barki biceps

Witam wszystkich :) Rozpisałem sobie plan którym mam zamiar ćwiczyć przez najbliższe 1,5-2 miesiące, jednak nie jestem pewny co do ilości ćwiczeń i powtórzeń, dlatego wolę abyście mi pomogli i w razie ewentualnych błędów poprawili mój plan. Z góry dzięki ;) Poniedziałek (Plecy + Brzuch): ------------------------------------- * Podciąganie na [...]

[...] wszystko co potrzebuje . Czyli : -Ławeczka -Gryf prosty/łamany -2 hantle ze zmiennym obciążeniem -Drążek -W sumie posiadam 60 kg obciążenia Ćwiczę jeden dzień klatę , barki biceps . A drugi dzień nogi i brzuch . I tak codziennie na zmianę to i to . Jeden obwój : -Wyciskanie sztangi leżąc x12 (30 Kg obciążenia + gryf jakieś 8Kg ) [...]

Poniedziałek : Klatka + Grzbiet Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 14/12/10/8 Rozpiętki ze sztangielkami 12/10/8/6 Podnoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 14/12/10/8 Pompki głowa w dół na podwyższeniu (aż padnie) Grzbiet Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/6 Podnoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 14/12/10/8 [...]

Witajcie,ćwiczę na siłowni 2 miesiące lecz chciał bym zmienić dotychczasowy plan ćwiczeń który wygląda następująco : Pn-klatka+triceps+brzuch Wt-nogi Śr-wolne Czw-barki+biceps Pt-plecy+kaptury Wiem ,że na jakieś efekty jeszcze nie czas lecz proszę o pomoc w doborze partii do danego dnia . od tygodnia robię taki plan i chcę żebyście zobaczyli czy [...]

[...] po 50 powt. czasem z dodatkowym obciazeniem. Plan jest zbudowany po 2 miesiacach cwiczen z ciezarami roznie bywa czasem jak kazzdy mam lepszy lub gorszy dzien. Max na klatke 72.5 kg np. na barki wyciskanie zza karku zaczynam 35kg,40,45,i koncze 50 Od wrzesnia zaczynam solidny trening i chcialem prosic o porade z góry dziekuje i pozdrawiam Rafał!

Przedstawiam ponizej rozpiske mojego treningu na mase, prosze o jakies poprawki oraz komentarze co do trenigu. Z gory big thx. ***************************************** * 1 Dzień: Barki, Biceps, Przedramie * * 2 Dzień: Klatka, Brzuch * * 3 Dzień: Grzbiet, Triceps, Brzuch * ***************************************** KLATKA: - [...]

Witam Koledzy... Prosze o ocene mojego planu treningowego: Wzrost - 185 cm Waga - 82 kg Wiek - 22 lat Typ budowy - Ektomorfik Cel: Masa Staż: ok 1 rok - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Poniedziałek: · Klatka Piersiowa + Triceps Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 3 serie 12 - 10 - [...]

[...] DIETĘ?Moze odpowiednia dla danej grupy krwi?(Podpowiem, ze chciałbym spalić ten tłuszcz z okolic brzucha ,ale tez warto mieć ładnie PREZENTUJĄCE się duże umięśnione barki,biceps,klatkę.Jak to pogodzić? 3.CZY ZACZĄĆ "BRAĆ" JAKIEŚ SUPLEMENTY TYPU(BIAŁKO,KREATYNA,WITAMINY,MINERAŁY?)JEŚLI TAK TO JAKIE?CZY SA NIEZBĘDNE?KTÓRE POLECACIE?JAKICH [...]

[...] ćwiczeniami w których wykorzystuję maksymalny ciężar są szrugsy i wyciskanie na poziomej. Na siłce byłem 2 razy, mój max w wyciskaniu na poziomej to 70 kg. Trening 1 dzień – barki, biceps, przedramiona (takie zestawienie wybrane żeby nie musieć co chwilę zmnieniać obciążenia) wyciskanie sztangielek – 8 serii (w tym 2 rozgrzewkowe x 10 kg) x 13-14 [...]

[...] na przedramiona 7. unoszenie tułowia z podparciem bioder w skosie 8. unoszenie hantli na ławce skośnej. 9. przyciąganie wyciągu dolnego siedząc (plecy) 10. ćwiczenie na barki 11. ściąganie wyciągu dolnego podchwytem (biceps) 12. prostowanie ramion na wyciągu górnym 13. ćwiczenie na przedramiona To jest jeden obwód. Zajmuje mi takie ćwiczenie [...]

