Baciar Dziennik Lepiej Póżno Niż Wcale

dzisiaj przybył mi nowy gryf lekko łamany i trochę obciążenia na niego w sumie 30 kg
a więc automatycznie mogłem dołożyć nowych ćwiczeń na biceps,triceps i barki
jestem mega zadowolony z niego gryf ma 30mm fajnie leży w dłoniach i jest na zaciski
co dla mnie jest o wiele lepszym rozwiązaniem niż gwintowane gryfy
więc zaraz zrzucę dzisiejszy trening górnych partii jednak pierwsze daje dzisiejszą szamke
która była obfita,syta jestem pełny wręcz na żarty na poważnie

a więc po wskazówce od ojana dołożyłem talerzy przy szrugsach jak i zwiększyłem ilość powtórzeń
tak by maksymalnie zmęczyć dany mięsień także powoli ale do przodu dzisiaj zacząłem ćwiczyć gryfem łamanym
i w sumie dopiero uczę się poprawnie wykonywać np;podciągania sztangi do brody to też ciężar 17 kg może dla kogoś
może wydawać się śmieszny jednak ja nie chcę na dzień dobry czegoś przeciążyć lub złapać jakąś nie potrzebną kontuzje

Myślę, że przy wiosłowaniu stać Cię na więcej niż 10kg oraz na więcej powtórzeń.

Dobry na dzień wszystkim
mam mały dylemat gdyż nie robiłem wcześniej MC ze względu na brak sztangi (i nie tylko)
dzisiaj póki co tez nie mam prostej ale mam łamaną
wiem że na początku nią też można to ćwiczenie wykonywać tylko tu pytanie
jaki robić ten martwy ciąg ,na prostych nogach czy klasyczny ?
od jakiego ciężaru zacząć ? przypominam że mój kręgosłup nie jest idealny
miałem kiedyś problemy z odcinkiem lędzwiowym jest też jakaś wada postawy
oraz gdy stoję dłuższy czas w jednym miejscu to zaczynają boleć mnie plecy pod łopatkami
dlatego też do tej pory bałem się o te plecy i nie robiłem tego ćwiczenia
czytałem jednak że to do końca tak nie jest i MC może nawet pomóc w problemach
z kręgosłupem więc chce wiedzieć jakie jest wasze zdanie

gryf łamany to słaby pomysł dla MC - spróbujesz to zobaczysz
na początek rób klasyczny MC, wariant na prostych nogach zostaw na później

zacznij od małych ciężarów, na początku ćwicz technikę z treningu na trening zwiększaj ciężar ale w taki sposób żeby nie kaleczyć techniki i siła będzie szła

tak na marginesie prowadzę kolegę który robi klasyczne MC i efekty są bardzo dobre (w przysiadach wręcz rewelacja)

ok dzięki tylko jaki według ciebie jest mały ciężar od którego zacząć ?

nawet od 30 kg jeśli poczujesz że którykolwiek z kroków źle robisz. tydzień 30 kg, tydzień 40 kg, tydzień 50 itd.

Jedna uwaga do MC....jeśli zaczynasz od małych obciążeń, zwróć uwagę na to, żeby podnosić z podstawek. Talerze w trójboju czy bojach olimpijskich mają bodajże 45 cm średnicy, czyli martwy punkt jest gdzieś 22-23 cm od podłogi. Jeśli założysz dwa 10 kg talerze, to z jakiej wysokości będziesz podnosił? 8cm? A podstawa to postawa :P :) Wątpię, żebyś zdołał dobrze technicznie wykonać to ćwiczenie w takiej sytuacji...no chyba, że jesteś tak gibki i rozciągnięty :)

bardzo dobra uwaga i w 100% słuszna.

Tak a propos treningów, bo na diecie nie znam sie zupełnie...a może tak?