witam jak robisz mase to cwiczeniami wielostawowymi , przysiady ,wyciskania ,uginania z wolnymi ciężarami, trening to taki moze byc ,ja taki robiłem i dobrze było 1 klatka+triceps 2 plecy+biceps 3 nogi+barki 4 triceps +biceps
KLATKA: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 10/8/8/8 wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/8 przenoszenie sztangielki w lezeniu poprzek ławki poziomej 3 serie 10/10/10 rozpiętki na maszynie 3 serie 10/10/10 BICEPS: -uginanie ramion z sztangą podchwytem stojąc 3 serie 10/10/10 -uginanie ramion ze [...]
Mamy tu gadać o treningu prawda? Więc powiedzcie, co sądzicie o takim moim planie na mase. Skorygujcie w razie potrzeb: W pon: Barki: Wyciskanie na suwnicy 5x12,10,10,8,6 Wznosy stojac bokiem 4x12 Przyciąganie sztangi szeroki chwyt 4x12 Nogi: Przysiady 5x12,10,10,8,6 - robić zejscie 12x1, 15x1 ? Przysiady sztanga z przodu 4x12 Martwy ciąg na [...]
[...] O treningu i regeneracji też małe pojęcie ćwiczył czasem po pół roku bez przerw 3/4 razy w tygodniu . Trening przez 15 lat prawie taki sam klata + triceps , plecy + biceps , barki + kaptury , zakres powtórzeń 12-6 nigdy nie mniej ( tak wiem ) . Nigdy nie ćwiczył nóg i MC - wielki błąd jak się domyślam i , że właśnie głównie przez to ma dziś te [...]
witam co powiecie na taki uklad treningow: poniedzialek- barki triceps wtorek-wolne sroda-plecy,tylne aktony barkow czwartek-wolne piatek-klatka biceps sobota-nogi(ale lajtowo bo w spodnie ciezko wchodze niedziela-wolne
kumpel aktualnie zaczyna niedlugo redukcje chce zastosowac trening na duze partie czyli klatka, plecy, nogi 3x15powt na male na male triceps,biceps,barki 3x12powt da rade takie cos czy przekabacic go na trening http://www.sfd.pl/C_saib%5F%5F_%2D_PODSUMOWANIE_str%2E_88%21-t298736.html ? Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-02-07 21:07:51
Cwicze srednio co 2/3 dni po dwie partie mieśni na jednym treningu... np: Pon: Klatka + Biceps Sroda: Barki + Triceps Sobota: Plecy + Nogi/brzuch (roznie) Dni sie zmieniaja w zaleznosci jak mam czas ale srednio trening jest co 2/3 dni jesli chodzi o diete to zazwyczaj wyglada to tak 7.00 miska platkow owsianych 11.30 dwie bułki z czyms tam [...]
[...] i 8x100 ModWod mlotkowy- hantel 17,5kg 3serie 10 powt. bez przerw przy trzeciej serii zaczely mnie lapac lekkie skurcze biceps-przedramie i musialem odpuscic Skladanka na barki hantel 10kg bez przerw, bok-opad-do brody 3 serie po 10 powtorzen i dalej nie moglem Lapy po tym ModWodzie spuchly pieknie- rekawki od koszulki az uciskaly pompa 100% [...]
[...] zaczely mnie lapac lekkie skurcze biceps-przedramie i musialem odpuscic JESLI TO BYLY PRZEDRAMIONA TO MOZNA BYLO KONTYNUOWAC PODCHWYTEM ALE NIC MALO MALUTKO Skladanka na barki hantel 10kg bez przerw, bok-opad-do brody 3 serie po 10 powtorzen i dalej nie moglem STARCZY Lapy po tym ModWodzie spuchly pieknie- rekawki od koszulki az uciskaly [...]
[...] obie fazy oburacz rece zlaczone 3) SKLADANKA -waskie wyciskanie lezac -chwyt na szer barkow, ciezar opuszczaj w zasadzie na brzuch 10x40,60 5x80,100,90,90,90 waskie mam barki chyba, bo wchodzilo mocno na triceps TA SAMA SZTANGA/CIEZAR -szrugsy 10x80,100,100,100,100 Super-seria: Unoszenie hantli bokiem 5x10,10, 12,5 15 17,5 +Biceps [...]