Znalazłem ten trening na forum czy przy trenowaniu na mase można trenować dwa razy w tygodniu biceps albo triceps. Co oznacza stwierdzenie tydzień parzysty - nieparzysty Np. że w pierwszy tydzień miesiąca mam ćwiczyć dwa rzay w tygodniu biceps a w drógi tydzień triceps i nazmiane przez cały cykl np. 6-8 tygodni?? TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. [...]

Wiek 35 Waga 93 Talia 106 Biceps 42 Barki 133 Staż treningowy 10 lat Dostęp do profesjonalnej siłowni Trening co 2 dzień A.barki + biceps lub triceps B. Klatka + biceps lub triceps C. Plecy + biceps lub triceps Praca fizyczna codziennie ok 10h Trening na zasadzie 4 ćwiczenia na dużą partie 3 na mniejszą [...]

[...] sprawnym fizycznie. Mam 2 pomiędzy którymi się zastanawiam. FBW 3 razy w tyg pon sr pt (po jednym ćwiczeniu na każdą partię mięśniową - nogi, plecy, klatka po 4 serie, barki biceps, triceps, brzuch po 3 serie) cwcze już tak chwile i niewiem czy zmieniac czy pozostac przy nim czy może split 4 razy w tygodniu pon wt czw pt np: pon: nogi, [...]

Poniedziałek - Klatka piersiowa (płasko) + Triceps KLATKA: 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej (12, 10, 8, 6) 2) Sztangielki na ławce prostej (8, 8, 8, 8) 3) Rozpiętki (10, 10, 10, 10) TRICEPS 4) Prostowanie ramion na wyciągu (4x10-12) 5) Prostowanie ramion na linkach (4x10-12) 6)WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE/LEŻENIU (8,8,8,8) Środa [...]

[...] franscuskie jednorącz ( 4x 15,12,10,8) - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia ( 4x 15,12,10,8) - pompki na wąskim rozłożeniu rąk ( 4x 15) WTOREK ( Plecy - barki + biceps) - ściąganie drążka wyciągu w siadzie szerokim uchwytem ( 4x 15,12,10,8) - sćiaganie drążka wyciągu w siadzie podchwytem ( 4x 15,12,10,8) - wiosłowanie( 4x [...]

[...] nie dodac jeszcze wysokiego stepu z hantlami, pistoletów lub może przysiadów bułgarskich -wspiecia na palce w staniu 4x15 -odwrotne wspiecia w staniu 4X15 PIĄTEK biceps + barki BICEPS -uginanie z hantlami stojąc z supinacją nadgarstka 3x8 -uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem w oparciu o kolano 3x8 [...]

[...] 2. rezultaty po 2 miesiącach: - waga: +3kg (64kg->67kg) - max wycisk: +15 (85kg->100kg) - biceps: +3,5cm (30cm->33,5cm) - klatka seria: +10kg (62,5kg-65kg-> 72,5kg-75kg) - barki seria: +15kg (40kg-45kg-> 55kg-60kg) - biceps modlitewnik seria: +7,5kg na stronie (5kg->12,5kg na stronie) Teraz odnośnie treningu: Plan przez pierwsze 2 miesiące- [...]

Witam. zalezy mi na treningu bicepsu i tricepsu 2x w tygodniu.chce poprawic ramiona. mam 2 plny z ktorych niewiem jaki wybrac. prosze o pomoc sugestie. nd Klata + triceps pn barki + biceps wt wolne sr plecy + triceps cz nogi + biceps pt wolne so wolne lub nd klata + barki pn biceps + triceps wt wolne sr plecy + nogi cz biceps + triceps pt wolne so [...]

poniedziałek klata plecy wtorek barki biceps sroda wolne czwartek klata plecy piatek barki triceps sobota wolne niedziela wolne klata : wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 12/10/8/6 progresja wyciskanie na ławce skośnej pod kontem 45 stopni 4 serie 10/8/8/6 progresja rozpiętki na ławce prostej 4 serie 12/10/10/8 progresja plecy : przyciąganie [...]

Poniedziałek : Barki + Biceps Barki -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10-8 -wyciskanie sztangielek bokiem w góre na ławce 3x10-8 -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-8 Bicepsy: -uginanie przedramion ze sztangielkami 3x10-8 -uginanie przedramion ze sztangielkami z sublimacją nadgarstka 3x10-8 -uginanie przedramion ze sztangą 3x10-8 Środa : [...]