barki biceps

[...] to znowu trzeba walnac jakis cyklonik. Ostatnio bylo Xpand + Cm3 i z takiego cyklu bylem zadowolony gdyz wyniki silowe poszly piorunujaco w gore (plaska: z: 95 --> 115 kg , barki: wyciskanie z przed glowy: z: 70 --> 95kg , podciaganie szeroki chwyt za glowe: nie moglem ani razu --> teraz 12 razy spokojnie, biceps gryf lamany: z: 27 --> 50kg , [...]

[...] hantlami w opadzie Moje plecy wydaja mi sie slabe, zastanawiam sie jak wlaczyc w to wszystko drazek (nachwyt szerokim uchwytem). Czy mam po prostu robic pare serii max w dniu gdy cwicze plecy? A moze cwiczyc codziennie drazek + plecy w dniu gdy cwicze plecy? Podam jeszcze moj plan: pn - klatka/biceps sr - plecy/triceps pt - barki/nogi Cel: masa.

Sprzedam uzywana lawke Magnus. DANE TECHNICZNE Długość całkowita - 120cm Długość oparcia - 80cm Szerokość oparcia i siedziska - 26cm Długość siedziska - 30cm Wysokość ławki - 43cm Grubość tapicerki - 6cm Szerokość podstawy - 43cm Waga ławki - 15kg Mozna na niej cwiczyc: - Klatke na plasko - Klatke na skosie - Barki przod, tyl - Biceps na [...]

[...] itp. Teraz powoli wracam do ćwiczeń. Wzrost- 182cm Waga- 82kg bf- z kalkulatora wyszło, że 23% Ćwiczę 4 razy w tyg splitem: wt- plecy+kaptury, czw- nogi+łydki, sob-klata+barki, nd- biceps+triceps+przedramiona. Po kożdam treningu dodam jeszcze ze 30-40 min aerobów. BMR wyszedł mi 1968 kcal (ze wzoru 24*waga), dzienne zapotrzebowanie-2560 kcal. [...]

Witam ulozylem sobie plan hst i prosze o ocene. Moj staz to jakies 10 miesiecy z przerwami (wakacje) i teraz chcem sie ostro wziasc za treningi i dietke, bo ostatnio to nie wygladalo zbyt super;p. Oto ten planik: Nogi: -przysiady ze sztanga 1s -wspiecia na palce 2s (tylko tutaj niewiem jak to rozlozyc z powtorzeniami) Klatka: -wyciskanie na [...]

[...] sztanga 3x8 hantle na przemian 3x8 hantle młotkowy 3x8 wtorek,piątek Klata,bary płasko sztanga 3x8 płasko hantle 2x8 skos 2x8 sztanga skos 2x8 hantle rozpiętki 2x8 barki: unoszenie hantli w bok 3x8 unoszenie hantli w bok na leząco 3x8 podciąganie sztangi do brody 3x8 wyciskanie sztango do góry 3x8 Środa, sobota Triceps plecy popmki [...]

[...] 5x rozpietki na buterfly 5x biceps stojac z sztanga 5x modlitewnik 5x 2 dzien plecy podciaganie sie w chcycie szeroki 5x przyciaganie drazka maszyny do klatki 5x barki wyciskanie sztanga 5x unoszenie sztangielek do gory 5x podnoszenie ramion ze sztangielkami 5x triceps wyciskanie franskuskie 5x Ewentualnie prosze o rozpisanie [...]

oto moj plan na mase, poprosze o ocene i poprawki,wazee cos ok 60 kg cwiczylem ok 5 miechów PON: Klata:ławka prosta 14,12,10,8,8ławka skos 14,12,10,8,8 rozpiętki 20,15,12 Biceps:uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8 uginanie ramion ze sztangielkami stojać 12,10,8,8 ŚRODA: Barki:podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14,12,10,8,8 [...]

Nie proszę o ocene ani o oklaski tylko kochani ćwiczcie tak a bedziecie wygladac jak Coleman :) PONIEDZIAŁEK KLATA 16 seri TRICEPS 12 seri BRZUCH 12 seri ŚRODA PLECY 16 seri BICEPS 12 seri BRZUCH 12 seri PRZEDRAMIE 8 seri PIĄTEK BARKI 20 seri NOGI 12 seri PRZEDRAMIE 8 seri WSZYSTKO ROBIĆ Z OPOREM PRZY [...]

witam :D otoz mam taki problem ze malo mi klata rosnie :/ tak mi sie wydaje bo inne miesnie np: barki czy biceps czy tam inne sa ok tylko ta klata mnie denerwuje:/ nie wiem czy jest to spowodowane tym ze klate trudniej umiesnic i wyrobic niz inne partie miesni? bardzo prosze o jakies rady a oto moj plan treningu wiec prosze o korekte co i jak :) [...]

