Gram w piłke ręczną od 2 lat tyle samo czasu chodze na siłownie. i sie zastanawiam czy trening na rzeźbe jest dobry dla piłkarzy ręcznych. i tutaj pytanie dla piłkarzy ręcznych: jaki trening używacie?? i czy ten jest dobry: PONIEDZIAŁEK Klata 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3-4 s.- 10-12 2) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na [...]
Witam. Postanowiłem zmienić sobie plan od nowego roku i chciałbym, aby ktoś ocenił i dał może jakieś rady. Od października do teraz ćwiczyłem planem FBW A 1. Martwy Ciąg 10<8=8 2. Prostowanie nóg siedząc 3x15 3. Wyciskanie Leżąc 10<8=8 4. Wyciskanie Siedząc 3x10 5. Wyciskanie Francuskie Stojąc 2x10 6. Uginanie ramion na modlitewniku 2x10 7. [...]
Witam! Jestem nowym użytkownikiem na forum SFD, zawsze ważyłem mało, na początku niespełna 55kg. Tak więc od jakiegoś czasu zwiększam masę ciała. Od niedawna również ćwiczę na siłowni, ale potrzebuję w miarę porządnego planu. Poniżej zamieszczam ułożony przeze mnie plan na 3-dniowy trening, prosiłbym Was o ewentualną ocenę i korektę. Z góry [...]
Witam. Trenuję na siłowni od 3 miesięcy.Mam 17 lat. Moim celem jest masa (jeszcze 2 miesiące , później redukcja). Od niedawna zacząłem trenować boks 2 razy w tygodniu. Poniedziałek : siłownia Wtorek : siłownia Środa : boks Czwartek : Siłownia Piątek : Siłownia po szkole , wieczorem boks Jednak sekcja się rozwija trochę pod mma , więc dochodzą 2 [...]
WITAM CIWCZEOKOLO 2 LATA NA SILOWNI, ALE NIE REGULARNIE. BRALEM BIALKO KIEDYS I KREATYNE XPANDE I GAINBOLIC6400 + BCCA. AKTUALNIE MOJ TRENING WYGLĄDA TAK PONIEDZIALEK. KLATKA: SKOS GÓRNY - 12,10,8,8,10,12 ŁAWKA PŁASKA - 12,10,8,8,10,12 NA MASZYNIE, PRZYCIGANIE OBURĄCZ LINEK DO PRZUCHA NA KRZYŻ - 12,10,8,8,10,12 ROZPIETKI 3 X 12 WYCISKANIE [...]
[...] cwiczyc pupe, zas ja wole standart znany z dawnych kafarskich mordowni w silowni ;) choc szczerze to te atlasy calkiem ciekawie sa opisywane, najlepiej gdy sie wypowie fachowiec, co do cwiczen to raczej rekreacja choc znajac siebie to raczej koksacja zeby przybyc 10kg bo cos mi biceps spadl, ogolem (hehe) to biceps, klata, barki plus pupa pozdro
Od 2,5 miecha ćwiczę na siłowni, 3 razy w tygodniu. Mój program to : Zaczynam od: 1. Klatka piersiowa - Odpychanie na maszynie siedząc 2.Biceps : na ławeczce w podpórce, uginając 3. biceps: brama, z wyprostu do ugięcia pod brodę 4. Triceps: brama na linkach 5. Barki: Unoszenie ramion w górę na maszynie Potem 2 ćw. na brzuszki, przywodziciel i [...]
[...] 3s. 10-8-6 4. Uginanie ramion ze sztanga 3s. 10-8-6 5. Uginanie ramion z supinacja nadg. 3s. 10 powt. 6. Uginanie ramienia o kolano 3s. 10 powt. Pt. - barki i nogi W tym miejscu kolejne pytanie ** 1. Military Press 3s. 12-10-8 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3s. 12 powt. 3. Unoszenie [...]
Tak jak w temacie mam do oceny taki oto split co o nim sądzicie wprowadźcie poprawki :) Liczę na ostra krytykę :D Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi 3 serie 8 - 12 powtórzeń Wyciskanie sztangielek gorny skos 3 serie 12 - 15 powtórzeń Rozpietki gorny skos 3 serie 10 - 12 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3 serie 12 - 15 powtórzeń [...]
