50 lat

[...] pisze na tym forum. Przedstawie krótko siebie i swój cel. Ważę 69 kilogramów przy wzroście 172. Chciałbym spalić tłuszcz z pleców, brzucha i ud (od strony krocza). Mam 17 lat, póki co od tygodnia stosuje dietę oraz aeroby. Ćwiczenia wyglądają tak: a6w + 3/4 dni w tygodniu aeroby (30-50 minut biegu po lesie) Długość biegu często sie waha, w [...]

[...] 32,15 11,30-43,20 Prolaktyna 12,90 4,04-15,20 Tsh 2,02 0,27-4,20 Ft3 2,77 2-4,40 Ft4 1,15 0,93-1,70 Kortyzol 17,49 5,27-22,45 Mam 30 lat. Dieta dopięta. Trenuję głównie kickboxing.

jest to moja pierwsza redukcja i bardzo mi zalezy zeby miec jak najlepsze efekty,czyli uciac jak najwiecej fatu a najmniej miecha waga: 73 kg wzrost: 170 cm wiek: 22 lat zapotrzebowanie liczylem na dwa sposoby,za pomoca pierwszego bardziej skomplikowanego wyszlo mi 2200 kcal natomiast przy pomocy drugiego prostszego ok 1700, jest to dosyc spora [...]

[...] Przeczytaniu Paru Postów .Postanowiłem ułożyć swoją pierwszą diete. Moim Celem jest osiągnać wage 73 kg . Obecnie Waże 85kg przy wzroście 178 cm . Chciałbym Bardzo Schudnać dlatego ułożyłem dla siebie diete. DO września mam wolne od pracy i szkoły . Czas tylko dla Siebie więc chcem wziąść się za siebie . Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 85 [...]

Witam! 1. WIEK: 24 lat 2. WAGA: ~78 kg 3. WZROST: 180 cm 4. WYMIARY: nie zmierzone (nieistotne) -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 (+15 lat w sporcie) 6. DIETA: dopięta (obecnie eksperymenty z tłuszczami) -białko: 1 - 4 g/kg MC -węglowodany: 0,5 - 8 g/kg MC -tłuszcz: 0,1 - 4 g/kg MC 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak [...]

Bardzo proszę o ocenę poniższej diety i w razie konieczności (a wiem, że takie na pewno sie znajdą) korektę. 16 Lat 170 cm 50 kg Cel : Szybko przybrać na masię Posiłek nr 1 Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu (500ml) z płatkami owsianymi (100g) Kal : 712 B : 28,4 T : 23,2 W : 93,3 Do tego 3 rzodkiewki, listek sałaty i małego pomidorka. Kal : 15,2 B [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 95kg 3. WZROST: 188cm 4. WYMIARY:  -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 62 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: poczatkowo 3 lata bez przerwy, potem wyjazd za granice I przerwa prawie 5 lat … teraz od roku ponownie bez przerwy 6. DIETA:  -białko: 250g - piersi, twarog, tunczyk, losos, schab, steki wolowe i do uzepelnienia myprotein whey [...]

[...] mobilizacji której wiadomo czasami brakuje , obecnie notatki prowadze w kalendarzu tradycyjnie używając długopisu %-) no ale czas go zmienić na klawiature. O mnie Mam 26 lat , kulturystyką zająłem się mając 15 lat lecz w wieku 20 lat przerwałem treningi. Wznowiłem je dopiero w styczniu ubiegłego roku i do dziś robie co mogę. Wzrost 185 waga [...]

[...] nie opublikowano żadnych badań dotyczących jej wpływu na organizm ludzki. Grupę badaną stanowiło 30 zdrowych mieszkańców Częstochowy (17 kobiet, 13 mężczyzn, wiek 50,6±2,9 lat), które oświadczyły, że stosują "dietę Kwaśniewskiego" od co najmniej 1 roku (średnio przez 5,0±0,5 lat). W surowicy osób badanych stwierdzono podwyższony poziom kwasu [...]

Witam serdecznie starych wyjadaczy kulturystyki :) Mam przyjemność założyć swój pierwszy dziennik treningowy. Kilka słów o mnie: Mam 17 lat i postanowiłem zacząć regularne treningi połączone z dietą. Czemu?? by poprawić sylwetkę ciała i przede wszystkim by dać satysfakcje mojej dziewczynie :) A o to moje Obwody: Klatka piersiowa: 89 cm Biodra: 85 [...]

