SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki biceps

  • Split dla początkującej kobiety

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej! Przez około 1,5 miesiąca ćwiczyłam typowe FBW. Teraz czas już chyba na splity, bo nie ukrywam, że FBW znudziło mi się. Poza tym widzę progress, więc chcę w końcu przejść do czegoś nowego. Znalazłam w internecie dwa treningi, które zmodyfikowałam pod siebie i prosiłabym o ocenę który będzie lepszy dla kobiety. Zaznaczę jeszcze tylko, że moim [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1280 Data: 2017-06-01 19:46:49 Liczba szacunów: 0
  • zawsze split teraz fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 87 Wzrost : 178 Biceps:40 klata:114 udo:68 BF: troszkę brzuszka jest(znaczy nie ma kaloryfera) źle nie jest Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : ćwiczę około 5 lat ale bez diety do tej pory, zawsze split, przerwy czasami pół roku, czasami miesiąc, ostatnio systematycznie split ale było bez [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2008-09-10 09:32:56 Liczba szacunów: 0
  • Split 4x do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10<8<6=6 Wyciskanie sztangielek płasko 10=10=10=10 Rozpiętki płasko 12=12<10=10 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10=10=10=10 Pompki w podporze tyłem 12/10/8/6 Nogi + barki Przysiady ze sztangą na barkach 10<8<6=6 Przysiady wykroczne 10=10<8=8 MC na prostych nogach 10=10=10=10 Wspięcia na palce 3x max Wyciskanie żołnierskie 12<10<8=8 [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2245 Data: 2010-04-06 12:10:21 Liczba szacunów: 0
  • Mój plan - proszę o uwagi

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej, Od pewnego czasu (2 miesiące) zacząłem chodzić na siłownie. Po przezwyciężeniu zakwasów postanowiłem wziąć się za to bardziej poważnie. Czy moglibyście zobaczyć plan treningowy, który ułożyłem, napisać co mogę zmienić, co zrobić więcej i czy może pomyśleć o jakichś suplementach. Masę mam, teraz czas ją zmienić w mięśnie. Poniżej ankieta: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 474 Data: 2011-11-03 10:51:59 Liczba szacunów: 0
  • plan 3-dniowy do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12, 10, 8, 6, wiosłowanie 12, 10, 8 podciąganie się 3x8 wyciąg tylni 12, 10, 8, 8, 6 podnoszenie sztangi(biceps) 12, 10, 8, 8 sztangielki na modlitewniku 3x10 C. (nogi+barki) Przysiady ze sztangą 12, 10, 8, 8 łydki unoszenie na palcach 3x30 uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 12,10,8 barki? pomocy!! aa nie uwzględniłem brzucha, ale on tam [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2008-06-04 16:12:52 Liczba szacunów: 0
  • Split 4 dniowy - ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Nie wiem czy moge dac w tym dziale czy dla poczatkujacych temat ale tutaj chyba wiecej osób zagląda. Od niedawna czuje ze potrzebuje nowego planu treningowego. Mam 18 lat, dostep do sprzetu: - Ławka + stojaki - Gryf prosty 180cm - Talerze 80kg - Hantle stałe 2x5kg - 2 gryfiki - pas - Drązek ( kupiony i w drodze :) ) Cwicze juz 1.5 roku. Przez rok [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2647 Data: 2014-08-21 20:54:21 Liczba szacunów: 0
  • Trening do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rozpiętki 3 serie + czasem dodaję rozpieki na maszynie badz przenoszenie hantli za głowy kaptury - szrugsy na hantlach 4 x 15 - szrugsy na gryfie 3 x 12 SRODA - biceps i barki barki: - wyciskanie za głową - 3 serie - wyciskanie hantli - 3 serie - unoszenie hantli w bok - 12/10/8/6 biceps: - modlitewnik gryf - 3 serie - 4 serie 21 ( dwie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2008-09-21 17:51:16 Liczba szacunów: 0
  • trening moj do poprawy..i pewnie oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] TUŁOWIA Z OPADU 4 serie po 10 ( robie to dodatkowo aby plecy sobie poprawic bo nie mam prostych do konca, i dltego tez robie wiecej podciagania na drążku) 4 dzien PIĄTEK barki + łydki barki 1 unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie po 8 2 Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 4 serie po 8 3 wyciskanie hantli siedzac pionowo 4 serie po 8 4 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2005-10-03 19:25:13 Liczba szacunów: 0
  • POMÓŻCIE UŁOŻYĆ NOWY PLAN :D

    Temat
    Trening dla początkujących

    Od Maja ćwicze tym planem treningowym słyszałem że to jest splint a ktos z tego forum polecił mi fbw nie wie co lepiej ale słyszałem również że nie można na jedym treningu jechać zbyt długi okres czasu trzeba zmieniac plan Czy to prawda jeżeli tak pomóżcie ułożyć do dyspozycji mam sztange ,sztangielki obciążenia z 40 kg ławke oraz drążek do [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1572 Data: 2008-11-02 12:23:00 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny przed cyklem na mono

