barki biceps

Witam. Jestem nowym użytkownikiem na tym forum, więc przejdę od razu do krótkiego opisu mojej osoby. Mam 17 lat i moim marzeniem jest zostać pro wrestlerem, jako że mieszkam w Polsce droga do przebycia łatwa nie będzie, ale wierzę w siebie i nic mnie nie zatrzyma, aby dojść do mojego celu. Jak wygląda u mnie sytuacja ze stażem? Ćwiczę od początków [...]

[...] tułowia 4x12 francuskie wyciskanie hantli siedząc 4x12 wyciskanie sztangi leżąc wąski chwyt 4x12 prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 4x12 pt: nogi i barki (nogi to samo - nie miałem pomysłu na zmianę) prostowanie nóg na maszynie 4x12 prostowanie nóg na maszynie leżąc 4x12 wypychanie 4x12 wspięcia 6x12 unoszenie sztangi [...]

Witam, zamierzam wykonywać 4 ćwiczenia na barki(te ćwiczenia to 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<8<6, 2. Unoszenie ramion ze sztangą przed siebie 12<10<8<6, 3. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 10=10=10=10, 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8=8=8=8), ale nie wiem czy nie przetrenuje się. Przeczytałem w atlasie, że trzeba [...]

Witam. Cwiczę juz prawie 2 latka . Mam prawie 16 lat . Dotychczas wiczylem splitem. Od miesiaca i kawalka cwicze 1 raz w zyciu FBW i niezbyt jestem zadowolony :( Dlatego znow wracam do splita z ktorego bylem zadowolony O to moj plan : ( na dole sa moje pytanka do was ) ------------------------------------------------------------- PONIEDZIALEK : [...]

Witam serdecznie :) Zanim przejdę do meritum pragnę nadmienić, że do tej pory nie stosowałem żadnego sprecyzowanego planu treningowego. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, na każdym treningu ćwicząc niemal wszystkie partie mięśni. Na każdą partię wykonywałem po 2 ćwiczenia, a w każdym z nich po 3 bądź po 4 serie w zależności od tego, czy owa grupa była [...]

co tu duzo pisac od pewnego czasu lecialem na planie: pon klata wt biceps + kaptury sr wolne czw triceps pia barki i bylem z niego zadowolony ale teraz czas na jakas mala zmiane i mam maly problem zalezy mi zeby w pon byla klata + triceps i sroda wolna :/// i nie wiem jak sobie to teraz ulozyc :/// pon klata + triceps wt barki sr wolne [...]

[...] Przenosy 8/8/6/6 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 8/6/4/4 Uginanie ramion stojąc ze sztangą 8/8/6/6 Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami 8/8/6/6 Czwartek: plecy + barki Wiosłowanie sztangielkami 8/8/6/6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 8/8/6/6 Ściąganie linki wyciągu do karku 8/8/6/6 Ściąganie linki wyciągu podchwytem do [...]

witam. sprzeczam się ze swoim kolegą o to kto lepiej ma rozplanowany plan. moj plan: klata + biceps + brzuch górne plecy + triceps + brzuch dolne barki + przedramię + brzuch skośne nogi cwiczę 4dni w tygodniu a oto jego plan biceps + triceps + przedramię + brzuch górne + dolne nogi + brzuch górne + dolne plecy + barki + brzuch górne + dolne klata [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): niżej Wiek : 17 Waga : 81 Wzrost : 180 Staż treningowy: 7 miesięcy z supli to tylko kreatyna mono z vitalmaxa To tak zaczynałem z wagi 70 kg , teraz ważę 11 kg więcej (oczywiście dieta jest) , jak oceniacie dobrze to idzie ? czy na ten staż dobrze to wygląda ? ? Progres siłowy cały czas do przodu obwody też , [...]

Poniedziałek Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12 (Nogi) Wyciskanie hantli na skosie 3s. 14-12-10 (Klata) Wiosłowanie sztangą 3s. 14-12-10 (Plecy) Wyciskanie sztangi wąsko (Triceps) Uginanie ramion ze sztanga 2.s 14-12 (Biceps) Wtorek 8 Min Abs Workout Środa Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12 (Nogi) [...]

