barki biceps

[...] wyprostowane ręce i odchylanie ramion na boki, to też nazywa się chyba rozpiętki oraz triceps - francuskie 3x, na wyciągu 4x ściąganie do dołu i pompki 2-3x piątek: barki wyciskanie sztangi 4x, podnoszenie jej wzdłuż tułowia 3x i wymachy ramion na boki przy lekkim pochyleniu ze zgiętymi łokciami 3x + przedramię, uginanie nadgarstów [...]

[...] ,deska 2minuty,deska bokiem 1min lewa i prawa strona)-rano 7-8 / 16-18 lekka siłka hantle 5kg poniewaz nei chce az takich duzych ciezarow zalezy mi na lekkiej rzezbie klatka,barki,triceps,biceps , pompki 4x 15 krzesełko 2 minuty. Wtorek : (Bieganie 30minut tempo konwersacyjne,ABS LEVEL 2 ,deska 2minuty,deska eska bokiem 1min lewa i prawa [...]

Celem treningu jest oczywiście masa ;) Proszę o ocenę i ewentualne poprawki, z góry dzięki. Wtorek 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę/w dół 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. 3. Rozpiętki na maszynie w pozycji siedzącej (ramiona lekko [...]

[...] serie po 10 Czwartek (mięśnie brzucha, mięśnie skośne brzucha) a) brzuszki-2 serie po 20 b) podciąganie nóg w opadzie-4 serie po 20 c) skrętoskłony-2 serie po 20 Piątek (barki) a) wysokie ciągi ze sztangielkami-4 serie po 10 b) unoszenie sztangielek w bok-4 serie po 10 c) unoszenie sztangielek w przód-4 serie po 10 d) wyciskanie sztangielek-4 [...]

[...] trening na mase (jesli cokolwiek przy takiej intensywnosci uda mi sie zbudowac:) Najwiekszy problem mam z rozplanowaniem grup miesniowych. Jak cwiczyc? Klatke z plecami i barki z lapa czy moze klatke z barkami i plecy z lapa? Nie wiem jak to najlepiej rozplanowac zeby trening nie byl za ciezki. W sumie najbardziej interesuja mnie plecy, potem [...]

Witam. Prosze o ocene i poprawe planu . Najbardziej chciałbym sie skupic na bicepsach i na góre klatki . Poniedziałek : Plecy + tył barków - MC 5x8 - Podciaganie się na drążku za karku 5x8 - Wiosłowanie sztanga Podchwytem 4x10 - Szrugsy 3x12 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 Wtorek : Klata + Barki Wyciskanie sztangi dodatnio [...]

witam :) panowie dzis chcialem was prosic o jakies podpowiedzi / skorygowanie planu :] a wiec chodzi o to ze od dlugiego juz czasu nie moge ruszyc ani z sila ani z przyrostami ani z waga doslownie w kazdej parti miesni to samo . zeby przyblizyc wam moj problem troche danych o sobie i o treningu : wiek 18lat wzrost 177cm staz 1,5 roku waga [...]

Siema! Wiek:21 Wzrost:174 Waga:62 Typ budowy: ektomorfik, chudy, wąskie barki Sporty uprawiane: piłka nożna 2x w tyg. cel: zbudowanie masy mięsniowej dieta mniej/więcej ułożona, powoli wdrażana, 3,5 TYS KCAL dziennie doświadczenie na siłowni: nie jestem kompletnie zielony, zdarzało mi sie być kilka(dziesiąt) razy Nasłuchałem i naczytałęm sie, jak [...]

[...] dużo makaronu -tłuszcz: nie przykładam zbyt dużej uwagi 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: 3 razy w tygodniu (klatka, bic tric, plecy, barki, nogi) 9. CEL CYKLU: Wyciskanie na klatkę +10 kg. Sucha masa mięśniowa +3-5kg, zmniejszenie piwnego brzuchala. 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ------ 11. POZIOM [...]

[...] Środa-off---------skakanka Czwartek-czworogłowe,brzuch Piątek-biceps,triceps,brzuch Sobota-barki dwugłowe,brzuch Niedziela-off----------skakanka Suplementy- Odz,wegl,-waxybolick, Odz,biał-nitroprogen Kreaty-cm3 1250 Hmb Zma Lipo6 Glutamina,clenburexin

Siema chciałbnym sie zapytac czy moj trening 4-dniowy na mase jest w miare dobrze ułozony(priorytet klata,słaby doł klaty i srodek) Poniedziałek KLATA +BICEPS Wyciskanie chantli skos gora 3x8 Wyciskanie na Płaskiej(sztanga)3x8 Rozpietki Płaska 3x8 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x8 Uginanie ramion z chantlami 4x8 Modlitewnik [...]

