przygotowałem trochę linków odnośnie często powtarzających się tematów. wyszukiwarki to nie zastąpi ale mam wrażenie ze jej obsługa dla niektórych jest zbyt skomplikowana. poniższy spis z pewnością nie wyczerpuje całości tematyki, więc proszę was o zamieszczanie linków do najciekawszych waszym zdaniem postów- również tych z archiwum. taką [...]
Witajcie drogie ladies ;) Postanowiłam się do Was zgłosić,żeby mnie ktoś nakierował na odpowiednie tory ,bo czuję że się pogubiłam w tym wszystkim .Postaram się przedstawić sprawę jasno i konkretnie. Wcześniejsze odżywianie (czyli od urodzenia) było straszne.Wychowywała mnie babcia ,która uwielbia słodycze i mnie nimi też faszerowała od małego.Do [...]
[...] poprawa sylwetki, masa Staż treningowy na siłowni : kilka lat Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : IF, rozsądne odrzywanie, poniżej 2000kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW i Push & Pull (zależnie od [...]
[...] doczytałem jak ważny w tym sporcie jest również układ trawienny...Temat praktycznie zanikł. Zero mowy o enzymach, soku żołądkowym. Kontynuując. W końcu postanowiłem działać. Dieta od pierwszego dnia. Zaczynając ważyłem 60kg, przy 186cm wzrostu. Wiatr mnie zdmuchiwał, ale po `4 miesiącach przytyłem 21kg! Wymiary, jak i osiągi siłowe szły w górę. [...]
[...] 100mg/dziennie....boldenon 250 mg/tygodniowo czy moge zamiast propinata dac prolongatum i walić co 6 dni 200mg??? ....................... DIETA ....................... Dieta masowa przy wadze 70kg. * 2 gramy białka / na 1kg masy ciała * 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała * 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała * [...]
Witam wszystkich , Pisałem wcześniej w innym temacie, ale z racji wieku napiszę w tym dziale i postaram się od poniedziałku uzupełniać temat na bieżąco. Płeć : mężczyzna Wiek : 38,5 Waga : 119 Wzrost : 189 Obwód klatki : 123 Obwód ramienia : Prawy 40/Lewy 37 Obwód talii : 114/125pas Obwód uda : 64/64 Obwód łydki : P45.5/L45 Szacunkowy poziom [...]
/SFD/Images/2016/3/20/766a2224d63b4833be0510eb524e67ba.png FIT PRZEMIANĘ CZAS ZACZĄĆ! Witam wszystkich jestem raczkujący w temacie IF , mam nadzieje dzięki tej zabawię nie tylko zmienić na plus coś w swojej sylwetce ale i praktycznie podszkolić się w tym sposobie odżywiania . W telegraficznym skrócie o mnie :od 14 roku życia coś tam trenuję [...]
[...] Wzrost : 176 Cel treningowy : siła + masa Staż treningowy na słowni : 3 tygodnie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. ławka, sztanga/sztangielki) : Dieta : niestety brak ale zamierzam wprowadzić Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : HI Tec Power Guarana na orzeźwienie przed treningiem 2 kapsłuki [...]
Tytulem wstepu : 26.08.09 bylem operowany na przepukline, przez co moja aktywnosc fizyczna sie znacznie zmniejszyla do tego w******lalem byle co , glownie pizza, batony i inne scierwo, i zaczalem podchodzic fatem. Niby rekonwalescencja po operacji powinna trwac 3 miechy ale nie dalem rady i 02.11 polecialem na silke z dieta redukcyjna i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jest to moj pierwszy temat, a zarazem post na sfd.pl, wiec chcialbym lagodne spojrzenie, jezeli zlamalem w jakis sposob regulamin tym postem :>. Do rzeczy, mianowicie redukuje sie od pazdziernika, zdarzalo sie odbiegac od diety, nie mowiac o listopadzie, kiedy mialem sytuacje prywatna, i ktora nie pozwolila mi nic dzialac w sferze "pro- [...]
