barki biceps

[...] zmieniać treningi, ale nie całkowicie. 4. Pon: klata, triceps Wt: wolne Śr: bice, przedramie Cz: wolne Pt: kaptury + najszerszy czasami Sb: nogi, brzuch, barki - klata 3 serie (12,10,8) "wysciskanie na klate poziomo, rozpiętki, pompki na poręczach, czasami zwykłe pompki"- co drugi tydzień wszystko po skosie do góry; [...]

nogi- przysiad klatka- hantle, płask MC Barki- wyciskanie sztangi biceps- uginanie ze sztanga Plecy- Podciąganie/ ew wiosła triceps- francuzy wszystkiego 3s powt~10 aha masz 16 lat wiec pamiętaj ze MC i wysikanie na barki moga spowodowac zahamowianie wzrostu! Zmieniony przez - mashi w dniu 2011-07-16 17:39:12

[...] mięśniowe ;/ Właśnie dla tego tyle ćwiczeń w moim planie na plecy. Nie ma bata ogarnąć tak dużej partii ćwicząc tylko 2 ćwiczeniami i to na przemian. Moim zdaniem plecy i barki bardzo cierpią na FBW. Taka jest prawda... I dla tego nie chcę robić znowu tego samego. Dlaczego doradzasz mi znowu brać się za FBW? Efekty są - ok. Ale nie można zbyt [...]

Strasznie to wszysto co napisałeś haotyczne, piszesz "dwugłowy" a potem "biceps":\ Zrób standardowy podział, czyli np: 1 dzień: klatka+triceps 2 dzień: plecy+biceps 3 dzień: barki+nogi Następnie zajrzyj tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i wybierz po 2-3 ćwiczenia na każdą grupę.

Pon- Plecy + Triceps środa - barki+przedramie+ nogi piątek - klatka niedziela- biceps Pon: Plecy -podciąganie na drążku nachwytem za kark 3x8 - podciaganie jak wyżej tylko że do brody 3x8 _ wiosłowanie sztangą 3x8 -wiosłowanie hantlą 3x8 -Martwy ciąg 4 serie (12,10,8,6 powt) -wznoszenie barków (hantlami) 3x 10 Triceps - francuskie leżąc 4 serie [...]

Poniedzialek Klata biceps-triceps na przemian sroda plecy barki piatek nogi i cwicze co dwa dni pozniej niedziela znow klata biceps i tak caly czas :)

ad .franekjjj3 nom wiec cos supli bralem bialko kreatyne aakg i cm3 a co do diety to raczej ciezko staram sie jesc jak najwiecej ;] heh a plan mam taki Ponidzialek; klata , triceps Wtorek ; Plecy , biceps Sroda powiny byc nogi ale zadko cwicze;p i barki Czwartek ; przerwa piatek ;klata triceps sobota plecy biceps niedziela Basen:)

Pierwszy Klatka Wyciskanie sztangi w lezeniu ( poziomo )3serie10 powtórzen Wyciskanie sztangi w lezeniu ( skos )4serie 10powtórzen Rozpiętki Ławka (prosta ) 4serie10powtórzen Biceps Uginanie ramion sztanga łamana 4serie10-8-6-6 powtórzen Uginanie ramion z hantlami 3serie10powtórzen Biceps co drógi trening Uginanie ramion sztanga prosta 3serie [...]

Pierwsze barki a potem na relaksje nogi, nie trzeba rozdzielac. Co do najlepszej kombinacji to : plecy +triceps klatka + biceps barki + kaptury nogi

Pn. Klatka, biceps Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8,6 Rozpietki na plaskiej 15,12,10 Sciaganie linek na bramie 15,12,10 Biceps Uginanie ze sztanga 12,10,8,8 Uginanie na modlitewniku (najlepiej z uchwytem wyciagu) 12,10,8,8 Przedramie Sroda Plecy Wyprosty na lawce 3x 20-30 Wioslowanie sztanga w opadzie [...]

