...
Napisał(a)
Ja bym chciał ćwiczyć na masę - nie chodzę na siłownie posiadam (ławka prosta; hantle; sztanga; drążek) - jak mógłby wyglądać trening np.: 4 razy w tygodniu ?? (czytałem ten artykuł Cinool) ale chciałbym wiedzieć coś więcej, czy możecie pomóc mi w ułożeniu Planu??
...
Napisał(a)
Podaj swoje "dane"...
Tzn. Czy posiadasz jakiś staż, wiek itp itd ;]
Tzn. Czy posiadasz jakiś staż, wiek itp itd ;]
...
Napisał(a)
Cinool przeczytaj temat, parę postów wcześniej podał swoje dane.
"...Każda chwila w życiu kształtuje człowieka inaczej..."
...
Napisał(a)
No to gafa
Wracając do tematu, jeżeli przeczytałeś artykuł to zastosuj się do 3 dniowego treningu. Ewentualnie jeżeli chcesz jakieś ćwiczenia podmienić to zrób to sam, wklej tutaj a my to ewentualnie poprawimy. A jeżeli już tak Ci sie nie chce to trener24.pl i tam jest trochę planów.
Wracając do tematu, jeżeli przeczytałeś artykuł to zastosuj się do 3 dniowego treningu. Ewentualnie jeżeli chcesz jakieś ćwiczenia podmienić to zrób to sam, wklej tutaj a my to ewentualnie poprawimy. A jeżeli już tak Ci sie nie chce to trener24.pl i tam jest trochę planów.
...
Napisał(a)
ja bym ci radził pon,wt- trening, śr- wolne, czw,pt-trening, so, nie-wolne. Ułóż coś sam, rób wielostawowe, na klatke, plecy, barki, nogi po 12 serii, biceps, triceps 9.
...
Napisał(a)
Ok dziękuje, jak będę maił chwilę to ułożę (prawdopodobnie sobota-niedziela)
...
Napisał(a)
A:
Klatka piersiowa:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Barki:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy (siedząc)
Triceps:
-Pompki
Plecy:
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
Nogi:
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
-”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH
Bicepsy:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM
B:
Klatka piersiowa:
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
Barki:
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą
Triceps:
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
Plecy:
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
Nogi:
-PRZYSIADY WYKROCZNE
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU
Bicepsy:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
Klatka piersiowa:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Barki:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy (siedząc)
Triceps:
-Pompki
Plecy:
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
Nogi:
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
-”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH
Bicepsy:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM
B:
Klatka piersiowa:
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
Barki:
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą
Triceps:
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
Plecy:
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
Nogi:
-PRZYSIADY WYKROCZNE
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU
Bicepsy:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
Poprzedni temat
15 lat jakies cwiczenia
Następny temat
Plan FBW do oceny + pytanie o możliwe rozpoczęcie a6w
Polecane artykuły