barki biceps

ja bym trening podzielił na 3 dni, np pon: klata+triceps/biceps, sr:barki+nogi, pt: plecy +biceps/triceps rób po 4 serie 8-12 powtórzeń, jak dla mnie to troche za dużo ćwiczeń Zmieniony przez - jac88 w dniu 2007-03-12 16:09:55

o mnie: masa-75kg wzrost 176cm wiek 18 staż ok 1,5 roku cel- masa wymiary: Biceps lewy 36 Biceps prawy 36 Klatka 106 pas 82 udo prawe 61 udo lewe 60,5 przedramie praw 31 przedramie lewe 30 barki 125 kark 44 łydka prawa 38,5 łydka lewa 38

[...] jak coś pogmatwałem. Moja koncepcja na te 8 tyg to: "3 tyg: FBW 3 x w tyg (ponowne roztrenowanie) 5 tyg split 4 razy w tyg z ogólnym planem: pon: grzbiet, biceps wt: barki brzuch czwartek: klatka, triceps piątek: nogi, brzuch" 8 tyg to nie długo, dlatego zastanawiam się czy wpychać tam dwa treningi czy pociągnąć jeden. Zmieniony [...]

Witam. Nie chcę zakładać nowego tematu a ten nawiązuje do problemu tzn sprawdzenia planu typu push pull Wygląda to tak że 3 razyw tygodniu tzn push pull push a drugi tydzień pull push pull Trening: Push -Czworogłowe ud - Przysiady ze sztangą 4s x 8 - Wykroki że sztangą 4s x 10 Klata - Wyciskanie szt. płaska. 4 x 8 - Wyciskanie szt. Skos 4 x 8 [...]

Witam was wszytskich serdecznie ! Mój staż: 10 miesięcy wiek: 17 lat Bceps :34 cm Waga: 80 kg wzrost: 180 cm Cel: MASA (chce typowo przybrać masy tak ,że jak wejde do baru to ,że na sam widok wszyscy żeby się mnie bali:) ) Mam do was pytanko: ćwiczyłem wcześniej 3 miechy na siłę potem na mase 7 miechów teraz od 2008 chcę zmienić plan ćwiczeń. [...]

Bardzo proszę bez prv, jak będę miała czas, to na pewno odpowiem w dzienniku. Nie czujesz ćwiczeń, które wykonujesz; ruch jest "przemachany". Barki za wysoko, przysiad bardzo płytki, niestaranny biceps/triceps, itd. Masz nagrane, jak ćwiczysz - masz też prawidłowe wersje na np. yt, porównaj :-)) W regulaminie znajdziesz temat z prawidłową [...]

Czyli tak tygodniowo wychodzi: biceps:24 serie triceps 18 serii barki: 24 serie klatka 24serie plecy 24 serie nogi: 24 serie Sam sobie odpowiedz na swoje pytanie. Podpowiem Ci tylko że biceps to najmniejszy mięsień jaki ćwiczysz. Zmieniony przez - krzyss8 w dniu 2010-01-07 11:55:55

Plecy zrobiłbym z bicepsem jeżeli już a barki wywalił na dzień 5, na biceps i triceps jak robisz tric z klatą a biceps z plecami dałbym nie więcej niż 8 serii łącznie, 2 ćwiczenia po 4 serie myślę będzie optymalnie tym bardziej że jak piszesz jesteś początkujący, a dostarczyć 2g na kg masy ciała to raczej nie ma problemu i bez supli powinno się [...]

[...] zestaw atakuje biceps pod różnymi kątami. 6.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nachwytem 20-20 7.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/Podchwytem 20-20 Dzień II - Nogi i barki - Czwartek 1.Przysiady ze sztangą 12-10-8-8 2.Przysiady wykroczne ze sztangą 12-10-8-8 3.Wznosy na palce nóg ze sztangą na plecach 25-25-25-25 Mało. Nie ma nic na [...]

