barki biceps

[...] na czczo/: waga - 82kg /-5kg/ wzrost - 181cm obecny %bf - 11,2% były %bf - 14% obwody: mierzone bez napinania na przykładzie pomiaru %bf ze strony www.mybodycomp.com : klatka piersiowa - 107cm /-3cm/ pas - 82cm /-2cm/ barki - 126cm /-2cm/ biceps - 36cm /-1cm/ przedramię - 32cm /-1cm/ udo - 60cm /-1cm/ łydka - 39cm /-1cm/ kark - 39cm /-1cm/

[...] tyle co na diecie... jadłam mniej, ze złych rzeczy to 2 kawałki sernika i 2 suche ciastka trochę sałatki z kurczakiem z majonezem i tyle ;) ale od wczoraj już wróciłam na dobrą dietową drogę :) trochę ruchu przez święta było: sobota- rower 2h niedziela -trening w domu z hantlami (plie, wykroki, biceps, barki) 40min pon- rower 4h- super było

Czyli mógłbym np. wrzucić barki na osobny dzień? Przykładowo: Pon: Klatka + Biceps Wt: Nogi całe Śr: Wolne Cz: Plecy + Triceps Pt: Barki Sb i Nd - wolne

Czyli mógłbym np. wrzucić barki na osobny dzień? Przykładowo: Pon: Klatka + Biceps Wt: Nogi całe Śr: Wolne Cz: Plecy + Triceps Pt: Barki Sb i Nd - wolne Nie nogi mają mieć osobny dzień . podałem ci pierwszy lepszy podział , w czym problem zatem .

[...] 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3ser/8powt 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3ser/8powt Piątek: nogi/barki nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3ser/8powt 2.Wspięcia na palce w staniu 3ser/8powt 3.Prostowanie nóg w siadzie 3ser/8powt 70 kg 4.Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] się w książkę... /SFD/2017/2/13/e4e00f76b8cb4d3b84084394c8812d78.jpg TRENING dzisiaj rano siłownia Góra ciała, Wyciskanie klata 4x7 80kg Wiosło 4x7 60kg Wyciskanie na barki 4x12 30kg Wyciskanie skos 4x12 50kg Wiosło jednorącz sztangą 30kg 4x5 30kg Przyciąganie wzdłuż 3x12 30kg Biceps 3x12 20kg A po pracy ZWIIIFFFFFFFFFFT i test FTP, [...]

[...] diete wczesniej lato robiłęm rzeżbe było dobrze yeraz zima wiec masa.sprzet mam do wyboru durzy .w zasadzie wszystko. poniedziałek -klatka wtorek -triceps ,biceps sroda- barki czwartek-plecy piatek -tric i biceps taki jest trening jaki stosowałem w przeciągu jakichś ostatnich 4 miechów. generalnie na biceps robie 3 ćwiczenia po 4 serie [...]

[...] nadgarstków 3 serie po 25 powtórzeń Brzuch staram się ćwiczyć co dwa dni. 3 serie 5o brzuszków na skośne i 3 serie po 50 brzuszków na proste brzucha. Nie wiem które ćwiczenie wyeliminować na barki. Teraz zaczynam cykl na Cell PUMP450g i oczywiście diecie. Planuje do jej uzupełnienia kupić jeszcze Mass XXl bo mi się stary już dawno skończył.

w dupie triceps ma regeneracje jak w poniedziałek ćwiczysz klatę a we wtorek masz triceps a przy klacie triceps pracuje barki to samo pracują przy klacie i nie mają regeneracji jeżeli bedzie je ćwiczył zaraz we wtorek wyrzuć całkowicie piątek i triceps z czwartku też do wyrzucenia gdzie masz nogi????????????podstawowa partia proponuje tak ćwiczyć [...]

[...] Podciąganie na drązku lub jakiejs rurce na której mógłbys sie podciągnąc na szerokosci barków(biceps, mniej klatka), szerokosci łokciów(plecy, mało biceps, barki) To są dwa cwiczenia które rozwijają klatke, triceps, biceps, plecy, w czesci miesnie przedramienia i miesnie naramienne. Jesli chodzi o brzuch to wiadomo: [...]