[...] maszynie 4 serie po 8 ruchow WL klasyczne z zatrzymaniem 3x60, 80, 100, 110 i dynamicznie 6x100 Lydki na maszynie siedzac 5 serii po 12 ruchow Unoszenie hantli z przodu na barki 8x hantle 7,5 10, 15, 20 Biceps mlotkowy 8x hantle 10,15,20,25,30 Unoszenie bokiem w siadzie 8x hantle 7,5 10 12,5 15 17,5 Lydki na maszynie stojac 4 serie po 8-10 [...]
Oto mój plan, który oczywiście był układany na TYM forum. Poniedziałek 1.Klatka -wyciskanie na ławce poziomej 4s-10p -wyciskanie na ławce skośnej 4s-10p -rozpiętki na skosie 3s-10p 2.Biceps -wyciskanie sztangą stojąc 4s-10p -wyciskanie hantlami stojąc w chwycie młotkowym 4s-10p Środa 1.Plecy -skłony ze sztangą trzymaną na karku tzw. Dzień [...]
Jesli chcesz poprawic ramiona to riceps powinienej robic plan na 3-4tyg później dobrze by było go rozbudować Klatka -pompki 3s x 10p -rozpietki hantlami lezac (np na pufach lub lawce) 3s 12p Barki -wyciskanie hantli siedzac 3s x 10p -wznosy barkow w bok 3s x 10p Plecy podciaganie nachwyt 4s x 5p ew wioslowanie hantla 10kg 3s 10 Triceps [...]
trzymaj sie miedzy 12-6 a jesli chodzi o barki w unoszeniach 12-15 w wyciskaniu 12-6,biceps tez proponuje wiecej powtorzen 10-15, jesli chodzi o aeroby to po treningu 20-25min max tentno 65-70% tentna maxymalnego. A w diecie staraj sie jesc w 1-4 posilku czyli na sniadanie i przed silownia okolo 120g wegli w 2-3 posilku 30-40g wegli wystarczy no [...]
[...] wt mc 4-5 serii po 8-6 powt potem 4 serie podciagania po 8 powt wioslowanie sztanga 4x 10-8 kaptury 4s i tyl barkow unoszenie sztangielek w opadzie na boki 4x 15/12-10 czw barki + triceps wyciskanie siedzac z wysokosci nosa 4s 8-6 podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 4x 10-8 unoszenie na boki sztangielek 4x 15/12-10 pompki na poreczach 4x8 [...]
[...] troche stary, ale nowe posty sa, wiec napisze plan moim zdaniem dobry. Pon.- klata biceps brzuch wt.-przerwa regeneracja Śr.- plecy triceps brzuch Cz.- nogi brzuch pt.- barki kaptury brzuch sob.- biceps triceps no i oczywiscie brzuch niedz.- regeneracja Jezeli dla zaawansowanych to dla zaawansowanych :P Zmieniony przez - Mr. Big w dniu [...]
Witam, mam 17 lat, 75kg wagi, wzrost 183cm staż treningowy niecałe 2 lata, pisze tutaj bo ma podobne pytanie. Do tej pory ćwiczyłem fbw 3 razy w tyg. chciałbym zacząć jakiś trening na masę najlepiej 5 razy w tyg na różne partie. Poniedziałek: Klatka, Triceps Wtorek: Plecy, Biceps Środa: Barki, Kaptury Czwartek: Klatka, [...]
A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Pompki na trzech stołkach lub na uchwytach do pompek 3s Barki: Pompki stojąc na rękach z nogami opartymi o ścianę 2s Biceps: Uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego na dole 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s B Nogi: "Żuraw" 3s Plecy: [...]
[...] Triceps francuskie ugnanie sztangi<serie schodzace>6,8,8,10 sciagnaie linki na wyciagu<serie wchodzace>12,12,10 pOmpki na poreczach 12,10,8 III dzien barki wyciskanie zza glowy<serie schodzace po dobrej rozgrzewce>7,8,10,12 unoszenie bokiem hantli siedzac-serie wchodzace 14,12,10,8,6 cos na tyl barkow 3 serie po [...]
SPAM - BAN POST DYSKUSYJNY, W 100% TRENINGOWY