[...] prostej 2 serie po 18/20 powtorzen rozpietki na lawece prostej 2 serie po 18/20 pow plecy sciaganie wyciagu za glowy 2 serie po j/w wioslowanie podchwytem 2 serie po j/w barki wyciskanie hantli na przemian za i przed siebie 2 serie j/w sztanga do brody 2 ser j/w kapturry szrugsy biceps sztanga mlotki triceps francuz bramka ledzwiowy martwy [...]

Tutaj mam swój plan na rzeźbe do diety redukcyjnej zapewne jest on fatalny wiec prosze o pomoc;)) Poniedziałek: Klatka i barki: 3x poziom,3x skos, 3xpoziom-hantlami,2xAtlas Środa; Plecy Kark: 4x Drążek, 3x Wiosłowanie, 3x Sciąganie na leżąco,Kark: 3x Podciąganie sztangi do brody,3x Unoszenie barków Piątek: Biceps i Triceps: 3x Sztanga, 3x Hantle , [...]

Poniedzialek Klata - wyciskanie sztangi lezac na plaskiej - 4s -12/10/10/8 - wyciskanie sztangi/ sztangielek? na skosie - 4s 12/10/10/8 Środa Plecy martwy ciąg 5s-12/10/8/8 biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac - 12/10/10/8/6 Piatek Barki wyciskanie sztangi siedząc-4s 12/10/10/8 Kaptury-sztrugsy- 4 x10 Tric -francuskie hantlem [...]

Domowy trening 3x w tygodniu podział na wszystkie partie: Nogi:Tu nie wiem co dać, opcji jest dużo - ? Z tym, że mam słabe nogi i po prostu nie mam pojęcia co dać. Plecy:Drążek 4s (2 podchwyt 2 nachwyt). Klatka:Pompki na 3 taboretach 3s. Barki:Unoszenie ramion w przód z ekspanderem 2s Triceps:Francuz z ekspanderem 2s Biceps:Uginanie z ekspanderem [...]

Dzień 1 Klatka+triceps 1.wyciskanie sztangi plasko 12/10/10/8 2.Wyciskanie hantli skos 12/10/10/8 3.Rozpietki 4x10 4.wyciskanie francuskie sztangi lezac 12/10/8 5.Prostowanie hantla w opadzie 10/8/6 Dzien 2.Plecy +biceps 1.podciąganie na drążku nachwyt szeroko 4xMAX 2.wioslowanie sztanga w opadzie nachwyt 12/10/8 3.MC 12/10/8/6 4.Szrugsy 15/12 [...]

Siema,ćwicze już 5 miesięcy,celem oczywiście jest masa . Oceńcie ten split: PONIEDZIAŁEK: Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 3x8-10 - hantle skos + - 3x8-10 - Rozpietki na ławeczce - 3x10-15 Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 3x10 - Uginanie na modlitewniku z hantlą - 3x10 ŚRODA: Plecy - Wiosło sztangą - 3x8-10 - Przyciąganie [...]

Witam, mam 18 lat i zdecydowałem się na przygodę z siłownią. Poszedłem na siłownie i zakupiłem karnet, wszedłem na salę i zaczepił mnie instruktor i pozwiedzałem mu ze co do siłowni to jestem Amatorem, rozpisał mi plan treningowy na wszystkie partie mięśniowe, mam chodzić co drugi dzień i za każdym razem po 3-4 powtórzeń po 12 razy po jednym [...]

Moje ogolne dane: wiek: 19 wzrost: 175 waga: 78 staż: 6 miesiecy dieta: jest wlasna ktorej sie trzymam. wysokobiałkowa nisko weglo.. Witam. Cwicze 4 razy w tydoniu. Mam pytanie czy dobrze robie jak cwicze: Poniedziałek: NOGI BRZUCH Wtorek KLATKA 30~ min biegania/aero Sroda 30~ min biegania/aero Czwartek BICEPS TRICEPS 30~ min biegania/aero Piatek [...]

Nogi - Przysiady ze sztangą x1 - Wspięcia na palcach x1 - Uginanie kolan na maszynie x1 Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej głową w góre x2 Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) x2 - Podciąganie sztangielek w opadzie x1 - Martwy ciąg x1 Barki - Wyciskanie [...]

[...] jeżeli popełniłem takowe), nie czuje tego wspaniałego palenia w mięśniach "Najszerszych pleców" które odczuwam podczas ćwiczeń np. Nóg. Czuję za to biceps, i czasem barki. Nie wiem, pytałem trenerów na siłowni o poradę i nawet gdy stali i sprawdzali czy robię dobrze ćwiczenie to dalej nie czułem tego palenia. Co jest nie tak? Przykładowo [...]