barki biceps

Poniedziałek: Plecy - Plecy: -podciąganie 3 x max na drążku -wiosłowanie 6 razy 10 ( wąsko / szeroko / nachwytem / podchwytem) -ściąganie wyciągu dolnego 5 x 12 - przenoszenie sztangi BRZUSZKI NA SKOŚNEJ ŁAWCE 5 X 20 Środa: Barki 1.podnoszenie na suwnicy 5 X 16/15/14/13 2.podnoszenie sztangi w wąskim uchwycie do brody 5 x 12 [...]

[...] 4-6 2serie klatka: wyciskanie płasko 1-3 1seria 4-6 2serie rozpietki: 2serie cały czas biceps: sztangielki: 1-3 1seria 4-6 2serie triceps: franc. lezac 1-3 1seria 4-6 2serie barki: wyciskanie 1seria cały czas plecy: wiosła sztangielka 2serie cały czas podciąganie na drazku 1 seria sztrugsy: 1 seria non stop suple to: thermo speed extreme 90tab [...]

Witam. Z siłownią miałem styczność kilka lat, niestety z długimi przerwami, teraz własnie wracam po 2 letniej przerwie, chciałbym prosić o ewentualne porady dotyczące treningu. Dodam że trenuje od około 3 miesięcy po przerwie, pierwsze 2 miesące był trening FBW, od miesiąca lece splitem, głównym celem jest dojście do poziomu siłowego sprzed [...]

[...] - 10 minut na abswingu (z obciążonymi nogami, tak jak przy drugi ćwiczeniu). Tyle na brzuch :) Ćwiczenia z ciężarami: - podciąganie na drążku nachwytem nieco szerzej niż barki 4x do oporu - pompki wąsko (kciuki i palce wskazujące dłoni się stykają) 10x4 - wyciskanie na ławeczce płasko 10x4 (aktualnie 55,5kg) - rozpiętki na ławce pochyłej w [...]

-18lat -77kg -182cm -silownia od ponad miesiaca TYDZIEŃ : 1.Poniedzialek : *Klata: -wyciskanie plasko 4x 12 10 10 8 -wyciskanie skosne hantlami 4x 12 10 10 8 - rozpietki 4/3x 12 12 12 *Nogi (wg zalecen lekarza, jestem po operacji kolana ) *Brzuch: 4 serie : zaczynam od brzuszek na skosie 20x , pozniej na maszynie skosy(po 30x) i [...]

[...] podporze tyłem 3 max -prostowanie ramienia w opadzie 10/10 -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3xmax -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2xmax Niedziela : (nogi,barki) -Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/8 -Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8 -Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8 -Wspięcia na palce ze sztanga na barkach 25/20/15/15 [...]

[...] Pompki na poręczach 3s Prostowanie na wyciągu 3s Francuskie wyciskanie sztangą łamaną 3s W jakich ćwiczeniach w/w NIE STOSOWAĆ PROGRESJI CIĘŻARU? Kaptury z Barkami czy z plecami ? On jednego kolesia z siłowni słyszałem ,że jak się robi klate na skosie to nie mozna wyciskac hantli na barki bo cos tam sie skraca ,czy to prawda? Za odpowiedź SOG :)

[...] 60kg:( Moj trening wyglada nastepujaco: Poniedzialek:klata (na 2x wyciskam 60kg a takto seriami 40-45-50-55)<- na plaskiej,potem ide na skosna potem rozpietki Wtorek: barki wyciskanie sztangi do gory z obciazeniem 2x po 10kg (nie liczac sztangi) potem wiciskanie przyrzadu na lydki, rozpietki itd Sroda plecki i kaptury(tu raczej obciazenie [...]

Witajcie, zgodnie z tematem: najpierw wklejam ankietę, potem plan: Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 75 Wzrost : 170 Cel treningowy : zrównoważyć dysproporcję między „solidnymi" nogami a górą. Generalnie chodzi mi bardziej o rzeźbę, ale najpierw trzeba mieć co rzeźbić :P Na razie robię 2 razy w tyg klatkę/ tric, potem zmienię to na plecy/ bic. [...]

