barki biceps

[...] zestaw pomiarów. 18.06 (początek) klatka 83cm biceps 30.5cm udo 52cm talia 77cm waga 60kg 17.07 klatka 86cm biceps 32/31(prawy/lewy) talia 77 pas 79 udo 51 łydka 37 barki 106 waga 70.4 15.08 klatka 89 biceps 32/31 talia 78 pas 83 uda 54 łydki 37 barki 108 waga 72.2 Jak widać powyżej nie wszystko wyszło tak jak powinno (chyba) Cieszyłem [...]

Witajcie, Chciałbym opowiedzieć wam troszkę ze swojego życia. Mam nadzieję że nie będę przynudzal ;) Mam na imię Dawid mieszkam w Radomiu. Tak to ten Radom który jest miastem emerytów i niesłusznych decyzji szefów wielkich spółek którzy koncerny doprowadzali do ruiny i sprzedawali za groszę. Siłownia stała się moją pasją. Mój staż to praktycznie [...]

Cześć Wam. Nie jestem za duży ale przez browarki i nie trzymanie się diety odłożyło się trochę sadła w pasie -- 95cm przy wzroście: 177cm waga 82kg klata ok 107cm biceps 39cm udo 60cm Trzeba trochę zrzucić, myślę co najmniej 10cm na początek a później się zobaczy. Wiem, że nie ma co rzeźbić ale masować też nie ma co bo niedługo bym małego w [...]

Witam :-P Mam na imię Piotrek, lat 17, 180 wzrostu i ważę 75kg. Chciałbym zacząć na poważnie moją przygodę z siłownią, wiec w tym kierunku zakupiłem dzisiaj taki sprzęt: http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-13-lawka-ms-l002-stojaki-ms-s001-wyciag-ms-w002-prasa-do-nog-ms-a002-modlitewnik-ms-a001-zestaw-4-gryfow-64kg-obciazenia.html + [...]

[...] Klatka + triceps + przedramię + brzuch Wtorek: ----------------------------------- Środa: biceps + barki + plecy Czwartek: przedramię + nogi + brzuch Piątek: barki + klatka + triceps + brzuch Sobota: ----------------------------------- Niedziela: biceps + barki + plecy [...]

[...] na poreczach 4*max DZIEŃ 3 BARKI PRZEDRAMIE Wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 6 unoszenie hantli na boki w staniu 4*10 wyciskanie hantli w gore 4*10 szrugsy 4*10 Na barki juz nie mam za bardzo pomyslu. Moze by mi ktos podpowiedzial. Nog nie cwicze ze wzgledu na kontuzje kolana, w najblizszym czasie mam zamiar zaczac rehabilitacje. Bardzo [...]

[...] A. (poniedziałek): plecy- przenoszenie sztangi za głowe leżąc -2serie nogi- przysiady -3s. biceps- uginanie przedramion sztangą podchwytem -2s. klata- rozpiętki leżąc -3s. barki- unoszenie sztangielek na boki prostymi rękami -2s. triceps- francuz hantlami -2s. B. (środa): plecy- wiosłowanie sztangielkami -2s. nogi- wspinanie ze sztangielkmi na [...]

Witam! Jestem po redukcji dosyć ostrej, gdzie zredukowałem aż do 6 % BF i teraz chcę budować czystą, suchą masę i pytanie czy ta dietka się sprawdzi? D Z I E Ń T R E N I N G O W Y W Y S O K O - W Ę G L O W O D A N O W Y Trening dużych partii: Nogi, Plecy [...]

[...] jak myslicie czy trening metoda power/rep range/shock bylby dobry na spadki po kreatynie??? wiek:prawie 17 staz:1,5 roku waga:96kg wzorst:+-190cm TRENING Power wtorek:klatka,barki -wyciskanie sztangi płasko 3x4-6 -wyciskanie sztangi na skosie 3x4-6 -rozpietki plasko 2x4-6 -wyciskanie z klatki siedzac 2x4-6 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x4-6 [...]

