slawek94
Zacznij od fbw.
Ja cwiczyłem takim planem:
1.Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8
2.Plecy: wiosłowanie sztangą 12,10,8
3.Klatka: wyciskanie sztangi na ławeczce 12,10,8
4.Barki: arnoldki 12,10
5.Triceps: wiciskanie francuskie sztangi 12,10
6.Biceps: uginanie przedramion ze sztangą 12,10
7.Brzuch: skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 12,10,8
Ćwiczysz 3 razy w tygodniu. Po 2 miesiącach ułóż sobie splita.
Ja cwiczyłem takim planem:
1.Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8
2.Plecy: wiosłowanie sztangą 12,10,8
3.Klatka: wyciskanie sztangi na ławeczce 12,10,8
4.Barki: arnoldki 12,10
5.Triceps: wiciskanie francuskie sztangi 12,10
6.Biceps: uginanie przedramion ze sztangą 12,10
7.Brzuch: skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 12,10,8
Ćwiczysz 3 razy w tygodniu. Po 2 miesiącach ułóż sobie splita.
