[...] względu na zrobienie badań do kursu instruktorskiego. Miałem za wysokie ciśnienie rozkurczowe(95) chyba ze względu na dwa ciężkie dni treningowe nogi, dół pleców i klatka, barki dzień po dniu. Nawet miałem problemy z zaśniecie. Musze trening przebudować bo nic z tego nie będzie. Wypiska z wczoraj plecy, biceps przedramię. Wczoraj ćwiczyłem w [...]
[...] dokładam do tego wyciskanie hantlami, głównie na płasko lub skos w górę, rozpiętki, niekiedy wypychanie na atlasie. Wtorek - Plecy Często drążek nachwytem, ręce szerzej niż barki, wyciąg górny do karku lub klatki piersiowej, wiosłowanie gryfem/hantlą, martwy ciąg. Środa - Barki Wyciskanie sztangi zza głowy/do brody, wyciskanie hantelek, [...]
[...] tego podciągania to ja traktuje to jako rozgrzewkę przed podejściem do treningu no i przy okazji zwiększam liczbę powtórzeń, zawsze jest 10/potem drastycznie do 5/4/3 coś koło tego, ile mogę, tyle zrobię. Dodałem ćwiczenia na barki, zamieniłem jedno na klatę, aha i dodałem skłony w leżeniu płasko na skośne brzucha. To jedno ćwiczenie wystarczy??
[...] przenoszenie hantli w przód na przemian .... to ćwiczenie zrobiłem z ciekawości jak wchodzi , ale chyba nie wróci do mojego menu :-{ 15kg x 10 x 5 serii Jeśli chodzi o barki to zdecydowanie pozostanę przy treningu bocznych aktonów oraz tyłu...przód wystarczająco dostaje przy wyciskaniu ;-D dlatego nie ma sensu robić dodatkowo przenoszenia z [...]
WTOREK BARKI przenoszenie hantli bokiem 18kg x 6 x 4 serie BARKI przenoszenie hantli w tył jednorącz w podporze 22kg x 6 x 4 serie BARKI ściąganie bandów do przodu jednorącz 10 x 3 serie Jutro plecy i biceps. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-01-03 19:44:59
WTOREK BARKI przenoszenie hantli bokiem jednorącz w staniu /w podporze 18kg x 8 x 4 serie BARKI przenoszenie hantli w tył jednorącz w opadzie tułowia / w podporze 18kg x 8 x 4 serie BARKI bandy w przód 10 x 3 serie ...mocne bandy dlatego 10 razy do na prawdę to poprzednich ćwiczeniach , było na styk BRZUCH zestaw 3-ech ćwiczeń 3 serie x 20 [...]
PONIEDZIAŁEK A Nogi: -Przysiady ze sztangą 3 s po 15 powt Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 s po 15 powt Klatka: -Pompki na poręczach 3 s po 15 powt Barki: -Wyciskanie Sztangi z przed głowy 3 s po 15 powt Triceps: -Na wyciągu oburącz 3 s po 15 powt Biceps: -Na wyciągu oburącz 3 s po 15 powt W KAZDYM ĆWICZENIU PROGRESJA BEZ ZMIANY POWTÓRZEŃ NP. NA [...]
[...] ze nie można robić jednocześnie masy i reźbby, ale mimo wszystko takie małe kombo postanowiłem zastosować). Trening będzie wyglądał następująco: Poniedziałek "duże barki" -wyciskanie sztangi zza karku 4 serie -wyciskanie sztangielek 4 serie biceps -uginanie stojąc ze sztangą łamaną 4 serie -uginanie siedząc ze sztangielkami 4 serie [...]
[...] ale stwierdziłem, że na pierwszym treningu dam sobie spokój... i dobrze Bo przy 3ciej serii myślałem, że nie ujadę tak mnie cycki piekły no i trice baaardzo ostro... - ss barki - znam to z poprzedniego treningu Ale weszło mega mocno... Po drugim obwodzie kilka sekund przerwy bo musiałem se ryj wytrzeć trice też piekły. - ss biceps - tylko 2 [...]
