barki biceps

[...] tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) - nie mam nic w tym stylu.. mozna zamienic?? 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)

Tzn. tak, o to mi chodziło, nieprecyzyjnie się wyraziłam - 3 dni i w nich jakoś podzielone plecy, klatka, biceps, triceps i barki, a 1 dzień nóg. Za bardzo zaplątałam. Chyba najlepiej będzie, jak wrócę tu z konkretnym zestawem i do niego najwyżej zadam pytania. Dziękuję bardzo za odpowiedzi. :-)

hmm. nie ma jednego złotego rozwiązania. Przeanalizuj sobie to tak na logikę. U mnie, pod "moje" ciało, wnioski były by np, taki: -klatka plus barki na jednym treningu to potrafi być zabój. Ja robię WL i WŻ na małych powt. i te dwa ćwiczenia na jednej sesji to duże obciążenie -biceps i triceps na jednej sesji to nuda kosmiczna i same dziubanie, [...]

Dziękuję za odpowiedzi! jurysdykcja: Przystępnie napisane; odniosę się trochę: o klatce i barkach w ten sposób nie pomyślałam, bo chciałam bardziej niż te barki przycisnąć klatkę - ale ciekawe spostrzeżenie, wezmę pod uwagę. Biceps i triceps osobno, bo u mnie te mięśnie są baardzo liche (chyba także przez długie skupianie się niemal tylko na [...]

[...] nogach 2. Hip thrust ze sztangą 3. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 4. Wiosłowanie sztangielką 5. Ściąganie drążka do klatki 6. Uginanie z supinacją B - Klatka, barki, triceps, łydki 1. Wyciskanie skos 2. Rozpiętki 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4. Wznosy bokiem 5. Wznosy w przód 5. Wyciskanie francuskie 6. Wspięcia na palce Nie [...]

[...] chciałabym juz przejsc na SPLITY tylko problem jest w tym ze nie potrafie sobie sama ulozyc planu treningowego. Mam na posladki i nogi oraz na brzuch ułozony ale na plecy barki triceps i biceps ciezko mi samej ułozyc. Nie pracuje i nie mam dochodow zeby wykupic sobie plan treningowy. Szukałam na internecie ćwiczeń w warunkach domowych zeby [...]

[...] chciałabym juz przejsc na SPLITY tylko problem jest w tym ze nie potrafie sobie sama ulozyc planu treningowego. Mam na posladki i nogi oraz na brzuch ułozony ale na plecy barki triceps i biceps ciezko mi samej ułozyc. Nie pracuje i nie mam dochodow zeby wykupic sobie plan treningowy. Szukałam na internecie ćwiczeń w warunkach domowych zeby [...]

[...] ćwiczyć jednakowo odpowiednią ilość partie mięśniowe duże czyli klatka plecy i nogi.I równie jednakowa aczkolwiek mniejszą ilość małe partie mięśniowe czyli biceps triceps barki .Nie możesz zapominać również o brzuchu.Poza tym duże partie mięśniowe powinny być ćwiczone w odstępach czasowych tzn. nie powinnaś w tym samym dniu ćwiczyć plecy i [...]

[...] to że jeśli ćwiczysz pod rząd (chociaż lepsze byłyby przerwy)lepiej podzielić ćwiczenia przykładowo:pon-klatka triceps brzuch,Wt-nogi w tym łydki i pośladki ,śr-plecy biceps barki po trzy ćwiczenia na dużą partię i dwa na małą.Chodzi głownie o to żeby każda partia mięśniowa miała czas na regenerację jak najdłużej żeby nie dopuścić do [...]

Od miesiąca zaczęłam cwiczyc na siłowni. Mam cel zrzucenia 10kg obecnie mam 69kg. Moje wymiary to: Waga 71.5kg / 69.8kg = -1.7kg Barki 100cm / 100cm = 0 Klatka 96cm / 95cm = -1cm Talia 76cm / 74cm = -2cm Brzuch 93cm / 90cm = -3cm Biodra 104cm / 102cm = -2cm Udo 63cm / 61cm = -2cm Łydka 41cm / 42cm = +2cm Biceps 28cm / 29cm = +1cm To moj efekt [...]

Trudno to nazwać FBW tak do końca. Masz na przykład ćwiczenia na triceps a na biceps nie. W pierwszym treningu przesunąłbym ćwiczenie na barki przed mc. Można tak ćwiczyć - ale nie rozumiem dlaczego całkowicie eliminujesz niektóre partie.

