Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

...

...

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1489375897767118&id=481944181843633

Dlaczego nie ma filmiku z fb z uginaniem ramion z supinacją siedząc na ławce?

Przeciez jest link nad zdjeciem......

Rzeczywiście
Korzystniej byłoby dodać filmik na forum przez YouTube

Miniony tydzien treningowy
Poniedzialek plecy
Sciaganie szerokim chwytem do klatki
3x10-12
Waski chwyt
2x10
Przenosy
2x12
Wioslowanie ze sztanga
2x12
Wioslowanie polsztanga
2x10
Szrugsy
2x12
Wioslowanie na wyciagu
2x12

Wtorek,klatka biceps
Wyciskanie sztangi na skosie
3x10-12
Rozpietki na skosie
2x12
Wyciskanie na maszynie
2x10
Butterfly
2x12

Uginanie jednoracz na modlitewniku
3x10-12
Uginanie mlotkowe
2x10
Uginanie ze sztanga
2x10

Czwartek, nogi
Prostowanie
3x12-25
Fronty
2x10
Wykroki
2x15
Hack przysiady
2x15
Uginanie nog
3x10-12
Martwy ciag 2x10
Wspiecia
4x15-20

Piatek, barki,triceps,brzuch
Unoszenie sztangi wzdluz tulowia
3x10-12
Unoszenie przodem
2x12
Unoszenie bokiem jednoracz
2x12-15
Odwrotne rozpietki
2x15
Wyciskanie sztangi przodem
2x10-12

Prostowanie na wyciagu
3x10-15
Wyciskanie francuskie lezac
2x12
Pompki na poreczach
2x13
Spiecia na wyciagu
3x15
Unoszenie nog
3x15-20

Aktualna waga 121 kg. Aeroby bez zmian codziennie 30min. Dieta 400g bialka, 500g wegli, ok. 60-70g tluszczu.

Kolejny tydzień przygotowań za mną. Waga bez zmian na poziomie 120-121kg. Forma delikatnie do przodu ,jest sporo czasu,docelowa impreza to MŚ na początku listopada,chociaż zaczynam myśleć nad Diamond Cup w Katowicach 30 września. W ogóle nie planowałem tej imprezy i zobaczę jak w tym czasie będę stał z formą,robie swoje nic nie przyspieszam.Jak uznam,że mam wystarczającą forme na 30 września to wysartuje.
Tymczasem moje treningi z ubiegłego tygodnia
poniedziałek plecy
ściąganie podchwytem
3x10-12
do karku
2x10
przenosy
2x12
wiosłowanie ze sztanga
2x8-12
wiosłowanie pólsztanga
2x10-12
szrugsy
2x12
martwy ciąg
2x6
wtorek,klatka biceps
wyciskanie sztangi na skosie
3x8-15
krzyżowanie linek
2x12
wyciskanie na maszynie
2x8-10
butterfly
2x12
uginanie ze sztanga
3x10-12
uginanie młotowe
2x10
uginanie na mdlitewninku
2x10
czwartek ,nogi
prostowanie
3x15-25
przysiady
3x10-12
wykroki
2x15
hack przysiady
2x12-15
uginanie nóg
3x10-12
wyprosty tułowia
2x15
wspięcia na palce
3x15
siedząc
2x15

piątek,barki,triceps,brzuch
unoszenie bokiem z hantlami
3x10-15
unoszenie przodem
2x15
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
2x10
unoszenie hantli w opadzie
2 x12
wyciskanie sztangi z przodu
2x10-12

prostowanie na wyciągu
3x10-12
wyciskanie francuskie jednorącz
2x10-12
pomoki na poręczach
2x10-15

unoszenie nóg
3x15
spięcia na maszynie
3x15

Aeroby 30 min dziennie zwykle rower.

....