SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki biceps

  • Plan treningowy przy redukcji tkanki tłuszczowej

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, chciałbym się dowiedzieć, co sądzicie o tym planie. Chcę stracić tkanke tłuszczową, dieta jest. Poniedziałek: Klatka: - wyciskania gryfu na ławce poziomej 6s x10 - wyciskanie hantli na ławce dodatniej 6s x10 - rozpiętki na ławce dodatniej 6s x10 - http://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow 4s [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 2013-08-13 10:38:10 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase! Do poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam :) Od 4 miesięcy trenuję z planem FBW a teraz chciałbym zmienić go na inny. Proszę o poprawki :) 4 serie 12 10 8 6 powtórzeń na duże partie (zwiększając obciążenie z każdą serią) 3 serie 12 10 8 powtórzeń na małe partie (zwiększając obciążenie z każdą serią) Poniedziałek Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2009-10-08 19:21:41 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny.

    Temat
    Trening w domu

    Witam czy plan na nabranie masy mięśniowej jest okey czy trzeba coś zmienić? Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 8-12powt Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 8-12powt Rozpięki 4s 8-12powt Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s 8-12powt Uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwytem młotkowym 3s [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1686 Data: 2015-01-15 15:38:27 Liczba szacunów: 0
  • Nowy Plan sog'i

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! mam za sobą 5 miesięcy treningu i miałem takie plany: -pierwszego juz nie mam to nie wkleje. -drugi plan: Poniedziałek (KLATA) 1. Wyciskanie sztangi na lwace poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie na ławce skośnej (1 poziom) 12/10/8/6 3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 10/8/6 4. Rozpiętki (poziom) 3x8/10 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2009-02-06 18:02:43 Liczba szacunów: 0
  • Witam właśnie ułożyłem plan treningowy i prosił bym ludzi którzy się na tym znają żebym mi pomogli i go ocenili.(Czy nie jest zbyt ostry,czy dobrałem dobrze dane ćwiczenie na daną partię ciała) O mnie: Staż:2 latka z minimalnymi przerwami Waga:82kg Wzrost:182cm Ćwiczę na własnej siłowni i nie ma zbyt wielkich możliwości,choc niedługo mam zamiar [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1734 Data: 2008-05-18 17:17:54 Liczba szacunów: 0
  • Oceńcie splita

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Plan treningowy dzień 1 - wolne - dzień 2 - wolne - dzień 3 - wolne - wolne Dzień 1: Klatka - wyciskanie sztangi leżąc 15/12/10/8 - wyciskanie sztangi na skośnej 15/12/10/8 - Rozpietki ze sztangietkami lezac 4x15-12 Biceps - sztangietki stojąc z nadgarstkiem ( z supinacją) 15/12/10/8 - uginanie siedząc [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2006-03-27 12:04:41 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na mase 3 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam moglibyście powiedzieć czy ten plan jest ok ? z góry dziękuję Poniedzialek: Klatka piersiowa: - sztanga na prostej 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na prostej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń - pompki na poręczach 3 serie - tyle powtórzeń ile dasz radę Triceps: - francuskie wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1693 Data: 2015-02-07 13:42:08 Liczba szacunów: 0
  • Spalić sadło czas zacząć

