barki biceps

Dzięki wielkie zmodyfikowałem ten plan i teraz wygląda on tak: Plan 5 dniowy skupiający się na klatce piersiowej dla wytrzymałych Poniedziałek: Klatka (wycisaknie) 3 serii na ławce poziomej - 12/12/10 (powtórzeń) 3 serii na ławce skośniej 45' - 12/10/10 2 serie na ławce skośnej - kąt większ niż 45 stopnii (Hantlami) Rozpiętki ( na przemian co [...]

[...] na siłownie jutro zrobię wasz nowy trening, to pseudo trener mi powie że źle robię, że powinnam mieć rozłożony na 3 dni, tak jak on każdemu przypisuje, np 1 dzień nogi i barki, 2 biceps klata, 3 plecy triceps. czy waszym zdaniem taki trening nie byłby lepszy? powiedzćie mi coś mądrego żebym miala jak w miarę kulturalnie mu powiedzieć żeby [...]

30.05 trening: Dzień 1: Barki i ręce  1. Arnoldki 3x 20 5kg/ 5kg/ 5kg 5kg/ 4kg/ 4kg 2. Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę 6kg 3. Uginanie z hantlami ręce na zewnątrz 3x 20  3kg 4. “21” 3x  z gumą Gryf, ~8kg 5. Wyciskanie wąsko 3x 20  20kg/ 20kg/ 20kgx18+2 %-) 20kg/ 20kg/ 20kgx18+2 6. Prostowanie rąk na wyciągu 3x 20  13kg/ 10kg/ 10kg 13kg [...]

Wracam! 8-) wypoczęłam, pojadłam, teraz można na spokojnie robić formę życia /-)_ Trening: OVT 5x5, ćw. A tempo 2010, ćw. B tempo 6020, 2 minuty przerwy Dzień 1: Klatka i plecy: 1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1B. Rozpiętki na ławce poziomej 2A. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 2B. Rozpiętki na skosie dodatnim, 3A. Podciąganie/ [...]

[...] klatki piersiowej 19kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg B2 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 11,5kg/ 11,5kg/ 11,5kg/ 11,5kg C1 Wyciskanie sztangielek siedząc (wyciskanie na barki) 4kg/ 4kg/ 5kg/ 5kg C2 Hack przysiad 21,5kg/ 21,5kg/ 23kg/ 23kg D1 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc, tempo 3030 8,5kg/ 8,5kg/ 8,5kgx14/ 8,5kgx12 D2 [...]

[...] 16kg/ 16kg B2 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 11,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg 11,5kg/ 11,5kg/ 11,5kg/ 11,5kg C1 Wyciskanie sztangielek siedząc (wyciskanie na barki) 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 4kg/ 4kg/ 5kg/ 5kg C2 Hack przysiad 23kg/ 23kg/ 23kg/ 23kg 21,5kg/ 21,5kg/ 23kg/ 23kg D1 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc, tempo 3030 -> [...]

[...] pompujaca skos z głowa w dół 4 serie 10,8,6,4 seria pompujaca rozpietki: 4 serie sztangielkami na ławeczce poziomej rozpietki: 4 serie sztangielkami na skosie Wtorek: barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 10,8,6,4 Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 10,8,6,4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 10,8,6,4 Podciąganie [...]

Nie czuje się dobrze w FBW zastanawiam się nad rozpiską 3-4 dniową,fbw zajmuje mi dużo czasu muszę co ćwiczenie zmieniać obciążenie dla danej partii mięśni nie czuje tego planu zamiast trening trwać 45min do 1 to przedłuża się do 1,5. Pamiętam jak jednego dnia ćwiczyłem 2do 3 partii mięśni np: Poniedziałek Klata Biceps Wtorek Plecy Czwartek Nogi [...]

[...] ławeczce płaskiej - 4x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p 3. Cwiczenie 21;) 4. Na przemian hantelkami 4x12-6p Wtorek - wolne Środa - barki 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 4x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 4x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p 4. Sztrugsy ze sztanga - 3x12-6p Czwartek - [...]

[...] do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 Biceps dowolnie 3x10-8 Biceps dowolnie 3x10-8 Brzuch dowolnie PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 SB Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg) [...]