Witam,chciałbym zacząć redukcję od jutra,wrzucam tu moją diete i trening.Moje zapotrzebowanie wynosi ok.3350 kcal,diete ułożyłem na ok.3150 kcal i mam zamiar co tydzień schodzić o 250 kcal.I tu pojawia się moje pierwsze pytanie, do ilu kcal można zejść żeby nie przesadzić(zależy mi na spaleniu tłuszczu a nie mięśni) więc planuje zejść do ok.2500 [...]
Cześć - witam bracia i siostry w sportowej wierze. O MNIE Mam 30 lat (ur. 2 lipca 1989 roku) w Żurominie (mazowieckie). Obecnie mieszkam w Olsztynie. Jestem początkującym zawodnikiem kulturystyki ekstremalnej, choć początkowo zastanawiałem się nad kulturystyką klasyczną. Tu jednak mój wzrost (168cm) w obliczu limitów nie pozwoliłby na rozwój [...]
[...] żyć Mądrze do celu Pomyłka trenera Medale z Bratysławy Moje FIBO One są w tle Herkules po raz 12 DIETA/SUPLEMENTY Ogień i woda Od zera do bohatera Izolat dla wymagających Dieta TKD Wakacje na sportowo Rybka w siłowni Cała prawda o białku TRENING Ćwiczenie miesiąca Plecy na plażę FORA INTERNETOWE Trening CKD Dieta CKD EKSPERCI H. R. [...]
[...] Cel treningowy: Masa/Siła klatki Staż treningowy na słowni: około 15 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: Średniej jakości dieta masowa(czyli, w szkole posiłki gorszej jakości) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Uprawiane inne sporty: trening siłowy, rekreacyjnie bieganie, rower, fitness Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): swobodny dostęp do siłowni Dieta: rotacja 120/170/40 vs 120/100/80 Przeciwskazania medyczne: brak, ale muszę uważać na kolana (początku chondromalacji i na "higienę" ciała - czyli regularne [...]
[...] i wcześniej preparaty : izolat ala omega3 chrom witaminy coffeina Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Aktualna Dieta Dzień Wysoki Leg: B/254 W/317 T/43 Dzień Średni Push/Pull: B/248 W/265 T/41 Dzień Niski OFF : B/218 W/115 T/62 Trening Poniedziałek: Nogi1 Wtorek: Push1 Środa: OFF [...]
[...] - 90sztuk OXYFLUX 20mcg/tab - 90sztuk Stary Venom 500/200 - ok 75-80sztuk Wino ATOMIC 10mg/tab - 200szt Prop ATOMIC 100mg/ml - 4 flakony (clomid, hcg, tamox - zawsze jest) Dieta w przygotowaniu posiłków - mam mniej więcej na : B-3g max 3,5/kg W-2,5g max 4g/kg zależy jak to będzie wyglądało bo mnie strasznie zalewa t-0,8-1g/kg 1-8 PROP 100mg [...]
[...] zwiazane z gotówką wychodzi ok 20zł na dzień na samo żarcie ale już zaplanowałem diete redukcyjną żeby spalić co w wakacje z alkoholu i imprez przeszło :) do rzeczy... Dieta jest tu http://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_dla_biednego_studenta-t650121.html#post0 1 śniadanie ok 7:00 b/t/w - 4 jaja gotowane na twardo 23/18/1 262kcal - 50g płatków [...]
Hej Ladies :) Ćwiczę już od jakiegoś czasu ale efektów wizualnych brak więc doszłam do wniosku, że potrzebuję pomocy bardziej doświadczonych osób, takich, które pomogą mi osiągnąć moje założenia. Zaczęłam regularne ćwiczenia w maju 2015 roku. Przez pół roku ćwiczyłam z trenerem, brałam suple taki jaki mi zalecił, jadłam tak jak mi zalecił, a [...]
Redukcja do 40ki
