SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki biceps

  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Biceps (priorytet masa i kształt) 1. Uginanie sztangielek z supinacją (12,10,8) 2. Modlitewnik ze sztangielkami (12,10,8) 3. Czas treningu 45 minut   Piątek – plecy, barki, triceps Plecy (priorytety - masa, mięśnie obłe, małe skupienie na kapturach) 1. Martwy ciąg 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2013-09-25 16:34:09 Liczba szacunów: 0
  • Masowanko kolegi ^^ Ocencie

    Temat
    Trening dla początkujących

    SALUTO! Kolega zaczyna przygode z silka. Na poczatek zdobywanie masy. Nakreslilem mu taki trening. Ale za nim mu go wysle prosze o ocene. PONIEDZIALEK KLATKA, PRZEDRAMIE Klatka: 12-10-10 Wyciskanie sztanga - lawka plaska / 2 min przerwy 12-10-10 Wyciskanie hantle - lawka skosna / 2 min przerwy 10-10-10 Rozpietki hantle - lawka skosna / 2 min [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 964 Data: 2008-07-27 00:10:14 Liczba szacunów: 0
  • Plan Do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam :) Mam do was plan do oceny.Polega to na tym ,że w poniedziałek i piątek z kolegą ćwicze na domowej siłowni, a w środe na full osprzęcie,dlatego też pon i pt mam podzielony na partie ,a środe całe ciało.Nie ćwicze nóg ponieważ mam zapalenie więzadeł w kolanie.Oto moje dzieło: Poniedziałek: 1.Klata 2.Triceps 3.Przedramie 4.Brzuch: 1: [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1178 Data: 2009-08-28 23:52:31 Liczba szacunów: 0
  • Brak efektów po cyklu kreatynowym

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witajcie drodzy forumowicze. Mam dosyć duży problem ponieważ właśnie skończyłem brać mono vivalmaxa i nie zauważyłem żadnych kompletnie efektów. Po siłowni miałem wzawsze zakwasy. Moja dieta to była zwiększenie ilości białka ograniczenie słodyczy i innych świństw do minimum. Czym to moż e być spowodowane ? Powinienem odpuścić sobie siłownię? Ps [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 629 Data: 2013-05-01 16:29:27 Liczba szacunów: 0
  • Trening ocenijcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trening na podstawie czytania forum, ale mimo tego chciałbym aby to ktoś ocenił Ogolna zasada jest taka: -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off Klata Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie Wyciskanie sztangielek 4 serie Rozpętki handelkami 4 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 533 Data: 2011-07-04 16:04:47 Liczba szacunów: 0
  • Ocencie moj plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka + Triceps Klatka : Wyciskanie sztangi lezac na poziomomej lawce 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na skosnej ławce (skos gorny) 12,10,8,8 Rozpietki sztangielkami lezac na poziomej lawce 4 x 10 Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu z uchwytem prostym 12,10,8,8 Wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 4 x 10 Sroda Plecy + [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1085 Data: 2005-08-13 22:24:25 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 3x 12/10/8 2. Uginanie ramion "młotek" 3x 12-8 powtórzeń 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń Piątek: Nogi + barki + przedramię Nogi: 1. Przysiady 4x 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń 4. Wspięcia na palce [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2007-02-08 11:15:46 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny(kazda grupa 2x w tygodniu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Staż:2 lata z przerwami Wiek;20 lat Cel:Zwiekszenie masy i sily Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(8-12) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x(8-12) Barki 3.Wyciskanie sztangi siedząc 3x(8-12) 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x(8-12) Triceps 5.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 2008-04-06 16:59:54 Liczba szacunów: 0
  • [...] system progresji i czy w ogóle plan ma rację bytu Wczęsniej trenowałem tak: A: klatka 3-4 ćw po 4serie (10-12 powt)- wyciskanie płasko, wyciskanie skos, brama, rozpiętki barki 3 ćw po 3 serie (10-12 powt)- unoszenie hantli przed siebie, wznosy bokiem, sztanga do brody biceps 3 ćw po 3 serie (8-10 powt)- wedle uznania B: plecy 3-4 ćw po 4 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2018-01-21 16:44:06 Liczba szacunów: 0
  • Trening do poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1. Prostowanie ramion, nachwytem (12,10,8) 2. Prostowanie ramion w leżeniu ze sztangą łamaną (12,10,8) 3. Prostowanie ramion w siadzie z hantlem (10,10,10) Piątek (barki + nogi + przedramię) Barki 1. Wyciskanie sztangi za głowę (5,5,5,5,5) 2. Wznosy hantli (8,8,8,8) 3. Sztangielki w opadzie tułowia (10,10,10,10) Nogi 1. Przysiady [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1419 Data: 2009-02-01 11:27:58 Liczba szacunów: 0
  • PLAN FBW DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    To mój plan fbw ułożony przeze mnie poniedziałek A środa B piątek A Plan A: klatka- wyciskanie na ławce skośnej 3 serie barki-wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie plecy-podciąganie na drążku 3 serie i wiosłowanie sztangi 3 serie triceps-pompki na poręczach 3 serie biceps-uginanie ramion ze sztangą w wąskim uchwycie 3 serie przedramiona-uginanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 568 Data: 2010-12-07 14:38:56 Liczba szacunów: 0
  • PUSH PULL LEGS 5 dni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dzień), ale przyszedł czas na zmianę. Push A - box squat - 5x5, 3 serie rozgrzewkowe - rozpiętki na bramie - 4x12, krótkie przerwy - pin press - 4x10-8 - dipsy - 4x12 - barki - z-press 3x10 - triceps - losowe ćwiczenie, 4x15 (lżej) Pull A - hex bar - 5x5, 3 serie rozgrzewkowe - podciąganie - 4x max - wyciąg poziomy (uchwyt podwójny, chwyt [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2021-03-09 19:03:00 Liczba szacunów: 0
  • 1 plan za soba , co teraz??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] , cwiczylem na takim planie : ACT , pon-srd-piatek 1 przysiady ze sztanga na barkach 2 wyciskanie plasko 3 rozpiedki 4 francuz 5 wioslowanie 6 martwy ciag 7 wyciskanie na barki 8 wspiecia 9 biceps 10 cos tam na przedramie Teraz poprosilem kumpla ktory cwiczy juz 2 lata o rozpiske planu i dal mi takie cos : PON Klata; -wyciskanie sztangio [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1187 Data: 2009-05-24 11:03:02 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja tkanki tłuszczowej, 85kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] czasowo jak wyjdzie, ale zazwyczanie po południu: nogi: 1. przysiady ze sztangą / 2. maszyny przód tył lub wykroki z obc. / 3. lydki - wspiętki z hantlami lub na suwnicy barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy na ławce siedząc / 2. wyciskanie hantli na lawce siedząc / 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc (nachwyt) lub shrugs Przed [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1813 Data: 2016-01-17 12:51:46 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masse do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi lezac 8-10-10-8 przedramie -uginanie nadgarstkow nadchytem 3x15-20 -uginanie nagarstkow podchytem 3x15-20 po tym robie brzuszki i na atlasie nogi 2 dzien barki plecy i kaptury barki -wyciskanie sztangilek 5x10 -wznosy ramion 3x15-20 -unoszenie sztangi siedzac (za glowe) 8-10-10-8 kaptury -podnoszenie sztangi wzdluz [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 585 Data: 2010-10-19 15:17:38 Liczba szacunów: 0
  • Trening split 3 dniowy do sprawdzenia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] linki wyciągu górnego w siadzie- wąski uchwyt 4 serie 12, 10, 8, 6 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 serie 12, 10, 8, 6 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie 12, 10, 8, 6 Nóg nie robie z powodów kontuzji kolana , chodzi głównie o to czy poprawie jest robić barki dzień po klatce bo obiło mi się o uszy że nie .

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2014-11-04 14:32:44 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trening na mase 4 dni Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: barki, kaptury Piatek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2006-10-30 18:40:51 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 s po 12 Biceps: Modlitewnik 4 s po 12 Uginanie przedramion ze sztangą 4 s po 12 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4s po 12 Piątek: Nogi + barki Nogi: Przysiady ze sztangą 4 s po 12 Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 po 12 Wypychanie nóg na suwnicy 4 po 12 Prostowanie nóg w siadzie 4s po 12 Barki: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2015-08-06 09:38:37 Liczba szacunów: 0
  • Dziewicza odslona 17lat:)

    Temat
    Galeria Zdjęć

    [...] na serie (9 powt prosta sztanga z zamachami cialem) uda - na siedzaco 60kg 15 powt. - dopiero zaczalem robic w ta zime nogi:P triceps - na wyciagu pionowym 45kg 10powt barki - nie cwicze ich bezposrednio podnoszac sztange z barkow- podciagam sztange pod szyje maxymalnie 55kg; i pod cycki- do 65kg plecy na wyciagu pionowym tylem i przodem - [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 9956 Data: 2007-03-07 00:08:19 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] powtórzen, zwisanie ,podnoszenie nóg w góre. 3 serie po 20 powtórzen, spinanie miesni górnych brzucha lezac. 10 min intensywnej jazdy na rowerze Środa:Odpoczynek Czwartek (barki) Maszyna siedzac: 12/10/10/8/8/6 Gryf siedzac: 12/12/12/12 Suwnica siedzac 12/10/10/8/8/6 Hantle (unoszenie hantli od pasa w góre) stojac: 12/12/12/12 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2009-06-30 22:23:28 Liczba szacunów: 0