barki biceps

np. klatka, tricpes plecy, brzuch barki, biceps nogi

klata, triceps, barki, biceps, plecy nogi i brzuch. co czego jeszcze brakuje ? bo nieogarniam, na plecow nie chce zbytnio katowac bo mam male problemy z nimi ale mysle ze z biegiem czasu troszke nabiore miesni w tamtych okolicach i bede mogl zaczac jakis sensowny trenicng na ta partie miesni. sorry mialo byc edit ;) Mam zwiekszac obciazenie przy [...]

A gdzie brzuch?...nie zapominaj o nim. Rozlozyl bym ten trening na 4 dniowy. Pon Klata+tric Wt Plecy +brzuch Czw Barki +biceps Pt nogi + brzuch. DIETA DIETA I JESZCZE RAZ DIETA!!! bez dobrej michy nie ma masy...nie ma duzych ud oraz szerokich barkow.. Jakie masz fundusze??? z kasa dobrze?

[...] 2 razy partia w tygodniu i ktoś Ci poprawi ten trening. opis masz podwieszony gdzieś. albo 2 razy w tygodniu idź aeroby robić. jest parę różnych opcji. możesz nogi robić na oddzielnym treningu. plecy na oddzielnym. barki + biceps. klatka + triceps. też 4 dni. kombinuj - rozpisz coś. zobaczymy. Zmieniony przez - skream w dniu 2010-03-04 22:43:22

[...] do ciężkich ćwiczeń - wl, mc, przysiady mam zamiar zacząć cykl od minimalnych ciężarów i stoponiowo stosować progresję co tydzień +2,5kg/5kg aby dojść do obecnych i oczywiście je pobić. Pompki, podciąganie rozłoże tak aby co tydzień dodawać to jedno powtórzenie więcej. Reszta czyli barki, biceps, triceps standardowo 12,10 powtórzeń - będzie ok?

[...] jak te na siłowni. Tylko czasem orientacja ciała inna :) Masz wyciskania stojąc lub leżąc (choć to nic nie zmienia w przypadku gum), ćwiczenia odwodzące czy przywodzące na barki, biceps robi się tak samo (przydeptujesz gumę stopą i uginasz rękę), można robić przysiady, wiosłowanie, triceps. Na Fabryce Siły masz atlas ćwiczeń tam cos znajdziesz. [...]

sam ułóż i wrzuć , jedź kolejnością : nogi,plecy,klatka,barki,biceps,triceps i jak chcesz to na końcu przedramię , oczywiście na początku rozgrzewka, na duże partie mięśni 3 serie 12-8 powtórzeń , na małe partie 2 serie pozdro

hmmh... ja Ci proponuje tak... klatka+triceps nogi + brzuch barki+biceps plecy przedramie pzdr.

Kolejność: Brzuch Uda Łydki Plecy Klatka piersiowa Barki Biceps Triceps Przedramię Rzeźba: 12-15 powtórzeń, mniejszy ciężar Masa: 8-10 powtórzeń, większy ciężar Edit: Ehh... wyciągnąłeś te ćwiczenia z atlasu, ok, ale jest nie na wszystkie partię mięśni. Popatrz na to co ci napisałem i do roboty. Polecam "Plan dla osób początkujących" by [...]

ja robie tak: nogi/klatka/plecy/barki/biceps/triceps/łydki lub brzuch kiedys robilem najpierw plecy pozniej klatke, ale klata cienko mi szła więc wrzuciłem ją troche wczesniej, podobnie triceps zamieniłem z bicem

To ja wrzuce to tak bo u mnie klata tez odstaje nogi/klatka/plecy/barki/biceps zamiennie triceps/ albo po barkach chyba lepiej bede rozgrzany do klaty prawda???

2 powt. w serii, a na takie grupoy jak barki, biceps, nawet triceps 4... szczerze mowiąc nie wiele ma to wspólnego z masą- nawet dobrze pjętą sila pytasz czy wprowadzic rozpietki- jesli w podobnym zakresie powt. to byłaby to fatalna pomyla. zreszta plan faktycznie wymaga gruntownych poprawek, przystosowac do celu- z ktorym sie minaleś.

Niedługo już będę miał 18 lat więc mogę zacząć odżywki. Myślę nad zestawem: kreatyna + hmb + bcaa + witaminy + izotoniki + jabłczan cytruliny. Taki zestaw może być ? Chcę brać to wszystko jednocześnie. I jako sprinter powinienem ćwiczyć tylko nogi, brzuch i grzbiet czy klate, barki, biceps i triceps też ?

Walnij sobie jakieś FBW, 6/7 ćwiczeń, po jednym na partie, ćwiczenia wyłącznie złożone, na duże partie - nogi, plecy, klata 3 seria, na mniejsze - barki, biceps, triceps, łyfy 2 serie, tutaj znajdziesz wszystko co Ci będzie potrzebne - http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (na dole wypowiedź użytkownia Traktor71) tak samo tu [...]

hmm proponuje: 1 dzien klatka/triceps 2 dzien barki/biceps 3 dzien plecy/przedramie 4 dzien nogi kazdy trening zakonczony brzuchami. nie rozdzielaj klatki na 2 etapy

[...] - 12,10,8 Uginanie nóg siedząc - 15,12,10 żuraw - 12,10,8,6 uginanie nóg leżąc - 15,12,10 Wspięcia na palce - 20,20,20,20 wspięcia siedząc - 20,20,20 Czwartek (barki + biceps) Wyciskanie sztangi z przodu siedząc - 12,10,8,6 podciąganie sztangielek do brody stojąc - 12,10,8 wznos boczny - 15,12,10 wznos boczny w opadzie -15,12,10 [...]

no dobra, wymyslilem nowy, powinien byc dobry, bo z archiwum trocche poczytalem Poniedzialek: Klatka, brzuch Wtorek: Plecy, triceps Czwartek: Barki, biceps Piątek; Nogi brzuch i jak ? moze byc? Pozdrawiam

tak na wypadek dam go drugi raz: Poniedzialek: Klatka, brzuch Wtorek: Plecy, triceps Czwartek: Barki, biceps Piątek; Nogi brzuch Pozdrawiam

Dziś Barki - Biceps, załadowałem 2,5 miarki + 2 caps - było dobrze :) , szkoda że pompa krótko trzyma, ale jest ok. Jutro plecy i 3 miary :) Myślę że będzie ostro :)

znowu duuużo pracy ale : jedzenie kura ryż tuńczyk w różnych kombinacjach trening 20:10 barki biceps 1 Wyciskanie sztangi zza karku stojąc 3 x 12 (40 kg) 2 wyciskanie sztangielek stojąc 3 x 10-6 (po 20kg) 3 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 12-8 (po 20kg) 4 podciąganie sztangi do brody stojąc wąskim 3 x 12-8 (40kg) 5 uginanie ramion stojąc [...]