Zle rozlozyles. Klata z barkami? Biceps z tricepsem? Klata + Biceps Plecy + Triceps Barki + Brzuch Nogi + Łydki Optymalne rozłozenie. Nie napisales ile serii i powtorzen bedzie robil.

klatka- za duzo serii. po co dublujesz cwiczenia? biceps- 3 praktycznie identyczne cwiczenia. zmien i daj kazdego po 3 serie plecy- wywal cwiczenie nr 3 barki- mala partia 16 serii, nogi duza partia 12 serii. szok. chcesz cwiczyc barki czy je zajechac? po co az tyle? triceps- cw nr 2 zamien na pompki na poreczach nogi moga zostac. lydek tylko nie [...]

ale to i tak masz źle:/ złe połączenia, ilości serii, kolejności np.klatka i tricpes nogi i przedramiona wolne plecy i biceps barki i łydki nogi 12-16 seri w tygodniu klatka, plecy po 12 barki 9-12 bic tric 9

a ćwiczenia: pon: klatka+plecy śr: barki+nogi+brzuch piątek: biceps+triceps+brzuch 3 serie, na 3-5 maszynach, powtórzenia-najmniej 6, najwięcej 12. Przerwa: 90-120 sekund I ćwiczę ostro, cały czas zwiększam ciężary, po ćwiczeniu np. nóg mam problemy z zejściem po schodach, a po ćwiczeniu rąk ciężko przychodzi mi obsługa kierownicy w samochodzie [...]

Ćwiczę w ten sposób: pon: klata, triceps, biceps, przedramiona śr: plecy, triceps, biceps, przedramiona pt: barki, triceps biceps, przedramiona nogów jak narazie nie ćwiczę bo mam już dobre, wytrenowane brzuch ćwiczę A6W Zmieniony przez - pawja23 w dniu 2008-02-15 15:30:05 Zmieniony przez - pawja23 w dniu 2008-02-15 15:30:20

1. Czy pytales lekarza prowadzacego Cie w sprawach cukrzycy o odzywki? Mozesz je brac? 2. Na splita obowiazkowo 4 dni, nogi i plecy osobno, barki+tric, klata+bic. np tak. 3. Jak wrzucasz mono skup sie na cwiczeniach na wolnych ciezarach, usunalbym wiekszosc maszyn. Wyjdzie na dobre :) barki: - wyciskanie sztangielek w siadzie 4s, 14 12 12 10 - [...]

[...] siłowni (4km), tętno ~140 czwartek - tenis lub - bieg na dłuższym dystansie 7-8km, tętno ~140 lub - basen piątek - bieg na siłownie w formie rozgrzewki (1,5km) - siłownia; barki, obręcz barkowa, triceps, brzuch, łydki (~1,5h) - bieg po siłowni (4km), tętno ~140 sobota - bieg na dłuższym dystansie 7-8km, tętno ~140 lub - tenis lub - basen lub - [...]

Siemano! Wracam na drogę przygotowań do Mistrzostw Polski w kulturystyce. Termin mojego powrotu jest nieprzypadkowy, gdyż znana jest już prawdopodobna data zawodów. Będzie to 17-18 kwietnia, a więc 2 tygodnie wcześniej niż dotychczas i wyjątkowo cieszę się, że już zacząłem przycinać węgle, bo zostało 12 tygodni. Przed świętami ważyłem 92kg, a [...]

nie wiem co to ankieta ale znalazłem takie coś i podaje swoje dane 1 .WIEK: 17 lat 2 .WAGA: 77 kg 3 .WZROST:184 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: x -Klata: x -Udo: x -Talia: x 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, przyczym lepszego wyglądu ciała, redukcja 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Kreta ,białko ,hmb ,bcaa, [...]

Poniedziałek: klatka/tric 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pod kątem 30 stopni 4serie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na atlasie 3 serie 12/10/8 2 DALBYM SZTANGIELKI, RESZTA OK Triceps 1. Pompki na poręczach 3serie 12/10/8 2. wyciskanie francuskie hantlem w uchwycie młotkowym 3serie [...]

[...] 10 sztanga na ławeczce skośnej góra 3. 2 * 10 sztanga na ławeczce skośnej dół 4. 3 * 10 rozpiętki Bary 1. Wznosy sztangielek bokiem 3 * 10 2. 10,12,10,12 Wyciskanie na barki w szerokim chwycie z za głowy/ lub z przodu 3. Wznosy w opadzie 3 * 10 Nogi 1. 10,10,12,8 Syzyfki 2. Prostowanie nóg w siadzie 10,12,14 3. Odwodzenie nogi w tył 2 * [...]