barki biceps

[...] temat, ale forum czytam już od długiego czasu i teraz liczę na pomoc i fachową opinię. Chodzę na siłownię od marca i ćwiczę splitem (pn klata+biceps, wt plecy, triceps, pt barki, nogi, przedramiona). Chciałem przede wszystkim zwiększyć masę i efekty widać, gdyż stosuję odpowiednią dietę (tak mi się wydaje). Zawsze jednak chciałem podszkolić [...]

Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 180 Cel do osiągnięcia: masa Staż: 2 tygodnie treningu domatora Aktywność fizyczna: dużo jazdy na rowerze Proszę o ocenę mojego planu treningowego oraz wszelkie sugestie dotyczące poprawy. Moim głównym celem jest dobicie do 70 kg. W tej chwili dysponuję hantlami 2 x 6,5kg oraz ekspander.Trening odbywa się 3 razy w [...]

Witam.chciałem się spytać dobrze ułożyłem trening?? za wskazówki i poprawki będę wdzięczny Trening 1 Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -3 serie 12/10/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 -rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 Triceps: - pompki w podporze tyłem -3 serie max -PROSTOWNIE [...]

[...] ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w [...]

Poniedzialek : Klata -pompki -na boki -wyciskanie sztangi na 3 skosach Biceps: -modlitewnik -chantle sztanga Wtorek: Plecy -wyciąg -martwy ciąg -dociąganie chantli -nachylanie się ze sztangą -za plecy na leżaco Barki -na przód -na boki -kaptury -za plecy Środa: Brzuch -brzuszki Ttriceps -wypychanie chantli do tyłu -//- -//- z zza głowy -pompki w [...]

Witam. Jestem początkującym,ale nie całkiem miałem parę razy przygodę z siłownią. 28lat,184cm,85kg. Trenuje pięć dni w tygodniu, dziennie jedna partia: Pon. Klata:3x3 1.Wyciskanie płaskie 2.Wyciskanie skos 3.Rozpiętki Wt. Plecy: 1.ściąganie drążka wyciągu za kark 2.-II- -II- -II- do klaty 3.Podciąganie hantla w opadzie Sr. Biceps: [...]

Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi płasko 4x8-10p -wyciskanie sztangi skos 4x8-10p -rozpiętki płasko 4x8-10p Triceps: -pompki w podporze tyłem 3x8-10p -wyciskanie francuskie hantla zza głowy 3x8-10p -prostowanie przedramion z hantlami w opadzie 3x8-10p Wtorek-Wolne Środa Plecy: -martwy ciąg 4x8-10p -wiosłowanie sztangą 4x8-10p -podciąganie [...]

Witam ćwicze w domu do dyspozycji mam ławeczke regulowana, sztange , gryf łamany , 2 hantle i jakieś 115 kg obciażenia: aktualnie w celu roruszenia troche moich miesni stosuje taki plan: Poniedziałek; klata , biceps Wyciskanie sztangi 4s wyciskanie hantelek na skośnej 4s rozpiętki 3s Uginanie ramion gryfem,4s uginanie ramion hantlami, chwyt [...]

[...] i bardzo ciężko przychodzi mi budowanie masy mięśniowej. Przez ostatnie 3miesiące ćwiczyłem na masę 3 razy w tygodniu wg zaleceń z forum tj: raz klatka i biceps, raz plecy i barki i tak na zmianę. Ćwiczenia wykonywałem na zmianę 1 - 2 - 1 - 2 - 1 etc. Ćwiczenia po 3-4 na główne partie mięśniowe w seriach 12-10-8 z przerwami po 1minucie. Do [...]

Witam chciał bym żebyście ocenili mój plan. Jestem nowy więc można krytykować za zły plan :D Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 [...]

[...] założyłem nowy temat. Proszę o sprawdzenie, skorygowanie ew. błędów w moim planie treningowym. PONIEDZIAŁEK: -klatka piersiowa -biceps WTOREK: -ABS II -boksowanie ŚRODA: -barki -nogi CZWARTEK: -ABS II -boksowanie PIĄTEK: -plecy -triceps SOBOTA: -ABS II -boksowanie NIEDZIELA: -bieganie/basen Jak widać, ćwiczę codziennie (i wolałbym tego nie [...]

