barki biceps

Pierwszy tydzień; A, B, A Drugi tydzień: B, A, B i tak w kółko jeśli jeszcze tego nie pojmujesz, a jeśli chodzi o rozpiskę to spróbuj czegoś w tym stylu A: Klata: Wyciskanie leżąc Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu Barki: Wyciskanie sztangi z klatki Plecy: Martwy ciąg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą Nogi: Przysiady ze sztangą [...]

Troszke nie w tym temacie ale nistety tam nikt nie pomoaga wiec moze dam tu do swojego moze jakis specjalista ocenic moj plan z gory dziekuje. 1. Poniedziałek – Klatka Piersiowa + Brzuch Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - Wyciskanie sztangielek na ławce - [...]

[...] z hantlem Trica robilbym lezac albo stojac na wyciagach. Po co dodatkowo obciazac skoro nie ma potrzeby? Wystarcza Ci francuzy lezac, waskie wyciskania, wyciagi i pompki. barki: wyciskanie sztangi w siadzie sprzed glowy (odpada), unoszenie sztangielek bokiem w gore tylko ze na maszynie (podobno moge robic), unoszenie sztangielek w opadzie [...]

dzisiaj przybył mi nowy gryf lekko łamany i trochę obciążenia na niego w sumie 30 kg a więc automatycznie mogłem dołożyć nowych ćwiczeń na biceps,triceps i barki jestem mega zadowolony z niego gryf ma 30mm fajnie leży w dłoniach i jest na zaciski co dla mnie jest o wiele lepszym rozwiązaniem niż gwintowane gryfy więc zaraz zrzucę dzisiejszy [...]

Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8/10/12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3*10 Rozpiętki 3*12 ---->Klatka ok Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 15/12/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

A mój zmodyfikowany trening będzie wyglądał tak. Chętnie wysłucham uwag :P Chce w końcu nauczyć sie wyciskać na płaskiej. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Przysiady zaczne robić na 10 powtórzeń, dipsy na triceps zostają bo dzięki nim w koncu porządnie moge go dojechać. W martwym dojade do 1x200kg i zrobie sobie przerwe od martwego na tydzien lub dwa. [...]

Ćwiczenia na maszynach bym wywalił wszystkie oprócz tych 2 na nogi cojuż wcześniej wspomniałem. Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim RAMPA 8 2. Rozpiętki z hantlamina ławce poziomej 3 x 14-10 3. Wyciskanie na płaskiej gilotynowe 4 x 10-12 4. Squeezy Press 4 x 12 Co to jest? :D Plecy 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4 x max cc 2. [...]

Chyba spróbuje pierwszy tydzien treningów tak pocwiczyc jak rozpisalem a jak będe się źle czuł w te dni nie treningowe z wysokimi węglami to zmienie je na tłuszcze. Dzisiaj udało mi się jakąś miche normalną potrzymać wieczorem zrobiłem ciastka owsiane :) Wyszły przyzwoicie jak na pierwszy raz. [...]

Nadal tłusto, także uważaj z kcal- bardziej skup się na rekompie ze wskazaniem na masę, niż na "masie". Klatka. 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 6 serii na tym samym ciężarze 8-10 powtórzeń 2. Wyciskanie na płaskiej gilotynowe 6 serii na tym samym ciężarze 10-12 powtórzeń 2. Rozpiętki z hantlamina ławce poziomej w ss z wyciskiem [...]

DZIEŃ 8 DNT. Pomiary i fotki rano na czczo Waga - 79kg = 80kg Pas - 81cm = 82cm Biceps - 38cm = 38cm Udo - 60cm - 58cm = 61cm Klata - 108cm = 111cm Łydka - 40cm = 40cm Barki - 120cm Przedramie - 31cm Wymiary orientacyjnie pokazują sytuacje, nie jest źle mozna dowalić kcal w DT. myśle nad dodaniem 200 kcal z tłuszczy. Po fotkach mam wrażenie że [...]

Piątek Biceps Triceps Przedramie Trening w jakieś 40-50 min zrobiony 1. Wyciskanie sztangi wąsko 8x40kg 8x60kg 8x60kg 8x70kg 12x70kg 8x40kg 8x60kg 8x70kg 8x75kg 8x75kg 8x60kg 8x70kg 8x70kg 8x70kg 8x60kg 8x40kg 8x60kg 8x70kg 8x80kg 8x60kg 2. Uginanie ze sztangą na modlitewniku wąsko 8x25kg 8x30kg 8x30kg 8x25kg 8x25kg 12x25kg 10x30kg 10x30kg [...]

