barki biceps

[...] z wodą 12-15 powt. Robię go co dwa dni. Chciałbym zacząć domowy trening rozdzielny np. Poniedziałek klatka z bicepsem . Środa : Plecy triceps . Piątek : nadgarstek,barki. przyrządy które mogę użyć to ekspander i baniaki wody. Oto mój Plan: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po [...]

[...] Wtorek - Nogi *Przysiady ze sztangą na karku 12/10/8/8/6 *Prostowanie nóg 10/8/8/6 *Uginanie nóg 10/8/8/6 *Wspięcia na palce 20/15/15/10 Środa - off Czwartek - Klata + barki *Wyciskanie leżąc poziom *Wyciskanie żołnierskie 8/8/8/8 *Unoszenie hantli bokiem 10/8/8/6 *Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 10/8/8/6 Piątek - Plecy + biceps [...]

siema };-) Nazywam się Mariusz Przybyła, trenuję od 8 lat, zaczynając kompletnie od zera (waga 53kg). Dwa lata temu postanowiłem wystartować w zawodach. Padło oczywiście na debiuty. Przygotowywałem się do nich aż dwa lata, ponieważ chciałem pokazać się z jak najlepszej strony. Wszystko poszło zgodnie z planem i w marcu tego roku wyszedłem na scenę [...]

Witam wszystkich! To mój pierwszy post,temat na tym forum z forum jestem juz zapoznany w pełni przeczytałem dużo artykułów będąc jeszcze niezarejestrowany.A więc zbliżają sie wakacje dla mnie to oznacza trening 3 razy w tygodniu co mnie bardzo cieszy dotychczas ćwiczyłem tylko 2 dni w tygodniu. Sprawa wygląda następująco mam 15 lat 172cm wzrostu i [...]

[...] w dni nietrenigowe nie bede go brał czas trwania cyklu - koło 30 dni Trening trenuje 3 razy w tygodniu poniedziałek - klatka + biceps sroda - plecy + tricpes piątek - barki + nogi + kaptury brzuch robie zaleznie od dnia i mojej chęci do treningu hehe Ogolnie trening robie dosc intuicyjnie, nie mam go jakos konkretnie rozpisanego, stosuje [...]

[...] to taki"zarys". Trenuję siłowo 4 x w tygodniu , 2 x w tygodniu mam sesje interwałowe, 1 dzień całkowity luz. Mój trening składa się z 3 części : 1.Plecy, biceps 2.Klatka, barki, triceps 3.Nogi Już po miesiącu diety i treningów od Trenera jest zauważalna róznica, przez co podkoczyla motywacja %-) Moim marzeniem jest kiedyś wyjść na scenę, [...]

[...] plecy 1.biore dwa taborety kłade sie na nich na brzuchu i podnosze hantle po 10 kg (uniesienia do góry ) tak około 3-4 serie po 10 potw. Czwartek: wolne Piątek: Nogi + barki Nogi: 1. 5-7 serii po 15 powt przysiadu z hantlami 10 kg 2. 5-7 serii po 15 powt. wspięcia na palcach Barki : I TU POPROSIŁ BYM KOGOŚ O PODANIE DOBRYCH ĆWICZEŃ NA [...]

[...] nogi, wyciągasz się żeby Twoje kolce biodrowe były ostatnim elementem który ma kontakt z powierzchnia. Prostujesz zwisającą górną część ciała, Bez przeprostów! 4 x 10 pt. barki + nogi + kaptury barki- wyciskanie siedząc hantli zza głowy 3 x 10-12 wymachy na boki hantlami 3 x 10-12 ściąganie do brody sztangi łamanej 3x 8-10 nogi - przysiady [...]

[...] - 10-8-6 przedramie: 1. unoszenie nadgarstków w siadzie 4 serie x max 2. kołeczek 3 serie x max 3. Ściąganie drazka wyciągu jednoracz 4 x max Środa - wolne Czwartek - barki, kaptury barki: 1. wyciskanie sztangielek w siadzie 4 serie - 10-8-6-4 2. unoszenie sztangi do brody - 3 serie - 10-10-8 3. unoszenie hantelek bokiem w góre - 3 [...]

Siemka czy ten trening jest dobry ? jeśli nie to poprawcie go :) z góry dzięki A: Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku różnymi chwytami 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy szeroko 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B; Nogi:Przysiad [...]

