Static
Tutaj mam swój plan na rzeźbe do diety redukcyjnej zapewne jest on fatalny wiec prosze o pomoc;))
Poniedziałek: Klatka i barki: 3x poziom,3x skos, 3xpoziom-hantlami,2xAtlas
Środa; Plecy Kark: 4x Drążek, 3x Wiosłowanie, 3x Sciąganie na leżąco,Kark: 3x Podciąganie sztangi do brody,3x Unoszenie barków
Piątek: Biceps i Triceps: 3x Sztanga, 3x Hantle , 2x izolowane ćwiczenie, Triceps; 3xSciąganie linki na wyciągu,
3xWyciskanie hantla za głowy,2x Ręce do tyłu za plecy
Niedziela: Nogi
Codziennie aeroby 60min na rowerze i własnie tu mam problem bo nie wiem czy 60min jako aerob do redukcji tłusczu moze byc?czy łaczyc to z bieganiem?mam duze uda i boje sie ich rozroztu po przez jazde na rowerze
Poniedziałek: Klatka i barki: 3x poziom,3x skos, 3xpoziom-hantlami,2xAtlas
Środa; Plecy Kark: 4x Drążek, 3x Wiosłowanie, 3x Sciąganie na leżąco,Kark: 3x Podciąganie sztangi do brody,3x Unoszenie barków
Piątek: Biceps i Triceps: 3x Sztanga, 3x Hantle , 2x izolowane ćwiczenie, Triceps; 3xSciąganie linki na wyciągu,
3xWyciskanie hantla za głowy,2x Ręce do tyłu za plecy
Niedziela: Nogi
Codziennie aeroby 60min na rowerze i własnie tu mam problem bo nie wiem czy 60min jako aerob do redukcji tłusczu moze byc?czy łaczyc to z bieganiem?mam duze uda i boje sie ich rozroztu po przez jazde na rowerze
...
Krzysztof Piekarz
