TERNING DO OCEny'''''''

Witam. Napisalem sobie trening. Czy moze byc? no i chcialem cwiczyc 4 razy to co dawac na czwarty dzien.
cel moj to klata i barki.
Wczesniejszy trening opieral sie na przekaldanie i wtedy cwiczylem 4 razy w tyg.np.co bylow pon.przechodzilo na srode.
A trening byl w pon.,srode,piatek,sobote.




PONIEDZIALEK:
KLATKA/TRICEPS:
-lawka prosta(5seri) i skosna(4serie)
-rozpietki(3serie)
-wyciskanie francuskie(4sresie)
-maszyna, uginanie przedramion(4sreie)





SRODA:
NOGI/BICEPS/PRZEDRAMIE:
-przysiady(6sreii)
-lydki(4serie)
-lawka wyprostowanie(4serie)
-uginanie ramion stojac(3serie)
-mloty(4serie)
-ramie wsparte o udo(2serie)
-przedramie sztanga 4serie i hantla 2 serie






PIĄTEK:
BARKI/PLECY:
-unoszenie sztangi do brody(3serie)
-unoszenie siedząc sk. (4serie)
-przyciaganie sztangi do klatki(5seri)
-unoszenie hantli bokiem 3serie
-unoszenie hantli przed siebie 3 serie
-unoszenie sztangi siedząc do gory3 serie

PROSZE O RADE!!! Z gory dz.

Dz za pomoc. za***iscie