Witam raz jeszcze Wraz z nadchodzącą redukcją postanowiłem wznowić dziennik, którego tak na prawdę nigdy nie zacząłem. Przez ten czas ciągle trenowałem z losowymi przerwami. Tak to wygląda na tą chwile, wymiary po 16 miesiącach treningu Wzrost - 181 cm / 181 cm Waga - 84 kg / 89 kg Pas - 84cm / 86-7 Biceps - 36 - 37 cm / 40-40,5 Klatka - 99 cm [...]

Jestem juz w jego połowie ... cwicze 5 razy w tygodniu Pon-klatka , Wt-barki, Sro-biceps+triceps,Czw-plecy,Sob-barki doszel juz do 40cm ... I chodzi mi o jakies fachowe porady ogolnie wszystko co moze mi sie przydac...

[...] PIATEK-BRZUCH,PRZEDRAMIONA' marne połaczenie grup: tric meczysz 2 dni z rzedu przy treningu klatki to raz i przy trening własciwym to dwa, wygląda to tak jakbys robił barki pierwsze a potem plecy ( a powinno byc odwrotnie bo plecy jest duża grupą) , no i w planie nie ma nóg wklej tu swoj cały program ćwiczen wraz z seriami i powtorzeniami [...]

[...] ze sztangielkami - 12/10/8/8 wyciskanie sztangi zza karku wstojąc - 12/12/12 Wszelkie sugestie mile widziane - dodam tylko, że jadę wg tego planu jakiś rok i jestem w miarę zadowolony z efektów - najlepiej poszły plecy i barki, gorzej z klatką - rozwinęły się tylko boki dlatego zrezygnowałem na jakiś czas ze sztangi i używam tylko sztangielek.

[...] i góre (głównie właśnie środkowa część), czym te rejony poruszyć? Bo dół to prędzej bym chciał utwardzić. 5. A teraz do planu z cyklu porusz swoje... I: Klata+ brzuch II: barki+ triceps (ma być dzień przerwy od klaty) III: Plecy tu ma być biceps czy w klacie może być? IV: nogi + brzuch I: 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej – [...]

Poniedziałek KLATKA Wyciskanie na poziomej 10/8/6/ /jak problem z wyczuciem klaty, to od razu cały program do kitu, jeśli już to hantle, a najlepiej dipsy Wyciskanie na skośnej w dół 10/8/6/6 / hantle skos dodatni młotkowo Wyciskanie na skośnej w góre (hantle) 4x12 /rozpiętki, progresja Brama 3x12 /wywal Biceps Uginania ramion stojąc ze sztanga [...]

[...] 12/10/8/6 Martwy ciąg 12/10/8/6 Nogi Przysiad 4x20-25 Wyprosty nóg 4x20-25 Uginanie nóg w leżeniu 4x15-20 Łydki 4xMAX Przedramię Zwijanie rurki 4xMAX i np. co drugi tydzien bica zaczynac prosta sztanga, barki raz w przód a w drugi tydzien w bok, triceps (francuz) raz jednoracz w drugim oburacz, Jak myslicie jest juz wszystko dobrze ?

Ktos tam pytal o trening : Pon, klatka triceps Wt, barki brzuch (lekko) Śrd, wolne Czw, nogi brzuch (mocno) Pt, plecy biceps Do tego od jakiegos czasu dodalem aeroby na brzuch i jakos to sie kreci.

NAPISAŁEŚ: " Ktos tam pytal o trening : Pon, klatka triceps Wt, barki brzuch (lekko) Śrd, wolne Czw, nogi brzuch (mocno) Pt, plecy biceps Do tego od jakiegos czasu dodalem aeroby na brzuch i jakos to sie kreci. " Co do planu to z tego co wiem bardzo nie korzystnie jest ćwiczyć dzień po nogach plecy (i na odwrót). [...]

Nie lepiej będzie ćwiczyć mi zwykłym ? Plan ma wyglądać mniej więcej tak: pon-śr-pt 1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach, 3 serie 2.(Plecy) Wiosłowanie sztangielkami, 3 serie 3.(Klatka) Wyciskanie na ławce poziomej, 3 serie 4.(Barki) Wyciskanie żołnierskie, 2 serie 5.(Triceps) Wyciskanie francuskie leżąc, 2 serie 6.(Biceps) Uginanie ramion ze [...]