1. Negatywy na drążku
5 5 5
7 6 6
7 7 5
8 8 6
8 8 5
2. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki z zatrzymaniem
30x10 35x10 40x8
32,5x10 37,5x10 42,5x8
35x10 40x10 45x6
35x10 40x10 45x7
45x8 40x8 35x11 30x12
3. Wyciskanie sztangi na skosie 45
25x8 45x8 65x8 55x10 45x13 35x18
27,5x8 47,5x8 67,5x8 57,5x10 47,5x10 37,5x16
30x8 50x8 70x8 60x12 50x15 40x19
32,5x8 52,5x8 72,5x5 62,5x9 52,5x12 42,5x14
32,5x8 52,5x8 72,5x6 62,5x8 52,5x12 42,5x16
4. Wiosłowanie półsztangą
20x8 40x8 60x8 50x10 40x13
25x8 45x8 65x8 55x10 45x11
30x8 50x8 70x8 60x9 50x13
30x8 50x8 70x7 60x7 50x8
30x8 50x8 70x8 60x11 50x13
5. Dipsy klatkowe
6 3
6 5 4
7 5 4
7 5 3
7 4 2
6. MDS na ławce 30 stopni leżac brzuchem
a) Flarowe przyciąganie hantli w bok
b) wiosłowanie łokcie 45 stopni od ciała
c) wiosłowanie łokcie przy ciele
10 10 7 / 8 7 6 12kg
10 11 6 / 6 6 4 12kg
10 13 8 / 9 7 4 12kg
10 15 8 / 10 8 6 12kg
10 13 7 / 8 8 6 12kg
7. MDS klatka
a) rozpiętki ławka 30st
b) rozpiętki ławka pozioma
c) rozpiętki ławka -30 st
10 15 10 / 10 7 4 7kg
10 11 6 / 6 5 4 9kg
10 10 7 / 8 5 3 10kg
10 10 6 / 10 5 4 10kg
10 8 4 / 8 5 4 10kg
Trening po 5h spania, wiec bez fajerwerkow
Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-12-30 21:01:39