[...] nie komentuje. nie chce tego. - uginanie nóg - fajnie weszło, pompa - ss klatka - maly ciezar, ale chce zwiekszac stopniowo. spadała mi coś wydajnośc na treningu... - ss barki - tylko 2 obwody, wymęczone... - ss biceps - brak - ss triceps - brak Po treningu brak rowerka Dieta: 1 - jajka 2 - wątróbka drobiowa 3 - kakrówka + makaron 4 - białko [...]
[...] to dużo - martwy ciąg - myślałem, że zdechnę ewidentnie za dużo powtórzeń haha - ss klatka - bardziej to mnie bolą tricepsy i nadgarstki ale klata też puchnie - ss barki - ostro pompa, pot, prawie, że łzy - ss biceps - to jest ss którą kocham i nienawidzę nienawidzę pompy na bicepsach Ale łapa jest taka wielka wtedy że ho ho - ss [...]
[...] problemem jest przesadna pompa na tricepsach... nienawidzę pompy na łapach klatka dawała radę, ale tricki tak paliły, że traciłem nawet kontrolę nad hantlami... - ss barki - zwiększyłem ciężar, myślałem, że yebne na plery i będę udawać biedronkę Masakra... ale poszło. Po 2 obwodzie musiałem się napić - ss biceps - weszły 3 serie, ale [...]
[...] WODYN - czy wyciskając hantle też mam ściągać łopatki? Bo jak nie ściągałem to lepiej jakoś mnie cycki piekły... No i jak ze ściąganiem łopatek przy skosie w dół ? - ss barki - wymiękam przy wyciskaniu tego hantla na końcu... Nie wiem, dziś bardzo cięzko poszło Ale nastepnym razem będzie lepiej. - ss biceps - udało się, 4 pełne obwody, bez [...]
[...] nie idzie dopasować maszyny na długość nóg... - ss klatka - Pięknie 5 pełnych serii, zwiększony ciężar. Myślę, że był lekki zapas Na kolejnym treningu sprawdzimy. - ss barki - 17tką już bym kolejnej serii nie wykonał, więc stwierdziłem, że dołożę jeszcze 2 serie na 15tce Jakiś element progresji był. - ss biceps - 3 serie, bo było wiosło na [...]
[...] MC - ss klatka - mocno. Bardzo mocno. Dołożyłem ciężaru, ale 3 serii bym nie dał rady, więc zmniejszyłem. I tak przy 19kg tak mnie trice nayebywały, że szkoda gadac. - ss barki - lał się pot, że aż miło jednak 12kg to jeszcze za dużo - ss biceps - poszło większym ciężarem... ale to wiosłowanie na 30 powtórzeń to chyba za jakąś karę - ss [...]
[...] uciekł mi gryf. - uginanie nóg - ostro weszło. - ss klatka - gdyby nie te tricepsy to by było przyjemniej Chyba przez to nie odczuwam pompy na klacie tak bardzo... - ss barki - udało się zwiększyć ciężar, ale było bardzo ciężko. Postanowiłem, że muszą być 4 serie i hvj Wysiada tricek przy wyciskaniu. - ss biceps - poszło zwiększony cięzar, [...]
[...] że w MC coś mi nie chce iść siła... - ss klatka - 3 serie bo pompki na 5 powtórzeń były. 25kg to już dość ciężko jak dla mnie. Ale udało się, 3 serie zaliczone. - ss barki - Mocno weszło, spociłem się mega. W ostatnich obwodach wyciskanie hantla było czymś a'la push press Tricki wysiadały. - ss biceps - Lewa ręka wymięka. W 3ciej serii [...]
[...] mi idzie + ta głupia maszyna... - ss klatka - Tricepsy wymiękają. Musiałem sobie czasami zrobić chwilę przerwy między skosem a płasko bo nie szło wytrzymac z bólu - ss barki - Poszło. Ale 12 kg to dużo jak na 15 powt No i ewidentnie problemy z wyciskaniem, bo trice odmawiają posłuszeństwa - ss biceps - okej, pompa masakra Ciężar spory wg [...]
Zimerek cel masa masa masa%-)
