Kulturystyka-siła,masa ,definicja ,wytrzymałość siłowa

...

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

he he tak myślałem ,ze o takich pozycjach pomyślicie.

Wczoraj pierwszy trening po kontuzji kręgosłupa.Taki MINI HST NA MINI CIĘZARACH dla próby ,zeby znowu kregosłup nie strzelił. Czuje osłabienie w prawym barku i mrówki w prawym ramieniu jeszcze.Ogólnie juz moge w nocy spac ,ale kilka nocy na tabletkach przeciwbólowyCH i nie przespanych przez ból w kręgach.
Forma przez 3 tygodnie bardzo mocno spadła:(
Dzisiaj tylko rozciąganie i lekkie ćwiczenia na kręgosłup zalicze w swojej siłce.
cos w ten deseń; od 6min 20sek ,wcześniej rozgrzewke facio pokazuje,troche flegmatyczną ,ale skoro to jest dla chorych to ok:)

Zmieniony przez - CZUNGA w dniu 2013-11-26 15:13:42

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12127 Napisanych postów 30540 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130984

Kuruj się! Lato blisko - kaloryfer na plażę musi być!

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Wczorajszy trening;
Jest jakby lepiej z kręgosłupem ,juz nie boli ,ale w niektórych pozycjach(nie myslec o Kamasutrze he he)czuje przechodzący prąd ,aż do palcow w prawej ręce.

Mój obecny HST nazwałbym "HST dla chorych" ,no ale coś tam trenuje już i to najważniejsze.Cięzarow nawet nie pisze bo są mikroskopijne.

rozgrzewka 10mi

1.plecy-wyciąg do klatki 2s 15p
2.klatka-wl 2s 15p
3.uda-przysiad przedni 2s 15p
4.biceps-uginanie ze sztanaą 2s 15p
5.triceps-wycis.franc.ze sztanga leżąc 2s 15p
6.barki-arnoldki 2s 15p
7.łydki-siedząc 2s 15p
8.brzuch -scyzoryki na ławce 2s 15p

10 min ćwiczenia na kręgosłup

dieta moze niezbyt pakerska ,ale na zimne dni mi służy -kupuje po 2kg udek z kurczaka ,gotuje je bez skóry w zupie w dużą iloscia warzyw -pomidorowej ,ogórkowej i dzisiaj pojdzie strogonow,soli odrobine morskiej dodaje,z wegli w zaleznosci jak pasuje daje ziemniaki makaron razowy lub durum i ryz paraboliczny

...

Amidoman

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1778 Wiek 48 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 23820

No i super że się coś dzieje. Nie ma co szarżować żeby znów chorować... Dziś sam poczułem lekki dyskomfort w barku podczas wyciskania na prostej ale to mogło wynikać z rotacji ćwiczeń lub bardzo krótkich przerw, braku ćwiczeń na rotatory przed i wielu innych.
To przypomina mi jak poległem z prawym barkiem na przełomie stycznia-lutego i przymusową przerwę. Wówczas głupota pchała do kontynuacji treningu, tym razem nauka z tego płynlnąca nakazuje rozwagę i zmiany kolejności, obciążenia, lepszą rozgrzewkę itp.

Powodzenia!

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Amidoman
No i super że się coś dzieje. Nie ma co szarżować żeby znów chorować... Dziś sam poczułem lekki dyskomfort w barku podczas wyciskania na prostej ale to mogło wynikać z rotacji ćwiczeń lub bardzo krótkich przerw, braku ćwiczeń na rotatory przed i wielu innych.
To przypomina mi jak poległem z prawym barkiem na przełomie stycznia-lutego i przymusową przerwę. Wówczas głupota pchała do kontynuacji treningu, tym razem nauka z tego płynlnąca nakazuje rozwagę i zmiany kolejności, obciążenia, lepszą rozgrzewkę itp.

Powodzenia!

no widzisz ,ja nauczyłem sie pokory dla kręgosłupa dopiero 50 roku życia ,wcześniej jakos wszystko było ok,no oprócz ogólnej sztywnosci w kręgach.Dopiero teraz nauczyłem sie ćwiczen na zdrowy kręgosłup ,ktore juz zawsze bede wykonywał.

Co do rotacji cwiczen to mam podobnie ,lubie to zmieniac.Ostatnio robiłem przysiady na początku ,no ale ze przed nogami potrzebuje naprawde dobrej rozgrzewki ,wiec postanowiłem uda robic po kilku cwiczeniach na inne grupy.Te barki na koncu treningu to robie chyba 1 raz w życiu,nie chce uzywac duzych ciezarow ,wiec mi to służy i dzieki za pomysl :)
A tak w ogóle to zastanawiam sie czy nie pocwiczyc 15tek dłuzej niż 2 tyg ,np 4 tyg ? a te pierwsze 2 tygodnie potraktowac jako trening rekonwalescencyjny heh

Zmieniony przez - CZUNGA w dniu 2013-11-29 14:01:32

...

Amidoman

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1778 Wiek 48 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 23820

Już chyba u Gwida pisałem, że niektórzy przedłużają mikrocykle według potrzeb, na przykład gdy nadal występuje progresja mimo osiągnięcia maksów dla danej ilości powtórzeń. Z reguły trwa to ekstra tydzień lub dwa dla piętnastek i dziesiątek.
To dobry pomysł ale dla mnie nie w tym cyklu. W ostatni dzień dziesiątek lecę do Polski i będzie niemało kombinacji żeby piątki w Święta wykonać...

