 serie 8,8,8,8 Środa-Barki,Biceps -Wyciskanie sztangi zza głowy 4 [...]

[...] i brzuch - 3 cwiczenia 12/10/8 powtorzeń w przypadku pleców i tricepsa ) Wtorek: Intensywna jazda na rowerze - 1h + basen 40min pływania Środa: Siłownia ( klatka, ramiona & barki, biceps - 3 cwiczenia 12/10/8 na wszystko ) Czwartek: Intensywna jazda na rowerze 1h Piątek: siłownia ( to samo co poniedziałek + bieganie) Sobota: basen 40 min [...]

[...] ponad rok z drobnymi przeróbkami. Nie wiem czy są dobre. Doradźcie mi coś, z góry dzięki. stary czyli jedna partia miesni w jeden dzień poniedziałek- klata wtorek- biceps środa- triceps piatek- grzbiet sobota- barki Nowy w tygodniu dwa razy to samo czyli 6 dni treningowych poniedziałek- klata,triceps wtorek- barki,biceps środa- grzbiet,nogi

[...] Od stycznia zeszlego roku jechalam treningiem FBW (full body workout) czyli tzw "obwodowka". Nie bede tu dokladnie opisywac cwiczen ale ogolnie to robilam plecy, klatke, barki, biceps, triceps, czteroglowe, dwuglowe, lydki i brzuch w tej kolejnosci po 15 powtorzen 3 serie (na maszynach). Przez to ze mialam lekkie przerwy w treningu (sesja, [...]

[...] około 80kg, na tą chwilę ważę 58kg. Przez ten czas ćwiczyłem przeróżne ćwiczenia, większości abs i spięcia brzucha. Od paru miesięcy zacząłem poza brzuchem ćwiczyć nogi, barki, biceps i triceps. Efekty mojej cało rocznej pracy są, jednak zostało mi trochę oponki w dolnej części brzucha jak wiadomo. Moje treningi trwają około godziny (w domu) [...]

na początku chciałbym podkreślić że trenuje 3 lata z przerwami (niekiedy dosyć sporymi) nadszedł ten okres w mojej karierze, otóż 5 treningów w tydzień do oceny, 1#poniedziałek Klata /łydki 2#wtorek Triceps Biceps 3#czwartek Barki/Kaptury 4#piątek Plecy/uda 5#sobota (powtarzam Plecy/Klate/Barki/Biceps/Triceps co tydzień zmiana +Bieżnia/Aeroby) [...]

[...] juz cweiczą w**** lat na siłowni proopnuja mi zmienic mój dotychczasowy plan na innny Zgadzacie sie z tym? Teraz cwicze tak pon - klatka tric wt- nogi sroda - wolne czw- barki , biceps pt - plecy] A radza mi robic tym : Pon - klata Wt - barki Sr - nogi Czw - Biceps Pt - Plecy Który plan byscie wybrali ? dodam ze cwicze juz ok 2 lat i teraz [...]

[...] szeroko 3x MAX wyciskanie sztangi płasko 3x 15-20 / wiosłowanie 3x 15 brama 3x 15-20 / ściąganie linki wyciągu górnego wąskim chwytem 3x 15-20 dipsy 3x max / szrugsy 4x max barki+biceps+triceps wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 15-20 Wyciskanie hantli 3x15-20 / wyciskanie hantli bokiem 3x 15 młotki na skosie 3x15-20 / pompki na poręczach 3x [...]