Witam poczytałem trochę o treningu na mase,mniej więcej jakie partie miesni łączyć ze sobą itp...mam prośbę do Was abyście ją ocenili(to moj pierwszy plan taki na "serio" więc nie krytykujcie za bardzo^^).Oczywiście jest to trening na MASE. PONIEDZIAŁEK: 1)Klata: *)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie 12,10,8,6 *)Wyciskanie sztangi na [...]

Witam ! Pisze tu poniewarz zrobilem trening na sile i nie wiem czy jest odpowiedznio dobry . wiec prosze was abyscie zrobili ewentualnie jakas korekte. Mam 17 lat , staz ok 2 lat, waga 72, wzrost 174. OTO PLAN :poniedzialek klata +tric klata wyciskanie sztangi plasko 10 8 6 4 wyciskanie sztangi skos 10 8 6 4 wyciskanie sztangi dol10 8 6 4 [...]

co byscie zmienili? Poniedziałek Klatka : 1. wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 2. wyciskanie na ławce płaskiej 12/12/10/8 3. rozpiętki na płaskiej 4x10-12 Triceps 1. francuskie od czoła 12/10/10/8 2. Prostowanie przedramienia zza głowy sztangielką 2-3x 10 Środa Plecy : [...]

[...] sztanga 12/10/10/8 - uginanie ramion opartych o kolano ze sztangielka 10/10/10/10 Przedramie: - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 20/20/20 Czwartek: nogi + barki + łydk Nogi: - przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6 - rumuński martwy ciag 12/10/8/6 - prostowanie nog w siadzie na maszynie 10/10/10/10 - wspięcia na palce ze [...]

Witam Bardzo proszę o ocenę planu FBW: A Nogi – - Prostowanie nóg w siadzie 5s x 10 - Uginanie nóg w leżeniu 5s x 10 Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5s x 10 Plecy - Martwy ciąg 5s x 10 - Podciąganie na drążku 3s max Barki - Wyciskanie Hantli siedząc - 5s x 10 Bicepsy - Uginanie przedramion sztangielkami z supinacją - 5s x 10 [...]

[...] powtórzeń allahy x3 x10-12 powtórzeń przed kazdym ćwiczeniem 3 serie rozgrzewkowe z 50 70 90 procent ciężaru. Czy taki trening sie sprawdzi? Czy w górze nie będą przeciążone barki z powodu ławki skośnej i ohp? Czy ilość serii i powtórzeń będzie wszędzie odpowiednia (szczególnie biceps, triceps, ohp)? Czy któreś z ćwiczeń zamienić? Cos dodać/ująć?

mam pytanie czy mógl bym ćwiczyć w ten sposob . pon. klata,biceps wtor. barki,nogi śro. plecy,triceps czwa. klata pią. barki,przedramiona czy wystarczą 2 dni odpoczynku dla klaty i barków aby się z regenerowały.Bo zależy mi aby barki i klata były ćwiczone 2 razy w tygodniu.Proszę o odp.pozdr.

o mnie: Na imię mam Kuba, w tym roku kończe 18 lat. Na siłowni ćwiczę od października 2007 r. czyli ok. 1.5 roku. Moim celem jest uzyskanie wysportowanej sylwetki - nie zależy mi na wielkiej masie. Pozdrawiam:) Waga: 89kg Wzrost: 180cm Ramię: 39cm Udo: 64cm WL: 100kg Fotki: Dieta: nie mam nic rozpisanego, diete opieram na jajkach, odżywce [...]

Witam, mam do Was pytanko czy moge trenowac takim planem(priorytet rece) ?: Pon: -Klata -Biceps Sroda: -Plecy -Triceps Czwartek: Tu sie zastanawiam Czy dac Nogi,Barki Piątek : -Biceps -Triceps Mam jeszcze jedno pytanko czy moge trenowac Biceps i Triceps tymi samymi cwieczniami ? Czy w poniedziałek inne i w piątek inne ?Pozdro