Trening:Split 3 dniowy Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w dół) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskie 15/12/10/8/ Triceps Wyciskanie wąskie 3x 10 /staly ciezar/ Sciaganie linki wyciągu 3x 10 stały ciężar dzien [...]

[...] mi zajęcia kickboxingu, właśnie dziś mam pierwszy trening, i z dniem dzisiejszym to będzie wyglądało tak: poniedziałek - kickboxing wtorek - klata środa - plecy czwartek - barki piątek - kickboxing sobota - biceps, triceps mniej więcej tak, nie wiem jeszcze w jaki dzień nogi wcisnąć. To by było na tyle. Wieczorem napiszę coś o dzisiejszym dniu [...]

[...] 2 dni to odpoczynek od siłowni, w sumie 3 dni, bo w poniedziałek też mam kickboxing ;) ale teraz rozłożę sobie to tak : pon - kick wtorek - klata środa - biceps czwartek - barki piątek - kick sobota - plecy i triceps co tu więcej pisać, jeśli nic się w sumie nie robiło ? mogę jedynie powiedzieć że waga poszła w górę o około 3 kg, wymiary w [...]

Witam, czy taki plan będzie ok, metodą 5x5 robiłbym wyciskanie i przysiad dwa razy w tygodniu, co do nóg to nie czepiajcie ze tylko siady, ale nogi mam już duże, bardziej musze skupić się na ich sile i ogólne bardziej na górnej części ciała, a dwugłowe zawsze coś przy martwym ciągu wchodzą. Łydki mam dosyć duże, więc nie widze potrzeby ich robić. [...]

[...] w stanie trenować tylko 2 razy w tygodniu. Czy można ustawić ten trening pod taka czestotliwość treningów? Na razie ćwiczę tak: 1. środa : klata, nogi, biceps 2. sobota: barki, plecy, triceps Robiłem tak, że przy progresji dochodziłem do ciężaru, którym byłem w stanie zrobić maksymalnie 3-4 powtórzenia i robiłem nim 3 serie. Na przykład [...]

[...] nóg na maszynie 8,3x6powt Wspięcia na palce 3-5x10-15 Brzuch siłowo 4-5x12-6powt CZW WL 5x5 Wyciskanie wąsko 8,3x6powt Pompki na poręczach z obciążeniem 3x6 Wyciskanie na barki z przodu siedząc 8,3x6powt Unoszenie na boki 3x8 Brzuch siłowo 4-5x12-6powt SOB MC 5x5 MC na prostych nogach 8,3x6 /uginanie nóg namaszynie 8,3x6powt Szrugsy [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami ze skretem nadgarstka 3x8 uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 3x8 sztangielka "z kolana" 3 x 8 brzuch abs2 wtorek barki wyciskanie sztngielek nad glowe 3x8 unoszenie sztangielek bokiem 3x8 unoszenie przodem sztangielek 3x8 szrugsy 3x12 nogi suwnica 3 x 10 prostowanie nog na maszynie 3x10 [...]

PON WL 5x5 Wycisk wąsko 8,3x6 Poręcze 3-4x5-6powt biceps brzuch CZW WL 5x5 barki pozdro!

[...] lezac 10/8/6/6 -dipsy 8/6/6/6 wtorek: plecy -mc 5x5 -podciaganie na drazku nadchwytem 4x8-6 -wioslowanie sztangi 3x8-6 -wioslowanie hantla 3x8-6 sroda off czwartek: barki -wyciskanie siedzac 8/6/6/6 -unoszenie na boki 3x6 -unoszenie w opadzie 3x6 piatek: nogi + biceps -przysiad klasyczny 5x5 -przysiad bulgarski 4x8-6 -uginanie ramion ze [...]

Może być choć ja bym wrzucił biceps do pleców we wtorek a barki dał razem z nogami w piątek