Jutro ostatni dzień odpoczynku od aktywności a w pon zaczynam plan muscle burn :) Totalnie nie wiem jeszcze z jakich ciężarów wystartować w ćwiczeniach siłowych więc w pierwszym zaczne na pewno od lekko zaniżonych. Jeśli będą baardzo zaniżone to najwyżej będe więcej dodawał co tydzien ;) W planie dokonałem bardzo minimalne zmiany, zastanawiam się [...]

Mega zakwasy po wczorajszym treningu nóg i koszykówce. Chociaż dziś jeszcze da się żyć a koszmar zacznie się jutro... Co prawda jakoś ogólnie nie mam energii w sobie na trening mimo że mam wielką ochote trenować. Pewnie to się zmieni jak już dojade na siłownie. Planuje dziś dla odmiany trening po 16. Barki i tricepsy muszą zostać zmasakrowane [...]

Dzień 22 DNT A więc od przyszłego tyg planuje odstawić GBC i wejśc na to co lubie najbardziej czyli klasyczny split 5x tyg. Jeszcze pewnie cos pozmieniam w trakcie robienia ale mniej więcej ma to wyglądać tak jak niżej. Co do formy cardio to postanowiłem zmienic 25 min aerobów pod górke na 10min marsz + 15min interwałów biegowych 1:1. 4x tyg [...]

4.Przód barku, Bok barku, Kaptury, Bicepsy barki -wyciskanie hantli siedząc 4/10-8-8-6 12x25kg 10x30kg 8x32,5kg 8x35kg 6x35kg -SS Wznosy bokiem + wznosy w przód 4/10-12 4 super serie 12x10kg -Podciąganie do mostka wyciąg dolny 3/14-16 14x40kg 14x50kg 14x60kg 10x70kg kaptury -unoszenie barków ze sztagą tył/przód 4/12-14 tył 20x60kg 15x80kg przód [...]

[...] się cwiczyło, na cardio strasznie mi dokuczały zakwasy na czwórkach ;P jak się lepiej poczuje to zrobie kolejne 20 min cardio 4.Przód barku, Bok barku, Kaptury, Bicepsy barki -wyciskanie hantli siedząc 4/10-8-8-6 12x25kg 10x30kg 8x32,5kg 8x35kg 6x35kg 10x20kg 10x25kg 8x30kg 8x32,5kg 6x35kg 10x25kg 8x30kg 8x32,5kg 6x35kg -SS Wznosy bokiem [...]

Wracam do świata żywych. Przyznaje że leniłem się całą majówke ;) Pojadłem , spędziłem troche czasu ze znajomymi, nie liczyłem kazdej kcal :D Od dzisiaj wracam do świata żywych i zaczynam robić mega forme. Dziś żeby się coś poruszać zrobiłem 15min interwałów na skakance mocno. Dieta dzisiaj bardzo malo kcal zeby wyrównać nadmiary z poprzednich [...]

[...] treningowo, niestety na trening moglem pojechac dopiero na 21:30 a u mnie treningi wieczorem to -20% do mocy. W martwym 150kg ważyło jak 200 ;/ Straaasznie spompowalem barki podciąganie linek lezac idealnie wyizolowany bok barku, tam samo uginanie na biceps z tym oparciem pod lokcie tak pieknie izoluje bicki że chce się krzyczeć z bólu :D [...]

Postanowiłem już dzisiaj zmienić plan treningowy ;) Czuje że trzeba coś zmienić w takim schemacie push pull czuje się zbyt komfortowo bo nie ma Leg Day :D Jak nie ma uczucia jakby czołg przejechał Ci po nogach przez kilka dni w tyg to czuje się jakoś jak bym nie dał z siebie wszystkiego. ;) Jak widzicie glowne silowe cwiczenia sa te same [...]

to jest mój stary plan paniedziałek klatka 12 seri biceps 9 seri brzuch wtorek barki 12 seri + szrugsy przedramiona sroda plecy 10 seri triceps 9 seri w czwartek to co w poniedziałek w piątek to co we wtorek + brzuch A teraz planuje tak poniedziałek klata, biceps, brzuch Sroda barki przedramiona piątek plecy,triceps,brzuch Nóg nie ćwicze dlatego [...]