Witam, moja pierwsza przygoda z siłownią to 1 kl. gimnazjum, teraz mam 18 lat i chciałbym w końcu ułożyć plan dla siebie, aby trenować całe ciało. Kiedyś skupiałem się oczywiście tylko na bicepsie i klatce ( chyba każdy tak miał:)) Poczytałem trochę i chciałbym Was teraz poprosić o pomoc, gdyż w tematach związanych z siłką nie jestem akurat zbyt [...]

Witam. Mam szybkie pytanie. Mianowicie ćwicze splitem X3 w tygodniu PN: klatka-triceps Sr: plecy- biceps Pt: nogi-barki Wczoraj zrobiłem trening i normalnie powinłem iść na trening dopiero jutro ale coś mi wypadło i jutro nie będę mógł iść na siłkę ani w piątek. Mogę zrobić te plecy i biceps dzisiaj a nogi barki w sobotę czy są jakieś [...]

[...] dobra diete narazie na takiej jestem!! Teraz trening(nie będe opisywał ćwiczeń bo by sie troche zeszło a nie oto chodzi): Wtorek : klatka, biceps, brzuch Czwartek : barki, plecy, triceps i brzuch Niedziela : klatka , biceps i brzuch N;óg nie robie ponieważ są dość dobrze wyrzeźbione poneiważ grałem w piłke od czasu do czasu robie na [...]

Witam. Jako, że zbliża się lato, postanowiłem zatrzymać się w szaleńczym ektomorficznym pędzie za masą i zrzucić trochę tłuszczu. Na początek mój poprzedni trening masowy. I troche danych o mnie: Wiek: 17 lat Wzrost: 176 cm Waga: 76kg Staż: 8 miesięcy Cel: Redukcja tłuszczu A oto proponowany przeze mnie trening, który będzie złożony z normalnego [...]

PROSZĘ O OCENĘ FACHOWYM OKIEM MOJEGO PLANU TRENINGOWEGO Plan Treningowy MASA i SIŁA 4x w Tygodniu. 12tyg. 60-70 min. ________________________________________ Poniedziałek – Klatka 1. Wyciskanie – ławka prosta – 14, 12, 10, 8, 6, 4. 2. Wyciskanie – ławka skośna – 12, 10, 10. 3. Rozpiętki – ławka prosta – 10, [...]

Witam. Ułożyłem sobie plan treningowy, przez wakacje planuje trochę się odchudzić. Chciałem usłyszeć od was co myślicie o moim treningu. Oczywiście dieta jest też, zrobię osoby temat w dziale Odżywianie. Plan: __Poniedziałek__ Brzuch: AEROBICZNA 6 WEIDERA Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej - 4 serie Rozpietki na ławce poziomej - 4 serie [...]

[...] ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:3 serie 10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC3 serie 10 powt. max na biceps biore 20 kg a cwicze 7 kg piatek barki przedramiona Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 10 powt Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 10 powt Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie 10 [...]

[...] triceps. PROSTOWANIE RAMIENIA NACHWYTEM NA bramie STOJĄC 4x10 lezac na lawce macham gryfem za glowe i prostyje rece (http://www.youtube.com/watch?v=RxOB6DilwtM) 4x8 dzien 4 barki gryfem na lawce z oparciem na plycy za tyl glowy 3x10 gryfem na lawce z oparcie na przod 3x10 potem hantlami wyglada to tak ( lewa reka w przy opuszczam, prawa reka w [...]

Witam, proszę o ocenę planu treningowego i ewent. pomocy w jego zmianie. Plan treningowy jest ułożony na 2 miesiące. Poniedziałek Klatka Piersiowa, Biceps, Brzuch 1.Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 4 serie po 10-12 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi leżąc skośnie 4 serie po 10-12 powtórzeń 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie po 12-15 [...]

[...] : siłka w domu Dieta : WW 4g B 3g T 1g Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :od tygodnia mono Ostatnio przerabiany plan: pon klatka wtorek plecy sr wolne czw barki piątek łapy sobota nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 10x100, klasyczny martwy ciąg 3x135, wyciskanie na ławce leżąc12x65: klatka wyciskanie sztangi na [...]