barki biceps

Jako ze zaczynam silke za tydzien taki plan mam ulozony diete rozpisza mi na silowni . Czy to dobry plan ? 3x w tyg wystarczy na poczatek ? PONIEDZIAŁEK : KLATA: - wyciskanie sztangi na lawce prostej (4 serie 12,10,8,8 powt) - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore (4 serie 10,8,8,6powt) - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej [...]

[...] 8 Plecy : Podciąganie na drążku nachwytem 4 s max Klatka : Rozpiętki na atlasie 4 s 12 10 10 8 Barki : Wyciskanie hantli na ławeczce 3 s 12 10 10 w tym cwiczeniu mocno czuję barki , klatę słabo Triceps : Pompki na poręczach 3 s 12 10 10 Biceps : Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 s 12 10 8 Przedramiona : Zwis na drążku nachwytem 3 s do [...]

Witam, chciałbym przedstawić do oceny mój plan treningowy. Trening ma w jak największym stopniu podnosić siłę klatki, chce wystartować w zawodach wł w 2018r we Wrocławiu A więc lecimy DANE PODSTAWOWE*************************************** WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: kilka lat z przerwą od lutego do sierpnia 2017 WAGA CIAŁA: [...]

[...] Wyciskanie sztangi, skos + 12-10-8-6 Rozpiętki płasko 12-12-12-10 Wyciskanie sztangi wąskim uchytem 12-10-8 Odwrotne pompki 14-12-10 Zginanie ramion w opadzie 12-10-8 Plecy+barki Wiosłowanie nachwytem 12-10-8-6 Szrugusy hantlami 12-10-8-6 Przenoszenie sztangi za plecy leżąc 12-10-8-6 MC 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-6 [...]

[...] ok 10 powt, rozpiętki w siadzie ok 10 powt, przyciąganie linki wyciągu dolnego ok 10 powt, i to wszystko jako 1 seria, wszystkich 5. przenoszenie hantli za głowę 10 powt, barki 10 powt i tu tak samo to liczymy jako 1 serie wszystkich 5. i to wszystko na 80-90% końcowego zmęczenia po 1 serii. Dla mnie ta pierwsza cześć jest zbyt ciężka.. [...]

[...] teraz od sierpnia zrobić to co poniżej.Nada się? Co poprawić? Dodam,że mam ogromny problem z bicepsem.Nic nie chce rosnąć.Ostatnio zmienilem ćwiczenia i klata jak i barki już po miesiącu widze,że znowu się ruszyły,a biceps nic. Robiłem biceps po plecach,dlatego teraz chce z klatą.Na klatę poziomej nie ma w ogóle,bo przez to był [...]

[...] Barki: 1. wypychanie na maszynie 12,12,8 2. unoszenie bokiem z hantlami 12,12,8 3. unoszenie przodem z hantlami 8,8,8 4. sztanga łamana przed sobą "do brody" 10,10,8 5. barki tył linka/wyciąg przed sobą 10,8,8 DZIEŃ B Klatka: 1. ławka skośna w dół, sztanga wąski chwyt 9,8,7,6 powt. 2. ławka skośna w górę, sztanga szeroki chwyt 8,8,8,8 powt. [...]

Płeć: M Wiek: 21 Waga: 94 Wzrost: 184 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na siłowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Profesionalna Siłownia Dieta: Tak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Witam. Proszę o [...]

Witam! Znalazlem nastepujacy trening na forum z 2005r, jednak jego autor nie doczekal sie oceny. O mnie: 2 lata cwiczen, z czego 1.5roku w niewiedzy <-czyt. czas zmarnowany. Aktualnie mam "diete" ale nie jakas profesjonalna bo poprostu nie mam mozliwosci, jednak przytylem juz 6kg przez miesiac-poltora :). Nigdy nie bralem odzywek a juz napewno nie [...]

[...] PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" chwyt neutralny Piątek: nogi + barki - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) - UGINANIE NÓG W LEŻENIU - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***) [...]

