SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki biceps

  • poprawa planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam nadzieje że ulepszycie lub poprawicie : Wtorek Klata+biceps 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomo 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skos 12/10/8/8 3.Rozpiętki na maszynie 12/10/8/8 Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA modlitewniku 12/10/8/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA modlitewniku 12/10/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2009-11-04 19:33:47 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego :D :) ;) ;D

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] maszynie rozne uchwyty Triceps 3x12 sciaganie na wyciagu (na triceps ) stojac 3x12 wyciskanie zza glowy sztangielki 4x12 pompki francuskie (odwrotne) czy jakos tak Piatek barki nogi 4x12 Wyciskanie zolnierskie sztangielkami siedzac 4x12 unoszenie sztangi do brody (przedni akton) 4x12 unoszenie sztangielek bokiem 4x12 szrugsy sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1798 Data: 2015-11-03 19:17:14 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    WITAM!!! Może najpierw coś o sobie. Mam 15 lat, ważę 59 KG. Rozpisałem sobie 3 dniowy plan treningu na masę. Pominołem w nim barki ponieważ nie chcę nadwyrężać kręgosłupa ponieważ chcę jeszcze podrosnąć (ciekawe czy dobrze kombinuje z tym kręgosłupem). Proszę o ewentualne sugestie-poprawki. Poniedziałek ---> klata+triceps Środa ---> [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1105 Data: 2006-10-05 19:38:11 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase dla sprintera split 4x tydzień. vs FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jakie robić przerwy między ćwiczeniami. Nie jestem pewien do ilości serii i powtórzeń. Czytałem, że zaleca się robić powtórzenia 12,10,8,6. Muszę dołożyć do tego jeszcze barki, tylko nie wiem w którym dniu. Mam jeszcze wątpliwości co do systemu treningu. Co będzie dla mnie lepsze, jesli w ogóle można tak powiedzieć: powyższy trening SPLIT czy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2010-07-04 18:53:50 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy by Komornik20

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3. wyciskanie na skos w dół 12-10-8 4. rozpiętki 10-8-6 1. uginanie ze sztangą 10-10-8 2. uginanie z hantlami stojąc 12-10-10-10 3. Uginanie młotkowo 10-10-8 Środa (barki) 1 Podciąganie hantli w opadzie 10-10 2 arnoldki 10-10-10 3 ściaganie drążka wyciągu górnego w siedzeniu szerokim uchwytem 10-10-10 4 szrugsy hantlami 10-10-10-8-6 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2010-10-02 22:31:56 Liczba szacunów: 0
  • Plan na rzeźbę do oceny!!!!!!!!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam mam ponad 6miesięcy doświadczenia na siłowni, znajomy powiedział że jeżeli zaczynam ćwiczyć to muszę mieć jakiś plan "słaby" żeby przygotować się. Myślę że pól roku to wystarczająco i postanowiłem ułożyć sobie nowy plan. Powiedzcie co o nim myślicie co byście zmienili w nim serie czy coś.;) -A przy okazji czy ktoś by pomógł w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2012-12-30 17:03:16 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w suplementacji

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] W przyszłości planuje ćwiczyć 1 miesiąc cykl kreatynowy 1 miesiąc przerwa i redukcja z tymi suplementami co podałem je wyżej. Siłownia - pn, śr , pt 1,5-2h ( klata bic / barki tric / plecy klata) Aeroby - 3x w tyg bieganie 30-60min , 2x rower i codziennie brzuszki , łydki , uda, pośladki. Oraz całymi dniami pracuje ciężko na budowie. cm3 - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2010-06-20 11:05:53 Liczba szacunów: 0
  • [...] bez przerwy 6. DIETA: -białko: 2 - 2,5 -węglowodany: 3-4 -tłuszcz: 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: omka 14 lat temu 8. TRENING: 4 x: plecy, klata+przedramiona, barki+nogi+łydki, biceps+triceps. brzuch codziennie 6weidera 9. CEL CYKLU: dobra masa + 7-10 kg 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 14 l 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2381 Data: 2009-09-09 18:31:57 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] opadzie 4 serie Uginanie ramion ze sztangą szeroko 3 serie Unoszenie ramion z hantlami "młotkowy" 3 serie Unoszenie hantli w podporze o kolano 3 serie Środa:wolna Czwartek: barki-triceps-przedramiona Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie Podciąganie hantli do brody 3 serie Unoszenie hantli bokiem 3 serie Sztrugsy 3 serie Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 476 Data: 2012-03-17 12:33:15 Liczba szacunów: 0
  • trening dla kobiet