Spóźniłem się z HST o dwa lub trzy tygodnie bo Święta i Nowy Rok to idealne roztrenowanie...

Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2013-11-29 18:20:48

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

1 tydzień 15stek zaliczony,juz sam nie wiem czy można to nazwac HST ,ale chyba NIE! bO 15SKI BEDE ROBIL 4 TYG ,TO JUZ WIEM NA PEWNO
Z kręgosłupem coraz lepiej.Juz nie boli ,ale mrówki w ręce pozostały.
dZISIEJSZY TREN.

ciężarki małe ,bo boje sie jeszcze o ponowienie kontuzji,powoli bede je zwiększał

rozgrzewka 10 min rower i rozciąganie dynamiczne
1.PLECY -wyciąg do klatki 2s 15p
2.Klatka -wl 2s 15p -tu mam kłopot w ogóle z wykonaniem ćwiczenia.
3.Uda-przysiad przedni 2s 15p
4.łydki siedząc 2s 20p
5.Biceps-uginanie ze sztangą 2s 15p
6.Barki-arnoldki 2s 15p
7.Tricek- prostowanie ramion na wyciąg 2s 15p
8.Brzuch -scyzoryki 2s 20p-w zasadzie nigdy tego cwiczenia nie robiłem obecnie je robie i bardzo mi się spodobało ,nagrałem filmik ,jak sobie przypomne jak wstawia się filmiki ,byc moze go wstawie

ćwiczenia dodatkowe
9.wyprosty tułowia leżąc przodem 2s 15p
rozciąganie 10min

Dieta -duża ilosc białka z resztą składników róznie ,poniewaz znowu wpadła mi wielka torba z żarciem ,którą ledwo do chaty zatargałem

Zmieniony przez - CZUNGA w dniu 2013-12-01 19:27:32

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12127 Napisanych postów 30540 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130984

Trochę odmiany - potrzebuje mężczyzna w Twoim wieku! Będziesz słabszy lecz może bardziej zadowolony. Różnorodność w rodzajach pokarmu - Tobie to się darzy!

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

CZUNGA
1 tydzień 15stek zaliczony,juz sam nie wiem czy można to nazwac HST ,ale chyba NIE! bO 15SKI BEDE ROBIL 4 TYG ,TO JUZ WIEM NA PEWNO
Z kręgosłupem coraz lepiej.Juz nie boli ,ale mrówki w ręce pozostały.
dZISIEJSZY TREN.

ciężarki małe ,bo boje sie jeszcze o ponowienie kontuzji,powoli bede je zwiększał

rozgrzewka 10 min rower i rozciąganie dynamiczne
1.PLECY -wyciąg do klatki 2s 15p
2.Klatka -wl 2s 15p -tu mam kłopot w ogóle z wykonaniem ćwiczenia.
3.Uda-przysiad przedni 2s 15p
4.łydki siedząc 2s 20p
5.Biceps-uginanie ze sztangą 2s 15p
6.Barki-arnoldki 2s 15p
7.Tricek- prostowanie ramion na wyciąg 2s 15p
8.Brzuch -scyzoryki 2s 20p-w zasadzie nigdy tego cwiczenia nie robiłem obecnie je robie i bardzo mi się spodobało ,nagrałem filmik ,jak sobie przypomne jak wstawia się filmiki ,byc moze go wstawie

ćwiczenia dodatkowe
9.wyprosty tułowia leżąc przodem 2s 15p
rozciąganie 10min

Dieta -duża ilosc białka z resztą składników róznie ,poniewaz znowu wpadła mi wielka torba z żarciem ,którą ledwo do chaty zatargałem

Zmieniony przez - CZUNGA w dniu 2013-12-01 19:27:32

czunga - mistrzu sam pisałeś o zamianach ćwiczeń jak coś boli z 5 str. wcześniej

klatkę zmień na sztangielki albo coś innego.

wstaw to w tabelkę bo nie będzie porównania co do progresji oraz rzeczywistych możliwości. nie przesadź z obciążeniem.

Amido pisał że 4 tyg możesz robić jak długo zachowasz progresje więc tutaj nie będzie problemu chyba. Ale jeśli będzie potem 10 i 5 ciagnął po tyle to organizm zajechany. jeden mikrocykl można powtórzyć.

a i jeszcze uczciwe pytanie - celowo wziąłeś taki zestaw ćwiczeń żeby się nie obciążać za bardzo ze względu na kontuzję?

ja też miałem całe życie sztywny kręgosłup tak, że np. prawidłowo mostka jako dzieciak nawet nie robiłem ( i nie piszczcie że nie rozciągany bo szpagat robiłem). miałeś podobne problemy? pytanie z pobudek czysto egoistycznych bo nie wiem czy wrzucać ćwiczenia na kręgosłup już do repertuaru bo łapie dość dużo teraz kontuzji: plecy, bark ,kolano- nawet się nie obejrzę a będzie kręgosłup.

Zmieniony przez - Gwid w dniu 2013-12-02 10:43:19

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12127 Napisanych postów 30540 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130984

Gwid - a co ma mostek wspólnego ze szpagatem? Gdy byłem chłopcem robiłem mostek a nie potrafiłem zrobić szpagatu. Teraz jest na odwrót!
Te ćwiczenia na kręgosłup wyglądają śmiesznie gdy się je ogląda. Człowiek przestaje się uśmiechać przy ich wykonywaniu.
Odmiana od treningu siłowego.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat