barki biceps

Trening A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki:Wyciskanie żołniesrskie 3s Triceps:Pompki na poręczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Łydki:Spięcia Trening B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Martwy ciąg/wiosłowanie sztangą 3s Klatka: pompki na [...]

Siemanko. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 95 Wzrost : 183 Obwód klatki : 114 (luźno, ręce trzymane wzdłuż tali) Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 108 ( pod pępkiem) Obwód uda : 64 ( 5 cm od konca bokserek) Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% Aktywność w ciągu dnia : pracuje na 24/48 ( w pracy nie ma problemu z [...]

Mam 16 lat ćwicze około 8 miesięcy waże 62 kilo prosze o ocene czy to bedzie dobry trening na masę. Myśle że co jakiś czas powinienem zmieniać ćwiczenia na inne troche żeby nie było to zbyt monotematyczne... jeśli coś nie tak to skorygujcie Wtorek : klata, triceps klata - wyciskanie na płaskiej progresja 12 10 8 6 - wyciskanie hatlami na skosie 10 [...]

[...] 4s po 10p wykroki 4s po 10p wspięcia na palce ze sztangielką 4s po 10 wypychanie na maszynie 4s po 10 przedramie: uginanie sztangą prostą nachwytem 3s po 10 PIĄTEK barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s po 10p unoszenie sztangielek bokiem 3s po 10p unoszenie sztangielek w opadzie 3s po 10p podciąganie sztangi do brody 2s po 10p (w [...]

[...] na maszynie hammer siedząc skos+ 4 serie 8-10 -wyciskanie na maszynie hammer leżąc ławka pozioma 3 serie 10-12 -rozpiętki z hantlami / brama 3 serie 12-15 -wyciskanie na barki siedząc 3 serie 8-10 -wznosy hantli bokiem 3 serie 10-12 -Wyciskanie francuskie 3 serie leżąc 6-8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie 10-12 4.Trening nóg [...]

[...] sobie laweczke, ciezary i hantle do domu, celem moim bylo cwiczenie ( nie myslic z "koksowaniem":D) w domowym zaciszu :D Tak wiec zaczalem na tzw. pale cwiczyc klatke, barki, triceps, biceps. Zanim zaczalem cwiczyc cisnalem 64kg na klatke. Po 3 tygodniach treningu podnioslem 84kg (1 powtorzenie,188 cm wzrostu, 95kg)! Po czym zaczela sie [...]

[...] podchwyt, MC, wiosłowanie sztanga T klatka -> wyciskanie ławka sztanga/sztangielki, wyciskanie skos sztanga/ sztangielki, rozpiętek nie robię już od 2 lat, nie mam poręczy barki -> wyciskanie zza głowy sztangą siedząc, podciąganie sztangi do brody stojąc, unoszenia boczne sztangielek na bicepsy i tricepsy często zmieniam , Co jakiś czas [...]

[...] -wiosłowanie jednorącz 4x 12/10/8/6 -podciąganie 3x max Biceps -uginanie przedramion ze sztangą 3x 10 -uginanie przedramion ze sztangielkami 3x10 -młotki 3x10 Piątek Nogi+barki -przysiad ze sztangą na barkach/karku 4x 12/10/8/6 -przysiad ze sztangą z tyłu 4x 12/10/8/6 -wspięcia na palce 3x10 Barki -wyciskanie sztangi sprzed i zaa głowy 4x [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 80 kg Wzrost: 184 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2lata z przerwami Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: odżywka białkowa [...]

Witam! Mam 16 lat, od 3 miesięcy trenuję na siłowni. Dotychczas trenowałem splitem, nawet dobre efekty, ale chce po prostu spróbować tego fbw, którego tyle osób zachwala. Zrobiłem plan, prosiłbym o ocenę i ewentualne poprawienie błędów. Plan A: Nogi- przyciąganie leżąc na suwnicy poziomej 4s Plecy- przyciąganie sztangi do ciała w opadzie 4s [...]

Witam Wracam na pake po dobrych dwóch latach, poniżej podam stary plan do modyfikacji. HIT mały dla fachowców to połączenie planu na rzeżbe jednocześnie budując masę na cyklu supli, w rzeżbie pomoże 6 x w tygodniu rowerek na czczo i dieta. Mam parę supli w zapleczu i mogę jeszcze coś dorzucić. Na siłowni w domu mam ławkę uniwersalną dół i góra [...]

Witam. Zdecydowałem się że zacznę od maja nowy trening, a będzie nim FBW. Planuję nim ćwiczyć 8 tyg. Wcześniej ćwiczyłem splitem. FBW (Dwa zestawy): Wtorek - A Czwartek - B Sobota - A Następny tydzień: Wtorek - B Czwartek - A Sobota - B Zestaw A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku 1s Wiosłowanie sztangą 2s [...]

Witam moj plan do sprawdzenia i ew poprawek. Trening A Klata - Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 2s - Wyciskanie hantelek skos górny 2s Plecy - Wiosłowanie sztangą 2s Barki - Military Press 2s - Podciąganie sztangi 2s Nogi - Przysiad ze sztangą 2s Triceps - Pompki na poręczach 2s Biceps - Zginanie przedramion z hantelkami z supinacją 2s Łydki [...]

Witam proszę o korektę planu treningowego. Trening 3x w tyg: pon/śro/czw I Trening (Klatka + Biceps + Brzuch) -Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s Wyciskanie sztangielek na skosie 4s Rozpiętki 4s -Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 3s Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 3 [...]

wITAM PONIZEJ przedstawiam moj plan treningowy na mase. Cwicze juz 5 miesiecy. co myslicie o tym treningu??? prosze o pomoc. i ewentualne korekty!!! Pozdrawiam Poniedziałek: Klatka + biceps + brzuch 1. wyciskanie sztangi w lezeniu na laweczce poziomej seria 1/12 2/9 3/6 4/6 2. wyciskanie sztangielek na lawce skośnej w gore 1/6 2/6 3/6 4/6 [...]

Cel: Ogólna poprawa sylwetki Dzień 1 Klatka. 1.Wyciskanie na skosie 12/10/8/6 2.Rozpiętki na skosie 4x 12 Plecy: 1.Ściąganie drążka wyciągu do karku w chwycie neutralnym 12/10/8/6 2.Wiosłowanie półsztangą 10/8/6/6 Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x 8 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami w pozycji izolowanej 3x 10 Brzuch Dzień [...]

Witam, Kumpel zrobił sobie rozpiskę, ale nie wie czy jest w porządku i można tym planem spokojnie ćwiczyć. Jest to split 2x partia na tydzień. Co o tym myślicie? Poniedziałek Klatka + Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3s 2. Wyciskanie hantli na płaskiej 4s 3. Rozpiętki na płaskiej 3s 4. Wyciskanie sztangi/hantli zza karku 3s [...]

PLAN A (klata,triceps,brzuch,barki) wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie po 10/8/8/6 powtórzeń wyciskanie hantli na ławce 30 stopni leżąc 4 serie po 10/10/8/6 powtórzeń pompki na poręczach 3 serie 8/8/6 powtorzen wyciskanie na barki na ławce pionowej 4 serie 8/8/8/6 wznosy bokiem 3 serie 10/10/8/8 allahy 3 serie wznosy nóg na drążku [...]

[...] 3x10 - prostowanie nóg w sadzie 3x10 - wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 3x10 brzuch: - unoszenie nóg w podporze - skłony w leżeniu głową w dół 3x10 środa: barki + przedramię barki: - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 - sztrugsy z [...]

Zacznijmy może od tego jakie plany przerabiałem, począwszy od Aerobic Circuit Training następnie split (mały staż, to efekty cudne nie były),+trening regeneracyjny. Po niemiłej przygodzie ze splitem wziąłem się za skrócone Full Body Workout, później priorytetowe FBW na klatkę i ostatnio FBW o mniejszej niż dotychczas objętości treningowej (duże [...]