[...] między seriami i ćwiczeniami bo na tym najczęściej ucieka nam sporo czasu podczas treningu. I tutaj możesz zyskać trochę jeśli między ćwiczeniami na przykład na klatkę, barki, ramiona skrócisz przerwy do minuty. Możesz też na przykład połączyć ćwiczenia w super serie, na przykład klatkę piersiową z plecami, a biceps z tricepsem. To też [...]

[...] całkiem fajny na dużych partiach, za to na małych ciężko mi dokładać ciężaru. Mój plan niewiele rózni się od tego i mam podobny problem jeśli chodzi o mniejsze partie. Jak tutaj progresować jeśli na 3 serie po 8 powtórzeń, nie dam rady podnieść więcej niż 12,5kg np na barki wzosy bokiem lub jak kolega pisał ugnanie sztangi na biceps 25kg?

[...] Środa przysiad z przodu 5x 8-12 Wyciskanie na skosie 5x 8x12 Wiosłowanie?/ Martwy ciąg? 5x 8-12 Przyciąganie sztangi łamanej do brody?( Szukałem jakiegoś ćwiczenia na barki) albo unoszenie sztangelek bokiem? 5x 8-12 Jakieś ćwiczenie na triceps ze sztangą 4x 8-12 Jakieś ćwiczenie na biceps ze sztangą łamana 4 8-12 Brzuch Czwartek rowerek 30 [...]

[...] będziesz robił na 2 treningach, a TYLKO MARTWY W WERSJI KLASYCZNEJ na jednym treningu. Dodatkowo, do każdego zestawu dodaj sobie jedno ćwiczenie akcesoryjne na bica, trica i barki - 4 serie po 8-12 powt. Jedz dużo zdrowego jedzenia, śpij 6-8 h dziennie w godzinach najlepiej 22-6 rano. Powinno pomóc. Ps. Ty wziąłeś ten plan z artu podwieszonego - [...]

[...] 4. Superseria: Unoszenie bok (obojętnie jaka wersja, mogą być linki) 3x 15 + unoszenie w bok połowiczne "partials" na maxa 5. Coś na triceps 3x 12-15 Push 2 1. Wyciskanie na barki 4x 6-9 2. Coś na tył barków (linki, hantle) 4x 20-30 3. Unoszenie w bok (obojętnie jaka wersja) 4x 12-15 4. Dipsy 3x 6-9 5. Coś na triceps (inne ćwiczenie niż w push 1) [...]

Niestety, ale po tym, co napisałeś nic nie da się stwierdzić. Warto mieć świadomość tego, że palm treningowy, dietę, czy też odpowiednią suplementację należy układać pod określony organizm, jego parametry, cel, staż, doświadczenie, urazy/kontuzje, sprzęt. Wszystko to należy dokładnie opisać w ankiecie działu, do której link otrzymałeś w wypowiedzi [...]

[...] 4x8 3 wioslowanie hantlami lezac na lawce skośnej 4-5x6-8 prog 4 goblet squat z hantla 3x10 lekko 5 trap 3 raise 3x10 6 przenoszenie hantla za głowę 3x10 7 cos na boczne barki 2-3x15 8 spięcia brzucha 3s Do tego dochodzą dwa dni biegania, 50 min (8,5 km) Dożucam fotki jak wygladałem 10 miesięcy temu i teraz. Mam braki zwłaszcza wokół kości [...]

[...] kobiet :) a góra licho, dlatego w treningu mam więcej ćwiczeń w skosie a tylko jedno na płaskiej z hantlami. Czyli może zostać ten plan który wrzuciłem w pierwszym poście ? A jak z ilością serii i powtórzeń, na triceps, biceps, barki jest ok ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-09-08 08:36:03 Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-09-08 08:36:42

[...] wiekszosc cwiczen jak na wyciagach, drazek do futryny tez bedzie fajna opcja:-)) Następnie biceps uginanie ramienia z hantlem siedząc 4x14. - bicka daj po barkach Next barki lubię katować więc czasem robię łączone dwa ćwiczenia: Wznosy 4x12 oraz wyciskanie żołnierskie hantlem 4x10. - opcja spoko Nogi :Bułgary 4 x15 oraz front squat z czymś [...]