[...] 4. "Martwy ciąg" 4 serie 5. Wznoszenie barków "szrugsy" 4 serie brzuch 1. Brzuszki ławka skośna 4 serie 2. Unszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie środa: wolne czwartek: barki+triceps barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3 serie 2. Podciaganie wzdluz tulowia stangi 3 serie 3. Rozpiętki odwrotne w pozycji stojącej (kaczuchy) 4 [...]

Witajcie, Krótko i na temat; wiek;18lat waga;60kg wzrost;180cm staż; 2 miesiace + do teraz przerwa dieta;tak, wlasnie tworze^^ suplementacja;brak. Chcialem spróbowac splitem 2x na tydzien, tak mi doradzono niestety nie umiem ukladac planu a nie znalazlem odpowiedniego dla siebie ale powstalo takie cos: System treningu: A. wolne B. Wolne . C wolne. [...]

Witam Od 4 lat z przerwami w domowych warunkach bez specjalistycznego sprzętu staram się coś trenować. Od tego roku 2014r. postanowiłem zainwestować w siłkę 100%. Staram się trenować na SIŁĘ i oto plan głownie oparty na ćwiczeniach z Atlas ćwiczeń Men's Health. Partie: - Klatka piersiowa (poniedziałek) SIŁOWNIA ! - Biceps (poniedziałek)SIŁOWNIA ! [...]

Witam. Jako że złapał mnie zastój w redukcji to potrzebuję pomocy w ocenie nowej diety, dotychczasowego treningu i odpowiedzi na kilka pytań. :) Trening wygląda tak: Trening FBW 15-10-5 4 serie dla 15 powtórzeń i 3 dla reszty (skończone 2 tygodnie treningów, zaczynam serie z 10 powtórzeń) A: Nogi: Przysiady na suwnicy skośnej Plecy: Podciąganie na [...]

[...] hantlem 4x10p -uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3x10p -uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 3x10p -uginanie ramion z hantlem stojąc 3x10p Piątek Nogi+barki -uginanie podudzi leżąc 4x10p -przysiady ze sztangą 4x10p -uginanie nóg na maszynie w siadzie 4x10p -wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3x10p -podciąganie sztangi [...]

Cześć, Bawię się w siłownię od lata 2010, czasem z długimi przerwami,nigdy nie używałem suplementów i inncyh wspomagaczy i nie planuje używać, moje obecne wymiary bez pompy to: Wzrost: 182 Waga:84-85 Biceps: 39 Klatka: 107-110, nie wiem czy dobrze mierzę Pas: około 90 Fat: około 20 % Poniżej plan treningowy, do oceny, z którym wystartowałem [...]

[...] że moje mieśnie sa dobrze dojechane :/.. Co do Armageddonu czesc głowna tzn rece jest jasna.. jednak mam tez problem z cwiczeniami w 2 pozostale dni.. Chce łączyć klatke + barki + brzuch w 1 treningu i plecy z nogami w 2.. A co do brzucha zastanawiam sie czy zrobic go porzadnie raz w tyg czy robic po kazdym z 4 treningow 1 cwiczenie po 3/4 [...]

[...] Bedzie to moj pierwszy plan w ktorym bede cwiczyc nogi. Niestety niema urzadzenia do uginan i zginan. Oto trening: PON Klatka piersiowa + triceps ŚR Plecy + biceps PT Nogi + barki KLATKA Wyciskanie sztangi leżąc 12, 10, 10, 10, 8 Wyciskanie sztangi skos 12, 12, 10, 10 Rozpiętki skos 12, 12, 12, 12 TRICEPS Poręcze 12, 10, 8, 6 Francuz 10, 10, 10, [...]

Witam! Chciałbym abyście sprawdzili mi plan na masę. Waga: 74 Wzrost: 184 Wiek:16 Poniedziałek Klatka+Triceps Klatka: Wyciskanie na poziomej 4 serie (10,10,8,6) Wyciskanie na skośnej 4 serie (10,10,8,6) Wyciskanie hantli skos 4 serie (10,10,10,10) Rozpiętki na skośnej 3 serie (10,10,10) w następny trening: Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie [...]

Witam. Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią, chociaż mam już 23 lata. Chciałbym popracować nad swoją muskulaturą, która obecnie jest w kiepskim stanie. Na początku kwietnia zacząłem ćwiczyć z kolegą, tak dla zabicia czasu. Ćwiczyłem to co on, tzn praktycznie codziennie i codziennie inna partia, ale to było bez składu i ładu, dodam że dla [...]