ramiona

może mi ktos napisać jak ćwiczyć żeby szybo rosły ramiona?
mam 37,5 chcę dojść do 40... teraz ćwiczę biceps i triceps co dwa dni. mógł by mi ktoś coś zasugerować odnośnie planu treningowego. Dieta jest.

Cwiczysz całe ciało czy tylko ramiona? Proponuje normalny plan na mase ASC, FBW coś w tym stylu; znajdziesz o tym w postach podwieszonych.

pozdrawiam

Ćwiczę w ten sposób:

pon: klata, triceps, biceps, przedramiona
śr: plecy, triceps, biceps, przedramiona
pt: barki, triceps biceps, przedramiona

nogów jak narazie nie ćwiczę bo mam już dobre, wytrenowane
brzuch ćwiczę A6W

Zmieniony przez - pawja23 w dniu 2008-02-15 15:30:05

Zmieniony przez - pawja23 w dniu 2008-02-15 15:30:20

odnośnie nóg każdy Ci powie, że jest to obowiązkowy trening... jakby nie było to właśnie one stanowią największy procent naszej masy więc bardzo polecam ten trening ;)

A co do ramion to nie ma zupełnego sensu trenowac ich 3 razy w tygodniu chyba że systemem FBW albo ACT. Jeżeli robisz 3 ciężkie treningi ramion (a do tego dochodzą cwiczenia pleców, barków i klatki gdzie biceps i triceps mocno po dupie dostaje) to nie mają poprostu czasu na regeneracje i dlatego nie ma przyrostów.
Możesz wrzucic swój plan?

pozdrawiam

chodzi oczywiście o trening ACT nie AST, sorry za literówki ;)

pozdrawiam

żeby szybko rosły ramiona?

dieta + ciężkie złożone ćwiczenia (przysiady ze sztangą, martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie na drążku)

Pozdrawiam

ok, dziękuję za wypowiedź. będę musiał coś pozmieniać... bo chodzi mi przede wszystkim o ramiona

I - trening bicepsa i tricepsa ogranicz do 1, max 2 treningów w tygodniu - w końcu one też chcą się zregenerować