[...] 4*12 10 8 6 p 2.uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 12 10 8 6 3.uginanie ramoin ez sztanga na modlitewniku 15 12 10 8 p brzuchy Sroda barki 1.wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 6 2.wyciskanie sztangi sprzed glowy 12 10 8 6 3.unoszenie sztangielek bokiem w gore 15 12 10 8 plecy 1.podciaganie [...]

Słuchaj ten trening jest głównie na klate Nacisk jest na barki triceps ale zdecydowanie chodzi o klate W przybliżeniu powinienes osiagnać wynik który wyszedł ci przy wpisaniu w tabele Musi poszukac na sfd bo jest podobny trening na biceps i triceps wieć po skączeniu tego na klate i po odpowiedniej przerwie mozesz przystąpić do katowania bicepsu i [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 106-7 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 41 prawy 42 lewy -klatka: 113 -udo: 61,5 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: do tej pory masówka, na wino przewiduję: -białko: 2,5-3g/kg -węglowodany: 3-4g/kg -tłuszcz: 1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Każda partia raz w tyg. i tak: [...]

[...] młotkowy i mozesz dac we wsystkich wieej powtorzen tak do 12 pozniej uginanie sztangi stojac podchwytem 4 x 8 /wywal i moze modlitewnic 4 x 8 / jako 1 czwartek wolne piatek barki kaptury wyciskanie sztangielek 12 10 8 8 wyciskanie sztangi z przodu na odchylonej troszke laweczce 12 10 8 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8 Unoszenie [...]

a co sądzicie o tym planie ktory był by lepszy dla początkującego??? pon - klatka + tic środa - plecy + bic pt - barki + nogi kaptury po barkach lub plecach a przedramie po tricu lub bicu KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4serie po 8 ruchów -wyciskanie sztangi (skos głową w góre) 4serie po 8 ruchów -rozpiętki 4 serie po 10 ruchów [...]

[...] bo , przysiad na czworogłowe , RDL jest w dużej części na tył ud i pośladki , no i masz jeszcze łydki. Co do pleców to RDL nie działa tak mocno na nie jak klasyczny MC , a drążek masz podchwytem więc pracują nie tylko plecy , ale też biceps. A ramiona - tric pracuje przy wyciskaniach na klatke i barki , a biceps przy wiosłowaniu i podciąganiu.

[...] na palce stojąc 3x15 Jadę już na tym ponad miesiąc i zacząłem się zastanawiać, czy trenowanie partii które mnie interesują najbardziej, czyli klata i łapa raz w tygodniu nie jest za małą liczbą. Chciałem trochę namieszać. Dlaczego barki i nogi to złe połączenie? Co z intensywnością? Jak wyglądałby plan na wysoką intensywność np na klatę?

[...] 3x5 Trening 2 Martwy Ciąg 50/8 60/6 85/5x5 ...90/4x4...95/3x3...100/2x2(progres 10kg) Wiosłowanie 3x6 Drążek 3x6 Biceps sztanga 4x4 Biceps młotki 3x8 Trening 3 Wyciskanie na barki 50/8 60/6 70/6x6(tutaj na luzie,progres dalej 2,5kg) Przysiad 50/8 60/6 85/5x5 ...4x4...3x3...2x2(progres 5kg) Przysiady przednie 6x3(tutaj spróbuję progres 2,5kg co [...]

[...] Martwy Ciąg 50/8 60/6 70/5 80/4 90/4x4...95/3x3...100/2x2(progres 7,5kg) Dociąganie 100/2 110/2 120/2 Drążek 3x6 Biceps sztanga 4x4 Biceps młotki 3x8 Sobota Wyciskanie na barki 50/8 60/6 70/6x6(tutaj na luzie,progres 2,5kg) Przysiad 50/8 60/6 70/5 80/4 90/4x4...95/3x3...100/2x2(progres 5kg) Przysiady 1/3 100/2 110/2 120/2 Odejścia 110/1 120/1 [...]

[...] 4x15 - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 4x15 Nogi: -przysiad ze sztanga 4x10 -wypychanie nóg na suwnicy4x10 -uginanie nóg leżąc 4x10 -uginanie nóg siedząc 4x10 Do tego triceps bym przeniósł w piątek ponieważ i barki i triceps to prostowniki i po barkach możesz być już zmęczony, a nohi i przedrami dał bym zamiast tego tricepsa.