Siema. Zapisałem się na siłownie i chciał bym się dowiedzieć paru rzeczy. Trener rozpisał mi trening: 1. Dzień - Nogi+Plecy+Triceps 2. Dzień - Barki+Brzuch+Biceps 3. Dzień - Klatka+Biceps Rozgrzewka - Bierznia 7min 7,5km/h Każde Ćwiczenie na dane mięśnie 5 seri po 7 powtórzeń. Moim celem jest żeby "lepiej wyglądać". Bardziej rozbudowane mięśnie i [...]

Witam. Chciałbym prosić o porady, poprawienie, skorygowanie planu do tego stopnia by był wedle wszystkich Was specjalistów zgodny, nadający się do ćwiczenia :) Ogólnie z siłownią mam już do czynienia pare lat, tylko różnie jest z chodzeniem, bywają przerwy i to duże niestety. Ogolem to z 3-4 lata doswiadczenia lecz wlasnie przerwy przerwy :( [...]

[...] 3x20 (łydki) podciąganie nachwytem 3x7 (plecy) pompki z obciązeniem 3x10 ewentualnie pompki na krzesłach 3x30 (klatka piersiowa) arnoldki 3x10 (barki) uginanie miesnia dwógłowego - biceps 3x10 (miesien dwógłowy) pompki waskie (diamenty) 3x12 ewentualnie wypychanie ciężarku z za głowy w górę 3x10 (mięsień [...]

Witam! Na smamym początku chciałbym prośić o wyrozumiałość i cierpliwość, gdyż dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i nie bardzo mam pojęcie co i jak. Poniżej przedstawiłem swój tygodniowy plan treningowy, Prosze o rzetelną ocenę i ewentualną poprawę. Moim celem jest utrata zbędnej tkanki tłuszczowej oraz przyrost masy mieśniowej (czy da sie [...]

Witam. Chciałbym sie dowiedzieć czy ten plan jest dobry. Czytałem wiele na tym forum i coś ułożyłem. Oto mój plan treningowy: Pon:Muay Thai Wt:FBW Śr:Muay Thai Czw:FBW Pt:ODPOCZYNEK So:FBW Nie:ODPOCZYNEK FBW: Zestaw A : Nogi:Przysiad ze sztangą na plecach 3s (12,10,8 powtórzeń) + łydki 1s(12) Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s (12,10,8) Klatka: [...]

[...] na siłowni bieżnia/roweryk sr -Plecy -Triceps -Czworoglowe czw -aeroby (godzin minimum) biegi na powietrzy ewentualnie na siłowni bieżnia/roweryk piatek -barki -nogi Sobota: -przerwa Niedziela -biegi na powietrzu. ok 30-50min. Proszę o opinie na temat tego planu. Dodam jeszcze, że mógłbym po jakimś treningu dorzucić aeroby, [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna 5g dziennie Ostatnio przerabiany plan: Split w superseriach przez ostatnie pół roku. Biceps-triceps, Klata-plecy, Nogi i barki osobno Cześć! Razem z kumplem od pół roku ćwiczymy na siłowni, realizując plan j/w. Stwierdziliśmy, że nadszedł czas budowania siły i postanowiliśmy usiąść nad [...]

[...] b,w,t, -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test meta deka kolo roku z przerwami 8. TRENING: pon klatka wt biceps triceps sr barki czw plecy pt nogi 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

witam prosze o rzetelna ocene mojego teningu i oczywiscie porwaki Wtorek Klata i biceps Klata: wyciskanie sztangi na lawce proste 4x 12/12/10/8 wyciskanie sztangi na skosnej 3x 12/12/0 rozpietki na skosie 2 x 12/12 rozpietki na prostej 2x 12/12 Biceps: uginanie ramion na modlitewniku 4x /12/12/10/10 uginanie ramion stojac 4x 12/12/10/8 Czwartek [...]

[...] Przenoszenie sztangielki wzdłóż Triceps + biceps wyciskanie francuskie + biceps na skosie Przedramiona, uginanie sztangielki nachwytem i na odwrót II dzień Plecy i barki Martwy ciąg Przyciąganie drążka do siebie na maszynie Przyciąganie drążka leżąc na maszynie (coś jak wiosłowanie w opadzie tylko nie nadwyręża kręgosłupa) Wyciskanie za [...]

Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety w razie potrzeby zmiany w treningu i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. [...]