barki biceps

A: Klata: Wycisk na płaskiej Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy ->Tric: Prostowanie ramion na wyciągu (odpada, nie mam wyciągu) tutaj - praktycznie każde inne ćw na tricka - przy czym polecam wyciskanie wąskim chwytem płasko Plecy: martwy ciąg + wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem ->Nogi: Prostowanie nóg w siadzie+uginanie nóg w [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Trening 3 razy w tygodniu bym ćwiczyła. Może być ? Tylko nie wiem ile powtórzeń ... 12 - 15 ? A co do diety. 2200 [...]

Witam jestem zainteresowany zestawem redukcyjnym. Bardzo odpowiadal by mi wlasnie ten zestaw i by fajnie sie wpasowal w moje cele. Jesli chodzi o staz na forum to widac w pod nickiem. Moge takze dodac ze rok temu bralem udzial w "Zrob forme z sfd vol2" Dane i wymiary Wiek 17 lat Waga 80kg Wzrost 175cm - staż treningowy ~2lata - [...]

[...] robię po klacie, tutaj pomyliłem się wpisując. Zmniejsz objętość to znaczy mniej serii? Plecy nogi osobno. Tego się nie da razem zrobić wyczerpująco. Wrzuć gdzieś jeszcze barki i przedramiona w miarę możliwości. Znaczy się zdjęcie? Bo na barki i przedramiona nie robię nic oprócz ćwiczeń podanych w temacie. To jak to rozłożyć? Chciałbym na 3 [...]

[...] kiedys robilem i to na mnie nie dziala.Ledwo co poczuje miesien a tu juz koniec cwiczen i treningu a tak to wchociaz czuje ze cwicze i tego sie bede trzymac. pn- klata,biceps wtorek-plecy,brzuch sroda-off czwartek-barki,tric piatek-nogi,lydki sobota-off niedziela-klata,biceps itd czyli trening wychodzil by co 6 dni co o tym mysliscie ? pozdrawiam

Moze trening 4razy w tygodniu? Polaczylbym biceps triceps 1 dnia, nie superseria aniarmagedony tylko normalnnie najpierw bic potem tric, np: klata barki dzien przerwy plecy nogi biceps triceps?

Z wielu zrodel dowiedzialem sie ze nogi lepiej cwiczyc osobno wiec postanowilem zrobic osobny trening na nogi Plan po zmianie: Poniedziałek KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 BICEPS Uginanie ramion [...]

[...] 16 serii; x Wyciskanie sztangi zza głowy 60kg-12/10/8/6 zwiększając po 5kg Wyciskanie sztangielek obrotowe 12/10/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 pozdrow barki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x max małym cieżarem za***iscie, na nogi 12 serii, a na bary 16 ;D yo yo ! Sobota Plecy/Tricepsy Ściąganie drążka wyciągu [...]

wiec tak wygladałby mój trening; Poniedziałek: PLEcY Martwy ciąg 12/10/8/6 SuperSeria: podciaganie za kark 12/10/10 Wiosłowanie w opadzie podchwytem 12/10/10 ----- ściagnie drazka do klaty podchwytem 12/10/8/8 przyciagnie liniki wyciagu dolnego w siadzie 10/8/8/6 przenoszenie hantla 12/10/10/8 szrugsy 15/12/10/8/8/6 PO treningu ROwerek 30 min [...]

[...] tyłem 3 serie 12,12,12 plecy: -wiosłowanie ze sztangielką 3 serie po 16,12,8 -podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8 -martwy ciąg 3 serie po 12,10,8 barki + przedramiona barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie 8,6 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12,10,8 -unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 2 [...]

fakt, zapomniałem o rozplanowaniu ja bym dał tak: klatka+barki(lekko)+Triceps(max.6serii) plecy+biceps nogi barki(ostro)

Po przejrzeniu kilku szablonów pojawia się problem - wszystkie są rozłożone z reguły na 3 dni, a nie mam wystarczającej wiedzy jak połączyć dane partie żeby rozłożyć trening na 5 dni ;/ Podpowiedziałby ktoś jak, by można to połączyć (np. klata + triceps, czy biceps + barki) ?

[...] - uginanie nóg w leżeniu - 4 serie / 10 powtórzeń - wypychanie ciężaru na suwnicy - 4 serie / 10 powtórzeń - wspięcia na palce w siadzie - 4 serie / 10 powtórzeń (barki) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie / 10 powtórzeń - wznosy barków na maszynie - 4 serie / 10 powtórzeń - wyciskanie sztangielek - 4 serie / 10 powtórzeń [...]

Zrób sobie taki standard Klata+biceps Plecy+triceps Barki+przedramie+brzuch Nogi Zmieniony przez - Krzychu_84 w dniu 2012-07-27 19:38:06

Dobra, żeby tego nie przedłużać - na początku rozkład partii. PONIEDZIAŁEK (klata + biceps) WTOREK (wolne) ŚRODA (plecy + triceps) CZWARTEK (wolne) PIĄTEK (barki + przedramiona + nogi) ...oraz brzuszek - np. w poniedziałek i piątek. Co Wy na to? Zmieniony przez - Laokos w dniu 2012-07-28 18:27:02

[...] w leżeniu - 4 serie / 10 powtórzeń - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 4 serie / 10 powtórzeń - pompki na poręczach - 4 serie / do bólu *** CZWARTEK (wolne) PIĄTEK (barki) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie / 10 powtórzeń - wznosy barków na maszynie - 4 serie / 10 powtórzeń - wyciskanie sztangielek - 4 serie / 10 powtórzeń [...]

[...] stojąc - 4 serie / 10 powtórzeń - pompki na poręczach - 4 serie / do bólu *** Nie dodawaj 12 serii wystarczy musisz wczuć się w prace mięśni CZWARTEK (wolne) PIĄTEK (barki) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie / 10 powtórzeń - wznosy barków na maszynie - 4 serie / 10 powtórzeń - wyciskanie sztangielek - 4 serie / 10 powtórzeń [...]

[...] ćwiczeń na plecy... proszę zwróćcie szczególnie uwagę na nie, bo sam nie wiem, które ćwiczenia są najbardziej praktyczne i efektywne... Kontynuując - triceps bez zmian, barki - ostatnio brakowało mi ćwiczeń na wszystkie aktony. Udało mi się wyszukać kilka dodatkowych, co powiecie na to: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie / 10 [...]

[...] nachwytem faza negatywna 8 / 6 / 6 / 4 Martwy ciag 12x 10x 10x 8x Wioslowanie sztangielka 6x 8x 10x 12x Unoszenie gryfu lamanego 6x 8x 10x 12x Mlotki 10x 10x 10x Piatek Nogi/barki Przysiady 12x 10x 8x 8x Martwy na prostych nogach 12x 10x 8x Wspiecia na palcach 3x max Wyciskanie zolnierskie 6x 8x 10x 14x Wyciskanie sztangielek z supinacja 12x 10x [...]

[...] dziwny ten trening co zaproponowałeś, mam trochę ale, lecz nie będę się sprzeczał bo nie o to tu chodzi. Z mojej perspektywy wygląda to tak, że we wtorek robię klatkę barki i triceps, tylko że na klatkę dwa ćwiczenia, poza tym nie ma rozpiętek nawet, na barki wychodzi 5 serii, a na triceps 3. Podobnie w piątek plecy 12 serii i to jest ok [...]