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ćwiczę na siłowni około 1 roku. W sumie cały czas tym samym planem- 3 dniowy split. Powiem szczerze, że całkiem dobrze na mnie działa. Od jutra mam zamiar rozpocząć Mój pierwszy cykl na mono i teraz pytanie: Kontynuować trening dotychczasowym planem, czy może jednak coś w nim zmienić lub też pojechać FBW. Mój aktualny plan: Poniedziałek: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2011-07-03 12:26:18 Liczba szacunów: 0
  • Trening na rzeźbę/sile do poprawy ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    I dzień KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi leżąc 9 serii x 10-12 powt. pierwszy poziom SKOS DOLNY 3 serie x 10 drugi poziom płaski 3 serie x 12 trzeci poziom SKOS GORNY 3 serie x 10 2. seria łączona - krzyzowanie linek + unoszenie hantli przed sobą podchwytem 3 serie x 16 powt. 3. uginanie ramion modlitewnik 4 serie x 12 powt. 4. uginanie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1165 Data: 2011-04-22 16:30:27 Liczba szacunów: 0
  • ACT-Michail - MAłA POMOC POTRZEBNA !!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    więc tak mam parę pytań za czołem źle ćwiczyć walnołem trening na masę taki : Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3 x 10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3 x 12-10-8 -wyciskanie francuskie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1890 Data: 2008-12-15 22:08:27 Liczba szacunów: 0
  • Czy to jest dobry trening na mase ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Mam pytanie. Czy poniższe plany treningow są dobrymi planami na mase ciała , jeżeli nie to byłbym bardzo wdzięcz ny , jakby ktoś napisal jaki byłby dla mnie najlepszy plan lub co zmienic w poniższych. Mam 18 lat , 175 cm wzrostu i 65 kg wagi. Z góry dziekuje za pomoc ! .. I opcja  PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 389 Data: 2014-03-06 18:21:21 Liczba szacunów: 0
  • trening na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 18 lat, ważę 63 kg i mam 172cm Robię trening na masę od tygodnia. Oto mój plan: Trening A: Nogi: Przysiady z hantlami na plecach 3x12 Plecy: podciąganie sztangielki w opadzie 3x12, Klatka: wyciskanie hantli na ławce prostej 3x12, Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 1rącz 3x12, Triceps: wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2x12, Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 413 Data: 2013-07-18 03:43:11 Liczba szacunów: 0
  • triceps z klatą czy plecami

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bo wyglądało to tak ze moglem kazdy mięsien robic osobno bez łączenia i mogłem sie wtedy na danym mięsniu idalnie skupic P: klata W: biceps S: triceps Cz: wolne P: wolne S:barki N: wolne No a teraz wyglą to tak P: klata triceps tu W: biceps S: plecy lub tu triceps CZ: wolne P:barki S:nogi N: Wolne no i tu nie wiem bo jak połącze z klatą to nie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3662 Data: 2010-09-25 18:01:28 Liczba szacunów: 0
  • Tak dużo ćwiczeń tak mało czasu.... FBW DO OCENY

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, rozpisałem swój plan i proszę o ocenę i porady, zastanawiam się również czy utworzyć wariant C bo zostało mi trochę ćwiczeń i nie wiem gdzie je włożyć, jak macie własne propozycje zamiany ćwiczeń to piszcie a tu moje wraz z planem: Plecy-Skłony ze sztangą na karku " Dzień dobry ", wznosy barków Klatka- Przenoszenie hantlelki w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2014-01-05 20:00:19 Liczba szacunów: 0
  • CKD - do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    80x24 = 1920 1920x1,2=2304 2,2x80=176g=704kcal z bialek wegle 30g = 120 kcal z wegli tluszcz 2304-704-120 = 1482 tluszcz 164g trening według "CKD - fakty nie mity by qaz", czyli: Trening Dzień/trening/dieta Niedziela/60 aerobów/CKD Poniedziałek/siłownia/CKD Wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD Piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2689 Data: 2013-03-24 12:04:25 Liczba szacunów: 5
  • TEST: CELL PUMP = siła i masa ;) pods.str.21

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, Prosze nie pisac dopoki nie skoncze (napisze kiedy skoncze). Dzieki:) Moje suple: 1. Cell Pump 665g Orange 2. Nitroprogen 1500g czekolada 3. Mass XXL 2000g wanilia 4. Omega 3 Gold 60kaps 5. ZMA apteczne (Zincas forte i Filomag B6) Bedzie to moj pierwszy cykl na czymkolwiek. Zaczynam we wtorek. O mnie: Wiek: 16 lat (w maju bedzie 17, rocznik [...]

    Odpowiedzi: 231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-24 16:59:14 Liczba szacunów: 0
  • haker99/w drodze do sukcesu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] x 10 Środa NOGI I BARKI : Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z TYŁU: 3x 10 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4x 10 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3x 12 4. WSPIĘCIA NA PALCE 3x12 barki 1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY SIEDZĄĆ 3x 10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 3x10 3.UNOSZENIE SZATNGIELEK W OPADZIE TUAWIA 4x10 4.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2009-02-05 21:52:51 Liczba szacunów: 0
  • __::Plan treningowy - do oceny::__

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jest mój pierwszy konkretny plan. 2 dni ćwicze na siłowni, a 2 w domu mniej intensywnie. Stwierdziłem, że siłownia bardziej męczy więc zrobiłem 3 dniową przerwę między cwiczeniami w domu. PONIEDZIAŁEK (dom) KLATKA Wyciskanie hantli w leżeniu poziomym 3 x 12-14-16 Rozpiętki z hantlami w leżeniu poziomym 3 x 10-12-14 Wyciskanie hantli w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 10635 Data: 2006-02-12 18:32:59 Liczba szacunów: 0