barki biceps

Siemka Czy nastepujący podział na partie w splicie bedzie prawidlowy? pn - klatka biceps wt- nogi czw- Barki triceps pt- plecy Zmieniony przez - waceq w dniu 2015-03-29 20:22:33

kiedyś tak trenowałem, ze na okrągło przy czymś pracowaly barki, tricepsy, plecy i w sumie jakoś wyrabiałem choć szczerze mówiąc było ciężko... i tak dla eksperymentu można próbować, z tym, ze mimo wszystko biceps z tricepsem zamieniłbym kolejnością

Jak biceps z tricepsem kolejnością? Żeby bic z klata i nogami a plecy barki i triceps?

Czesc. Niedlugo zmieniam prace i bede pracowal w systemie 2 dni on (od rana do nocy) i 2 dni off. Wiec i trening musze tak podzielic. Moglo by byc cos takiego? 1. Klatka. Barki. Triceps. Brzuch. 2. Nogi. Plecy. Biceps. Przedramiona 3 wolne 4 wolne 5. Trening jw 6. Trening jw. Dlugie to beda godziny na siłce spedzone ale nie mam wyjscia... [...]

PYTANIE: Planuje do mojego obecnego planu treningowego (poniedzialek klatka+biceps, środa plecy+triceps, piątek nogi i barki) dorzucić we wtorki i czwartki dorzucić trening na worku bokserskim oraz po tym treningu tabate, Czy to dobry pomysł ? Proszę o odpowiedz

Poniedziałek: Klata: - wyciskanie sztangielek w leżeniu poziomo 4x 12, 10, 8, 6 - wyciskanie sztangi na skosie(suwnica) 4x 15, 12, 10, 8 - Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x15 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x 12, 10, 8 - modlitewnik(sztangielki) 3x 10, 10, 10 - uginanie ramion "młotki" 3x12 Wtorek: Uda: - [...]

No dobra chlopoki:P wiec tak: Wtorek: Wyciskanie sztangi na laweczce 1x8, 1x6, 5x5 Rozpietki 3x12 Wyciskanie francuskie zza glowy lezac 3x15 Brzuszki skosne 3x Czwartek: Biceps 3x10 Biceps sztangielki 3x20 Przedramie, uginiane nadgarstków 3x15 Sobota: Wyciskanie [...]

[...] twym miejscu; 2dni treningu z hantla czyli w poniedziałek np ćwiczysz tak; Przenośki 4s 15 pow ćwiczenie na klatkę Unoszenie Sztangielki bokiem stojąc 4s 10 (ćwiczenie na barki) Uginanie ręki w oporze o kolano 4s 10 (ćwiczenie na biceps) W wtorek np ; Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s 10,10,10,10 (plecy) Unoszenie sztangielki [...]

6-7 treningów w tygodniu 4 siłowe i z 3 aero mój trening wygląda tak Poniedziałek (klatka biceps) Wtorek (Uda łydki piszczele) Sroda (wolne) czwartek (Barki triceps) Piątek (plecy kaptury) Sobota (Brzuch,MP co tydzień co innego Uda Klatka do tego boks z partnerem treningowym lub rower bieżnia) Nie napisałeś jaki jest cel brania insuliny i w [...]

Sorry dopiero teraz jestem wtedy nie chcący dodalem i musialem zejsc wiec przejdzmy do celu poniedzialek Klata triceps klata wycisk gorna lawka 3/10 wycisk lawka dolna hantlami 3/10 wycisk lawka poziom 2/x10 rozpietki 2/x10 ticeps wycisk wasko 3/10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3/x10 ROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3/10 sroda [...]

Mi jest potrzebny fachowiec na barki,klatę najszerszy, biceps i brzuch bo nic nie idzie. Gdzie będzie trening??????

Ulozylem taki planik oceńcie: niedziela : plecy przedramie poniedzialek: triceps biceps dzien po plerach (ciezko) czwartek: barki kaptury piatek klata przedramie dzien po barach :/ Dal bym tak: nd klatka pn plecy czw barki+kaptury+przedramie+Nogi pt bic+tric

poniedziałek-barki,nogi wtorek-biceps,przedramie czwartek-klatka triceps piatek-plecy,łydki Tak to mogło by być... f***master, a może nogi i barki?

ja bym ci radził pon,wt- trening, śr- wolne, czw,pt-trening, so, nie-wolne. Ułóż coś sam, rób wielostawowe, na klatke, plecy, barki, nogi po 12 serii, biceps, triceps 9.

Jestem tutaj nowicjuszem.Dopiero się zalogowałem,więc dużo rzeczy nie ogarniam i proszę o podpowiedzi i wyjaśnienia co do zagadnień dotyczący wstawiania zdjęć(jeżeli je źle wstawię)itp. To może krótko o mnie. Mam na imię Łukasz,mam 25 lat i na siłownię chodzę od około 4 lat. Te lata uczęszczania na siłownię były były naprawdę różne.Początkowo [...]

[...] cwiczeniach, angazujacych jak najwiecej miesni: wyciskanie w lezeniu, porecze, przysiad, MC, podciaganie/sciaganie z gory, podciaganie w opadzie, wyciskanie na barki, uginanie rak ze sztanga, francuskie. Poza tym nie bardzo widze 5max przy rozpietkach, unoszeniu bokiem w opadzie, itp. Dziwny rozklad ilosci serii - na plecy tylko [...]

szrugsy wyglondaja tak jak byś sie dziwił barki podciagasz do szyi a co do polanu wyzuc biceps z klaty i daj do pleców ,zaduzo serii na tric bo po trenningu klaty jest juz zmenczony 2 cw po 3 albo 4 serie wystarcza i nie rób brzucha razem z plecami bo po martwym ciągu trudno sie robi brzych a tak wogóle to zanim zabrałes sie za układanie planu [...]

Klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s- 10-8-6-6 2.wyciskanie hantli na ławce skośnej -4s -8-8-8-8 barki 1 wyciskanie hantli siedząc 3s- 10-8-6 2.podciąganie sztangi stojąc w chwycie nieco szerszym od ramion 3s -8-8-6 triceps 1 francuz wyciskanie sztangi do czoła leząc 4s-10-10-8-8 brzuch 1.unoszenie nóg wisząc na drążku 3s [...]

Dzień 1 (klatka, barki i brzuch) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 Podciąganie sztangi [...]

trenowalem 6 miesiecy systematycznie potem zrobilem sobie 3 miesiace przerwy w wakacje a teraz znowu od 1 wrzesnia ostry trening. trenowalem tak: Poniedzialek klata: -wyciskanie na lawce prostej 8,7,7,6 powtorzen -wyciskanie na lawce skosnej w dol 8,7,7,6 p -rozpietki na lawce prostej 8,7,7,6 -przenoszenie sztangielki za glowy 8,8,7 Wtorek-przerwa [...]