[...] razem z moim trenerem/partnerem treningowym/ przyjacielem zaczęliśmy redukcje. ;-) waga: 75 wzrost: 178 talia: 82 biodra: 98 uda: 57 łydki: 35 TRENING: klatka + triceps i barki WL skos hantle - 4x12 rozpiętki hantle – 4x12 WL – 4x8 francuz hantla – 3x12 triceps wyciąg - 3x12 barki wyciskanie maszyna - 3x12 barki unoszenie na boki – 3x12 +20 [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 187 Staż treningowy : prawie rok(3miesiące na siłce, potem w domu) Dostęp do sprzętu : sztanga, hantle,obciążenie do 50kg, uchwyty do pompek Witam Niedługo zbliża się rok jak zacząłem ćwiczyć. Spodobało mi się to i nadał zamierzam to robić. Początki były bardzo chaotyczne. Po 3 miesiącach na siłce zacząłem [...]

Otoz mam do was pytanie cwiczylem przez 5 tygodni oto tym planem: Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 [...]

Witam serdecznie, Nazywam się Patryk, na siłownię zazwyczaj chodziłem niesystematycznie. W przeciągu dwóch lat w kratkę dwa miesiące siłki, a pięć nie itd. Działo się tak ze względu na pracę, która męczyła mnie fizycznie (przerzucałem ok. tony-dwie dziennie, w zależności od potrzeby). Ciężko było utrzymać dietę i odpowiednią regenerację. Obecnie [...]

[...] : Mc 12/10 Wioslowanie hantalmi 12/10 Biceps : Uginanie reamion w chwycie mlotkowym. Zmienilem troche plan bo w obydwoch sesjach dorzucilem po jednym cwiczeniu na barki + klatke teraz to wyglada tak Sesja A Klatka : Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12/10/8 : Rozpietki 12/10 na plaskiej Barki : WYciskanie sztangi zza karku [...]

[...] -martwy ciąg 12-10-10-8 triceps -francuskie siedząc 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8-6 dwugłowe ud: -uginanie podudzi w leżeniu na maszynie 15-15-15-15 DZIEN III barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-6 -hantelki w bok/przód 12-10-8-6 -hantelki w opadzie tułowia 12-10-8-6 kaptury: unoszenie barków ze sztangą 4x do zmęczenia [...]

Cel:Redukcja do 75kg Przed rozpoczęciem treningu zaczynam rozgrzewkę a w niej kilkuminutowy bieg i rozciąganie.Mam zamiar ćwiczyć co drugi dzień np. pon,śr,pt,nd,wt,czw i tak dalej,czy uważacie że mógłbym tak ćwiczyć?Dodam że biegam codziennie rano o 6:00 20min(+), nad czo(codziennie dodaje 2-3min),przeczytałem gdzieś że takie bieganie zmniejsza [...]

Witam, chciałem podzielić się moim treningiem i dowidzieć się czy dobrze został ułożony. Oto on: Poniedziałek: Klatka + Triceps Rozgrzewka 10 min rowerek Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 12, 10, 8, 6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12, 10, 8, 6 Rozpiętki 10, 10, 8 Triceps: Francuzy [...]

[...] martwy ciag z podwyzszenia jako pierwsze cwiczenie i unoszenie odpada) BICEPS uginanie ramienia z hantla supinacja 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztanga lamana 12/10/8 brzuch pon sr sobota Zastanawiam sie czy nie zmienic polaczenia partii na pn klatka biceps sr barki nogi przedramiona pt plecy triceps Co myslicie licze na korekte ewentualna POZDRO

[...] pozwoli 4 razy w tygodniu Plan A: 1.nogi: przysiady ze sztanga 12-10-8 2.plecy: wioslowanie ze sztnga w opadzie 12-10-8 3.klata: wyciskanie sztangi lawka prosta 12-10-8-6 4.barki: wyciskanie zolnierskie 12-10-8 5.triceps: prostowanie francuskie w lezeniu 12-10-10 6.biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-10 8.lydki: prostowanie na [...]

[...] chwyt "młotkowy" 3s Trening A 1. Martwy ciąg 3s 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3s 3. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3s 4. Wyciskanie hantli siedząc na barki 3s 5. Pompki na poręczach 3s Trening B 1. Przysiady przednie/tylne 3s 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 3. Wiosłowanie hantlą 3s 4. Wyciskanie hantli siedząc [...]