Staż: ok. 2-3 lata ale jestem świadomy tego że nie widać po mnie tego stażu ponieważ dieta dopiero ok. 1-5 miesiąca. Przez naprawdę długi czas nie mogłem trzymać diety przez warunki w domu. Dopiero w kwietniu skończyłem 18 lat, wyszedłem na swoje i teraz mogę korzystać z diety, treningu, suplementacji prawie że bez żadnych ograniczeń. Gdy [...]

Mam 17 lat 170cm wzrostu 65 kg wagi 7 tydzień stazu ;_) Moj cel to poprawa sylwetki toroche sily i masy Moj plan: 1dzień Klata+Biceps+Brzuch Klata 1.Wyciskanie sztangi naławce poziomej 4 serie 20 powt. 2.Wyciskanie sztangilek na ławce skosnej 4 serei 20powt. 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 seire 20 powt. Biceps: 1.Uginanie przedramion ze [...]

Witam Najpierw trochę o mnie: Wiek: 26 Lat Wzrost: 180 Waga: 74 Staż na siłowni: Kiedyś 8 miesięcy, teraz 2 miesiące. Suplementy: Brak Trening: FBW 3 x tydzień + 2 x aeroby w dni nietreningowe. Cel: Zejść z tłuszczem do 10%, a potem masa. Krótkie wytłumaczenie: Zanim zacznę właściwe masowanie, chcę najpierw zrzucić trochę tłuszczu który odłożył [...]

Już od dłuższego czasu czytam to forum, a dokładniej od prawie dwóch lat. Dziś postanowiłem sie zarejestrować(nie wiem dlaczego akurat dopiero teraz po tak długim czasie bycia na forum, ale nie było dla mnie żadnym problemem zdobycie odpowiedniej wiedzy bez zadawania pytań, zresztą na forum wszystko już tu było poruszane). Ten temat założyłem w [...]

mam 16 lat. 176 wzrostu, 67 kg wagi, ćwiczyłem jakieś pół roku temu przez pare miesięcy. oto mój plan: PONIEDZIALEK - 6 Weidera KLATA - 4 serie - 12, 10, 8, 8 powt. (sztanga) - 3 serie - 20 powt. (rozpietki) - 4 serie - lawka skosna - 12, 10, 8, 8 powt. (sztanga) TRICEPS - 3 serie - 12, 10, 8, powt. - 3 serie - hantlami za glowe - 12, 10, 8 [...]

1.WIEK: 30 2.WAGA: 105 3.WZROST: 189 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: okoł0 120 UDO: około 60 TALIA: około 95 5.STAZ NA SILOWNI: 12 lat 6.DIETA BIALKO: około 250 gram WEGLOWDANY: około 600 gram TLUSZCZ: 100-120 gram 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic jeszcze nie brałem 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: siła, utwardzenie i dodanie [...]

[...] muszę jeść o różnych porach dnia. Większą część czasu spędzam w szkole- wstaje o 6, a w domu najpóźniej jestem o 17:30, plus inne zajęcia i do tego doszło prawo jazdy :/ Dlatego taki pochrzaniony plan diety. Mam 18 lat. Jestem ektomorfikiem, ważę 54 kg. Na razie nie uwzględniłem żadnych supli, dopiero jak skończę za 4 tyg. plan treningu FBW i [...]

Witam ! Nazywam się Kamil,mam 19 lat,ćwiczę od 2lat,a tak z dieta dopięta na ostatni guzik w sumie od 2 miesięcy. Wcześniej dieta była słabo trzymana i dlatego nie było rezultatów. Aktualnie chcę przeprowadzić masówkę,żeby zyskać trochę mięśni. Mój cel to osiągniecie wagi 80kg bez dużej zalewki. Waga teraz to : 73/74kg. W tym momencie ćwiczę [...]

Mam 18 lat, 176 cm wzrostu, 72 kg i tyle tłuszczyku: Palcami objąłem jak najwięcej tłuszczu przy napiętych mięśniach. Raczej diety za bardzo nie mam, rano 3 bułki z jakąś wędliną, obiad to jak rodzina, raz ryby, raz makaron, raz mięso z ziemniakami i tak w kółko, kolacja - jajecznica z 4 jaj lub 3 bułki z serem, albo twarogiem. Chciałbym zrzucić [...]

Prosze o ocene mojego planu i ewantualne poprawki Poniedziałek Klata + Biceps + Przedramie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce 12/10/8/8 Rozpiętki na ławce 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 12/10/8/8 Uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym 12/10/8/8 Uginanie nadgarstków [...]