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na początek fbw, i co dalej ? Czy u kobiet plany treningowe wyglądają tak samo jak u facetów ? Jak łączyć standardowy split ? ( trener wcześniej rozpisał : pn klata bic barki, sr nogi pt plecy tric Wstępnie mam taki trening: PON przysiad 3s wykroki 3s maszyna na 4 3s martwy 3s maszyna 2 3s łydki 4s SR martwy 4s wiosło 3s wyciąg dolny 3s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1165 Data: 2015-11-08 18:32:44 Liczba szacunów: 4
  • Trening masa-Poprawiajcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema mam 19 lat 189cm wzrostu i waze 83kg(zgroza).Mój staż na siłowni to 3 mieiąsce, moim zalozeniem jest masa a wiec do rzeczy: Poniedziałek-Klatka, Triceps: Klata 1.Wyciskanie na sztangi ławce płaskiej 12-10-8-8 2.Wyciskanie hantli na skosie 3x10 3.Brama 3x10 Triceps 1.Jeśli sie nie myle jest to francuskie wyciskanie (do czoła na leżąco) 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2006-02-20 23:02:25 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na wakacje.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Nowy plan trenigowy na wakacje poprzedni był do bani więc o to następny. (16 lat, 71kg, 1 rok stażu + 1 rok lekkich ćwiczeń, 182cm). Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15 12 10 10 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 12 10 8 8 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1654 Data: 2006-06-11 20:21:28 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny i poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Potrzebuje waszej pomocy. Ułożyłem plan treningowy, który mam zamiast realizować w domowych warunkach. Nie jestem profesjonalistom wiec proszę Was o ewentualne korekty. Celem mojego planu jest redukcja tkanki tłuszczowej i rzeźba. Nadmieniam, że ćwiczę od trzech miesięcy program Kurta Brungardta (straciłem 18kg (ze128kg do 110kg)) wydaje mi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 518 Data: 2010-08-10 15:43:20 Liczba szacunów: 3
  • Nowy planik ! co o nim sądzicie??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ŚRODA: plecy: -drazek nachwyt szeroki rozstaw, 2 serie do klatki, 2 za glowe, (max) -wisolowanie sztangielka 4 serie -drazek podchwyt do brody -rozstaw troche szerszy niz barki 4 serie biceps: -w oparciu o udo 3 serie -sztangielki naprzemian -uginanie mlotkowe PIĄTEK: nogi: -przysiady x 4 -wspiecia x 4 -maszyna x 4 barki: -unoszenie bokiem 3 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2004-03-25 08:33:28 Liczba szacunów: 0
  • Zakwasy po siłowni a MMA

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] całe ramie albo klata etc %-) . Pon. MMA Wt. MMA Śr. Siłownia (Plecy, biceps) Czw. MMA Pt. Siłownia (Barki + nogi)/MMA - tu jest najgorzej bo są sparingi i jak mocno zrobie barki to wpierd*ol gwarantowany xd Sob. Nd. Siłownia( Klata tric) Moje pytanie polega na tym czy mieć to w dupie i po prostu wbijać na mate i nie przejmować się że idzie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2016-08-01 17:52:38 Liczba szacunów: 0
  • waga nie rośnie

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] Posiłek przed treningiem - płatki owsiane + jabłko po treningu - 2 jajka , 2 szklanki maślanki Kolacja - 3 kanapki i 3 łyżki oliwy z oliwek mój trening poniedziałek biceps + barki uginanie hantli siedząc , stojąc prostowanie rąk z hantlami na prosto na boki , wymachy hantli w opadzie tułowia środa klata + nogi pompki w szerokim rozstawie rąk , [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 385 Data: 2017-07-05 17:58:28 Liczba szacunów: 0
  • trening 2

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] niewiem jak nazwac 12x12x12 25-30kg triceps: wyciag na kazda reke osobno 12x12x12x wyciag ze sznurkiem czyli dwie rece naraz 12x12x12 pomki tylem 12x12x12 piatek: barki kaptury zaczynam od lawki skosnej i unoszenia hantli nad glowe 12x12x12 nastepnie maszyna polegajaca na tym samym 12x12x12 podciaganie sztangi do brody 12x12x12 na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2012-04-14 20:59:32 Liczba szacunów: 0
  • Zredukowanie tkanki tłuszczowej, ocena treningu, zwiekszenie masy miesniowej

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC PODCHWYTEM (Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3 serie11 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKA W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO 3 serie11 PIATEK (nogi + barki) PRZYSIADY ZE SZTANGA TRZYMANA NA KARKU 2 serie25 1.PRZYSIADY ZE SZTANGA TRZYMANA NA KARKU 5 serii45 2.HACK-PRZYSIADY 5 serii50 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5 serii30 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2013-04-08 14:08:15 Liczba szacunów: 0
  • FBW na mase do oceny i ewentualnych poprawek :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich Chialbym zebyscie ocenili trening FBW ktory ma byc ukierunkowany na mase do tej pory trenowalem wylacznie splitem, duzo naczytalem sie na temat FBW i jego zalet i chcialbym teraz to wyprobowac na cyklu creatynowym + booster tescia. trening 3x na tydzien A B A i na zmiane Aha dodam ze staz jest okolo 5lat z przeprwami dluzszymi i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2011-07-18 18:26:44 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna + trening

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, postanowiłem zaczać tak jak wszyscy początkujący na tym forum, jestem zdeterminowany i zależy mi żeby wkońcu doprowadzic moją sylwetkę do porzadku. Zatem zaczynamy od ankiety. Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 88 Wzrost : 186 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 100 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2013-02-10 16:48:06 Liczba szacunów: 0