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, z dniem 20.04.2009 wprowadzam w swoje życie nowy plan. Trzeba spalić troche kilogramów tłuszczu, założyłem Dziennik treningowy bo mam nadzieje ze pomoże mi w osiągnięciu celu. O mnie : Wiek: 20 Wzrost: 180 Waga 81kg Wymiary: bic: klata: pas: udo: łydka: DIETA: 1. Płatki owsiane 75g / 9g 5g 47g 275kcal Mleko 2% 250g / 9g 5g 12g 128kcal [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1492 Data: 2009-04-19 15:04:08 Liczba szacunów: 0
  • Trening - POMOC w ulozeniu...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - przerwy 120-150sek. male partie 8-12 serii - 6-12 powtorzen - przerwy 120-150sek. Miesnie dziela sie na: Duze: plecy, nogi - 12-16 serii Mniejsze: klatka piersiowa, barki - ok. 12 serii Male: biceps, triceps - ok. 8-10 serii Wszystko dobrze. Tylko czy mogl by mi ktos pomoc w rozmieszczeniu tego?? 5 dni w tyg. jestem na silowni/suszarni [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2002 Data: 2010-10-27 20:14:17 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT NA MASĘ DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12=12=12 -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12=12=12 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12=12=12 klatka+barki -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8=8=8=8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8=8=8=8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 497 Data: 2011-07-05 15:23:04 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny (i poprawy) :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] W GÓRĘ: 3x8-10 3. 7.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x8 PIĄTEK: Biceps + barki + przedramiona: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x14,12,10,8 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"):3x12,10,8 3. UGINANIE [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2007-01-08 18:59:33 Liczba szacunów: 0
  • dobry trenng na mase ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    wszystkie ćwiczenia wykonywałem i wykonuje po 9 potworzeń i 3 serie PONIEDZIAŁEK Klatka i Przedramie -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1416 Data: 2012-07-30 13:11:29 Liczba szacunów: 0
  • Płeć - M Wiek - 19 Waga - 90 kg Wzrost - 187cm Staż treningowy - około 2 lata Cel - Masa (dodatkowo siła ale masa jest priorytetem) Odżywki - monohydrat, no shotgun, białko, carbo, bcaa (jest to mój czwarty cykl. Wcześniej brałem monohydrat, pozniej no shotgun + mono, i przed wakacjami cell mass + no xplode) Korzystam z bardzo dobrze [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1410 Data: 2010-09-06 17:46:06 Liczba szacunów: 0
  • [...] sztangi za kark 4x 10 - Przysiady i wspięcia ze sztangą 4x 10 (10 przysiadów i 10 wspięć) - Brama ( ćwiczenia które nie pamiętam jak się nazywają, ale raczej na ramiona i barki). Ćwiczenia te robiłem w każdy wtorek i czwartek w przygotowanej rozpisce treningowej. Ćwicząc triceps wykonuje 4x 10 z maksymalnym obciążeniem na bramie, ale nie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2010-10-28 20:38:17 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do oceny - by Gryf

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wczoraj skończyłem pisać nowy trening. Dla przypomnienia. Poprzedni plan, który tutaj wkleiłem i prosiłem o poprawę nie był mój tylko kumpla, z którym ćwiczę. Dzisiaj chciałbym przedstawić, ze się tak wyrażę mój plan, którym ja będę ćwiczył. Nie jestem do końca pewien czy jest on "dobry". Po raz pierwszy stosuję takie połączenie partii. Ok,niżej [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3111 Data: 2008-10-27 17:14:13 Liczba szacunów: 0
  • prosba o ocene I splita

    Temat
    Trening dla początkujących

    ze o ocene i korekte .moj staz to 2 miesiace. dieta jest . wiek20lat wzrst 182 waga 74 cel masa cwicze 4 razy w tygodniu poniedzialek--A wtorek-B SRODA WOLNE czwartek- A piatek-B sobota niedziela wolna A kLATKA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 3s lub wyciskanie sztangi na skosnej 3s 12 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1691 Data: 2009-10-28 12:10:38 Liczba szacunów: 0
  • Dieta!!!POMOCY!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Niewiem jak ułożyć dietę na siłownie.Proszę was o pomoc.Budowa mojego ciala to ektomorfik. Poniedziałek:Klata+Przedramię+triceps 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x3 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę x3 3.rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej x3 1.1.Wyciskanie francuskie jednoracz [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 491 Data: 2010-03-20 08:37:44 Liczba szacunów: 0
  • Trening masa do oceny + ewentualne poprawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam jestem po cyklu na siłe i tygodniu przerwy, chce ruszyc od poniedzialku trening masowy, prosze o ewentualne poprawki, dodam że trening bedzie wykonywany w: pon - kl + tric wt - brzuch + rozciaganie sr - plecy + bic cz - brzuch + rozciaganie pia - braki + sob - nogi Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 104 Wzrost : 181 Cel [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2009-11-24 19:33:02 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ;d chcialbym zaczac 4 miesieczny plan na mase nastepnie bd robil rzezbe.Oto plan ktory znalazlem tutaj na forum.Co o nim sadzicie **PONIEDZIAŁEK** KLATKA: -wyciskanie sztangi (lawka prosta) 12-10-8-8 -wyciskanie sztangielek (skos ok.35 stopni) 12-10-8-8 -rozpiętki 3x12 PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max -uginanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 639 Data: 2009-11-22 10:30:18 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny i poprawek jak możecie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć: mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: prawie 2 lata (na poważnie od 3 miesięcy, wcześniej były przerwy i inne takie) Uprawiane inne sporty: Pływanie, bieganie i piłka nożna kiedyś Dostęp do sprzętu full-siłownia Dieta: Staram sie trzymać (ponad 2500 kcal i 140g białka w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 434 Data: 2013-11-06 01:11:43 Liczba szacunów: 0