[...] w te najważniejsze odzywki z tej też przyczyny musiałem trochę zredukować ilość wizyt na siłowni w tygodniu bo zona teraz potrzebuje więcej uwagi ;) oto mój split plecy + barki klata + ręce nogi (pewnie wiele osób spyta czemu nie połączyłem nóg z barkami a plecy solo- otóż nogi mnie tak wyczerpują ze nie mam chęci i siły na nic więcej) trening [...]

[...] 3x 8-12 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU (dwugłowe) 3x 8-12 -wspięcia na łydki 4x Biceps -unoszenie sztangi łamanej 4x 8-12 -unoszenie młotkowe hantli 4x 8-12 brzuch Piątek (plecy+barki) -podciąganie szeroko 4x max -wiosłowanie sztangi w opadzie 4x 6-12 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x 8-12 Barki -wyciskanie sztangi stojąc 4x [...]

[...] mi by ogólnie kazda partia ciała zbudować. Poniedziałek: (lub trening A) 1)Wyciskanie na ławce (klata) 10 , 8, 8, 6 2)Rozpietki na ławce dodatniej: 12, 12, 12 (Klata) 3) barki zwykle 12, 10, 8, 8 (barki) 4) unoszenie ramion w bok siedząc 12,12, 12 (klata+barki) 5) wyciskanie francuskie hantelkami do tylu 10,10,10 (Triceps) 6) uginanie ze [...]

Trening podkradłem z innego topicu: PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s + brzuch 3s 15-15-15 ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi na [...]

Trening na masę • Poniedziałek(Klata-Brzuch) • Wtorek (Nogi-Łydki) • Środa(Plecy-Barki) • Czwartek (dzień nie treningowy) • Piątek(Triceps-Biceps-Przedramiona) • Sobota (dzień nie treningowy) • Niedziela (dzień nie treningowy) I dzień treningowy(Poniedziałek) Klatka: •Wyciskanie sztangi płasko (3 serie po 8-12 powtórzeń) [...]

[...] ćwiczeń będe stosował progresje ciężaru,nawet tam gdzie nie zmieniam liczby powtórzeń. Staż to prawie półtora roku z odpowiednią dietą i suplementacją. Niedziela (klatka+barki przód): Klatka Wyciskanie na skosie 12-10-8-8 Pompki na poręczach z obciążeniem 10-10-10 Przenoszenie sztangielki zza głowę 10-10-10 Rozpiętki na skosie 12-12-12 Barki [...]

Witam ! Nazywam się Piotr i mam 22 lata... Wreszcie po długim okresie ćwiczeń, czytania oraz przeglądania forum sfd zdecydowałem się założyć swój dziennik, w którym chciałbym razem z Wami dojść do postawionych celów i wymarzonej sylwetki :) Cofając się troszkę do przeszłości do tej pory całe życie grałem w piłkę. Jedynym moim miejscem treningów [...]

Siemanko, po latach mniej lub bardziej skrupulatnych treningów postanowiłem poświęcić więcej czasu i uwagi treningom na siłowni i diecie rzecz jasna. Mam zamiar uzyskać możliwie najlepsze wyniki na lipiec/sierpień 2015. Mam za sobą dość spory bagaż doświadczeń z siłownią jednak zawsze było to urozmaicenie, a nie rzecz nadrzędna. Nowością dla [...]

[...] i nogi mam takie chudziutkie. Obecnie trenuję 4 razy w tygodniu - 2 x dół oraz 2 x górę (1 x plecy, biceps, triceps - 6 ćwiczeń na plecy, 1 na biceps i 1 na triceps i 1 x barki - 6 ćwiczeń na barki). nie podoba mi się to, że górę mam rozbudowaną - nie wygląda to zbyt kobieco. Jak temu zaradzić, co moglibyście mi poradzić w mojej sytuacji? Jak [...]

[...] sztangi w lezeniu 4 x 8 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4 x 8 -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4 x 8 zakwasy czasem az do niedzieli czwartek- barki -wyciskanie sztangi zza glowy w siadzie 4 x 8 -wyciskanie sztangi sprzed glowy w siadzie 4 x 8 -unoszenie ramion w przod ze sztanga 3 x 8 zaznaczam ze moje pojecie na [...]