Witam. Prosiłbym o poprawe mojego planu na mase :) Cos o sobie: Wiek: 18 Waga: 83 Staż: 14 miesiecy Dieta: staram sie ale ciezko mi to idzie :) Cel: masa 1 DZIEŃ Klatka i Triceps + przedramię: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 Rozpiętki na ławce skośnej 12/10/8 Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Czesc mam 17 lat mam cos ok 180 cm i waze 80 kg, moim celem jest zgubienie brzucha, ale nie chcem rezygnowac z treningu silowego.Plan ktory teraz przerabiam: PONIEDZIALEK Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 50 kg 3x6 - wyc. hantli 13kg na lawce skosnej 3x10 - rozpietki hantlami 9 kg na lawce skosnej 3x10 Triceps: - wyciskanie francuskie [...]

[...] dni, nie piszcie czegoś w stylu "trenuj z nami cyklicznie - tu masz wszystko" . mam 24 lata 190 cm wzrostu 90 kg wagi trening który stosuje od ponad pół roku : PONIEDZIAŁEK barki 1.unoszenie sztangielek w bok 2.wyciskanie sztangi zza głowy i z przodu siedząc 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami biceps 1.uginanie ze sztangą 3.uginania [...]

Witam oto mój plan Split na masę proszę o ocenę z góry dziękuje Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12/10/8/8 3) martwy ciąg 4 serie 12/10/8/8 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 12/10/8/8 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 12/10/8/8 Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie [...]

Po prostu nie chce i nie nigdy nie bede wygladac jak arnold bo nie biore koksu moze dlatego wiesz jak ja cwicze to tylko biore odrzywki a nie koks wiec nie wygladam jak pudzianowski a oto moj Plan: MAM 32 LATA WAGA 85 KILO I OCZYWISCIE MASSSAAA CZWICZE OD ROKU WCZESNIEJ CWICZYLEM Z PRZERWAMI ZE 2 LATA A OTO MOJ PLAN NIECH KTOS GO OCENI I POWIE CZY [...]

[...] 4x8-12 4a. uginanie nog lezac 4x8-12 4b. wyprosty nog 4x10-12 5. wspiecia stojac 3x25-30 6. wspiecia siedzac 3x25-30 7. wspiecia na piety 3x25-30 czwartek: barki 1. wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x8-12 2a. unoszenie hantli bokiem w gore 4x10-12 2b. podciaganie hantli do klatki 4x8-10 triceps 1. pompki na poręczach + [...]

Piątek Klatka: - Wyciskanie na ławce prostej 3s. 12-8 (zmiana szerokości uchwytu) - WYciskanie na ławce skośnej 3s. 12-8 - Rozpiętki na ławce prostej 2s.10-8 - Rozpiętki na łwce skośnej (głowa w górze) 2s.10-8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 2s. 10-8 - Przenoszenie sztangielki do tyłu leżąc 2s. 10-8 Triceps: - ściąganie [...]

Klatka 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROG 12>10>8>6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej PROG 12>10>8>8 3) Buterfly 3 s. - 8-10 powt. 4) Krzyżowanie linek wyciągu 3s. -10-12 powt. Biceps 1) uginania ze sztanga na "modlitewniku" 12>10>8 2) uginania z drazkiem dolnego wyciagu stojac 12>10>8 3) uginania ze sztangielkami w uchwycie [...]

Od razu zasada: nie znasz sie = nie wypowiadaj sie. Chcesz zaproponowac split? Nie wypowiadaja sie. Staz: 12 miesiecy przygotowan do triatlonu + 6 miesiecy silowni Wiek: 27 Waga: 90 kg Wzrost: 190 cm CELE: -utrzymanie poziomu BF -wytrzymalosc -wzrost wagi o 'beztluszczowe' 4-5kg Zamierzam wystartowac w triatlonie na poziomie IRON MEN Wybralem [...]