Prosze o ocene mojego planu na siłe staz 1,5 roku zalezy mi na klatce oraz barkach Plan na siłe czas trwania 3-4 tygodnie Poniedziałek Klata+biceps -wyciskanie na plaskiej 8-6-4-2 i jedno powtorzenie maksymalny ciezar -Wyciskanie Sztangi na skosie w dół 8-6-4-2 Biceps -podciaganie 4x10 Uginanie ze sztanga (prosta łamana) 4x10 progresja [...]
Witam sporo osób chyba mnie tu zna. Prosiłbym o poprawę tego planu Poniedziałek Klatka Piersiowa + Biceps 1.Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry w superseri z Bramą - 3s (tutaj chodzi jeszcze mi po głowie czy czasem nie zamienić bramy na unoszeniu sztangielki w leżeniu) 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce płaskiej - 3s Biceps [...]
1 dzień Klata Wyciskanie płasko na ławeczce 4x(12,10,10,8) Wyciskanie sztangielków na ławeczce płasko 4x(12,10,10,8) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x(12,10,10,8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4(12,10,10,8) Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4x (12,10,10,8) WYCISKANIE “FRANCUSKIE" [...]
[...] 1 klata = Wyciskanie sztangi na ławce poziomek 5 serii po 10 powtórzeń (obciążenie 38 kg) 2 nogi = Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii po 10 powtórzeń (38 kg) 3 barki = wyciskanie sztangielek oburącz siedzać 10 powtórzeń (jedna sztangielka waży 7,5-8kg) 4 barki = unoszenie ramion ze sztangiekami stojąc 20 powtórzeń (10 jedna ręka,10 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 73-74 Wzrost : 176 Cel treningowy : Sucha masa Staż treningowy na słowni : 12 miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty : czasem rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, ławeczka, 2 sztangielki ,niedługo drążek Dieta : jest na masę Przeciwskaznania [...]
Siemanko Witam jestem Damian mam 15 lat i ważę około 50 kg, dlatego postanowiłem ułożyć sobię plan treningowy na masę bo jestem troszku chudawy. Niemam sprzętu posiadam tylko hantelki regulowane z obciążeniem do 15 kg i ławeczkę poziomą gdy układałem swój plan opierałem się na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i stworzyłem cosik tagiegoś Plan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Od jakiś kilku tygodni ćwiczę regularnie. Trenuje każdą parte ciała 1-2 razy w tygodniu (klata, biceps, triceps, barki, plecy), do tego niemal codziennie robie brzuszki i biegam po schodach (nie wiem czy znacie, taki lepszy sposób na biegi, dający szybsze efekty). Bardzo chciałbym rozbudować swoje wyższe parte ciała, a stracić sporo na niższych. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Od kilku miesięcy leciałem planem PPL link usunięty przez moderatora Chciałbym coś nowego by rozbudowywać masę mięśniową. Wzorując się na różnych planach ułożyłem poniższy plan który prosiłbym o ocenę. Obecnie ważę 86kg, mam 18lat i wzrost 183cm ćwiczę od 9miesięcy. Jestem w stanie 3x w tyg być na siłowni oraz wieczorem mam czas na [...]
Witam! Prosiłbym o skorygowanie planu. Moim priorytetem jest teraz ramię, na poczatku wiele czasu zmarnowałem na siłowni bez wiedzy o treningu i diecie. Teraz skonczyłem 5 tygodniowy trening FBW 5x5. Tak jak z klatki, pleców po nim jestem zadowolony tak z łapy nie. Dodałem wtedy do niego A - podciaganie na drązku podchwytem (bic) i B- pompki na [...]
[...] - trening na podciąganie + klatka piersiowa Środa: - trening na podciąganie + biceps Piątek: - trening na podciąganie + triceps Niedziela: - trening na podciąganie + barki i tak co drugi dzień że kolejny tydzień treningowy zacząłbym od wtorku. Nie dokładałem do tego typowego planu na plecy, bo wykonuje co drugi dzień trening na drążku. [...]
